Algumas pessoas evitam a água como se fosse tóxica, enquanto outras bebem excessivamente, acreditando que quanto mais, melhor. Mas ambos os extremos são prejudiciais. A água, por mais essencial que seja, ainda carrega vários equívocos comuns, muitos dos quais podem ser enganosos. Aqui, vamos examinar mais de perto sete mitos sobre hidratação – você é culpado de algum?
Mito 1: Você Deve Beber 8 Copos de Água por Dia
A ideia de beber 8 copos de água por dia está profundamente enraizada na mente de muitas pessoas, mas é hora de desmistificar isso. A meta de “8 copos” geralmente se refere a 250 ml por copo, totalizando 2 litros, mas isso não é uma regra universal.
Segundo um estudo de 2022 publicado na revista Science por quase 100 pesquisadores internacionais, as necessidades de água variam muito. Fatores como idade, gênero, nível de atividade, clima e tamanho corporal influenciam. Por exemplo, um homem de 20 anos pesando 70 kg em clima temperado precisa de cerca de 1,3 litros diários. Já uma mulher da mesma idade com 60 kg requer aproximadamente 1,15 litros. 
Portanto, não se estresse para atingir a marca de “8 copos”. Suas necessidades de hidratação são muito mais personalizadas.
Mito 2: Quanto Mais Água Você Beber, Melhor
Embora seja crucial manter-se hidratado, a ideia de que quanto mais melhor não é respaldada pela ciência. Alguns acham que bebendo 3 litros de água por dia terão pele impecável e outros benefícios milagrosos. Porém, novas pesquisas mostram o contrário.
Um estudo com mais de 60.000 participantes revelou uma relação em forma de L entre ingestão de água e mortalidade. Isso significa que, embora a hidratação moderada seja benéfica, o excesso pode ser prejudicial. Para saúde ideal, mulheres devem beber entre 1,2-1,4 litros diários, e homens entre 1,5-1,7 litros.
Mito 3: Beba Água Só Quando Estiver Com Sede
Muitos só bebem água quando sentem sede. Porém, quando a sede aparece, o corpo já está desidratado. Sintomas como pele seca, fadiga e até prisão de ventre também indicam falta de hidratação.
As Diretrizes Dietéticas da China (2022) sugerem beber água proativamente a cada 1–2 horas, cerca de 200 ml por vez. Hidratar-se ao longo do dia ajuda a manter um estado ideal sem esperar a sede.
Mito 4: Beba Água com Sal Pela Manhã
Beber água salgada virou moda em alguns círculos como “elixir da saúde”, mas é prejudicial. Após uma noite de metabolismo, os níveis de sódio já estão elevados. Ingerir mais sal pode agravar isso, especialmente perigoso para hipertensos.
Prefira água pura ao acordar. Água salgada só é indicada em casos como sudorese intensa, diarreia ou desidratação extrema, onde há perda significativa de eletrólitos.
Mito 5: Substitua Água por Bebidas sem Açúcar
Alguns substituem água por bebidas sem açúcar, achando mais saudável. Embora ocasionalmente aceitável, trocar água por elas regularmente traz riscos a longo prazo.
Adoçantes artificiais são geralmente seguros, mas grandes quantidades podem alterar o metabolismo. Além disso, muitas bebidas sem açúcar contêm aditivos nocivos. Saborizar água com limão ou hortelã é ok, mas priorize a água pura.
Mito 6: Beba Mais Água Quente
A crença de que água quente é mais saudável está enraizada em muitas culturas, mas pode ser prejudicial. Bebidas acima de 65°C aumentam o risco de câncer de esôfago ao danificar tecidos delicados.
Água entre 10–40°C é ideal. Deve ser morna e confortável, não escaldante. Água quente pode aliviar momentaneamente, mas não é a opção mais saudável.
Mito 7: Não Beba Água Durante o Exercício
Alguns evitam água durante exercícios, temendo inchaço ou desconforto. Mas isso é um equívoco. Hidratar-se durante atividades físicas é essencial para manter energia e evitar desidratação.
Beba pequenos goles durante o treino, mantendo-se hidratado sem sobrecarregar o estômago. Em sessões longas ou intensas, suplemente com eletrólitos ou carboidratos para manter o desempenho.
Mito 8: Beba Toda a Água de Uma Vez
Finalmente, a ideia de beber grandes quantidades de água de uma só vez é errada. Ingerir excesso de água rapidamente desequilibra fluidos corporais, dilui o sangue e pode até elevar pressão ocular.
Prefira beber água gradualmente ao longo do dia. Isso permite absorção eficiente, mantendo hidratação constante sem sobrecarregar o organismo.
Conclusão: Hidratação, Não Excesso
Beber água é essencial, mas moderação é crucial. Seja desvendando mitos ou buscando hidratação, o objetivo é encontrar equilíbrio. Não siga regras da moda – ouça seu corpo, informe-se e hidrate-se com responsabilidade!
