Como Melhorar Sua Postura e Contornos Faciais com Alongamentos Simples no Pescoço
Passar muito tempo olhando para baixo no celular, livros ou enquanto faz tarefas domésticas pode levar a um problema comum: má postura no pescoço. Com o tempo, sua coluna cervical pode perder sua curvatura natural e até desenvolver uma “curva reversa”, causando desconforto e afetando suas atividades diárias. Neste artigo, compartilharemos cinco alongamentos simples no pescoço que não apenas melhorarão a flexibilidade e cuidarão do seu pescoço, mas também ajudarão:
- Esculpir Seu Rosto: Exercícios regulares no pescoço reduzem o queixo duplo, melhoram o contorno da mandíbula e realçam os contornos faciais.
- Melhorar a Circulação: Esses alongamentos estimulam o fluxo sanguíneo no pescoço e ombros, aliviando problemas como dormência nos braços ou frio no pescoço devido à má circulação.
- Melhorar a Postura: Alongamentos no pescoço abordam problemas como “pescoço de texto“, corcunda de viúva e o alinhamento da coluna cervical, ajudando você a manter uma postura melhor.
Alongamento de Pescoço 1: Alongamento Lateral do Pescoço com Apoio da Mão
- Como fazer: Sente-se ereto e coloque a mão direita atrás do pescoço para estabilizar a coluna. Ao expirar, incline suavemente a cabeça em direção ao ombro direito, enquanto encolhe levemente o queixo.
- Ação: Sinta o alongamento ao longo do lado esquerdo do pescoço. Mantenha a posição por 3-5 respirações, depois troque de lado.
- Repetições: Faça 8-10 séries, alternando os lados.
Alongamento de Pescoço 2: Giro do Pescoço com Resistência da Toalha
- Como fazer: Sente-se em uma posição confortável com uma toalha segura com as duas mãos. Gire a cabeça para a direita, aplicando uma resistência suave da toalha.
- Ação: Gire a cabeça o máximo possível enquanto mantém a tensão da toalha. Mantenha a posição por 5-8 respirações, depois volte ao centro e repita para a esquerda.
- Repetições: Faça 8-10 séries, alternando os lados.
Alongamento de Pescoço 3: Encolhimento do Queixo e Extensão do Pescoço
- Como fazer: Deite-se de costas com os ombros relaxados. Encolha levemente o queixo em direção ao peito, depois estenda o topo da cabeça para longe do corpo.
- Ação: Este alongamento visa os músculos na parte de trás do pescoço. Mantenha por 2-3 respirações antes de soltar.
- Repetições: Repita 10-12 vezes.
Alongamento de Pescoço 4: Elevação do Pescoço com Joelhos Dobrados
- Como fazer: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Encolha o queixo e expire enquanto levanta a cabeça levemente do chão.
- Ação: Mantenha a elevação por 3-5 segundos, depois abaixe lentamente a cabeça de volta ao chão.
- Repetições: Faça 8-10 repetições.
Alongamento de Pescoço 5: Elevação do Pescoço de Lado
- Como fazer: Deite-se sobre o lado esquerdo com o ombro esquerdo tocando o chão. Mantenha a cabeça virada para frente. Expire enquanto levanta a cabeça em direção ao teto, usando os músculos do lado direito do pescoço.
- Ação: Inspire enquanto abaixa a cabeça de volta ao chão. Repita do outro lado.
- Repetições: Faça 10-15 repetições de cada lado.
Conclusão
Realizar regularmente esses alongamentos no pescoço não apenas manterá a flexibilidade do pescoço e melhorará a postura, mas também reduzirá o queixo duplo, definirá o contorno da mandíbula e realçará os contornos faciais. Esses exercícios são simples e podem ser feitos diariamente para promover um pescoço mais saudável e características faciais mais definidas. Comece a praticar hoje para se sentir e parecer melhor! 
