Você sofre com má postura, ombros arredondados ou gordura teimosa nos braços? Esses 9 movimentos simples vão corrigir seu alinhamento, melhorar sua confiança e até iluminar sua pele!
Benefícios do Treino de Ombros e Costas
✅ Perfeição Postural: Melhore ombros arredondados, elimine corcundas e crie um tronco superior esculpido.
✅ Pele Radiante & Menos Rugas: Aumente a circulação para realçar seu brilho natural.
✅ Braços Tonificados & Ombros Definidos: Diga adeus à gordura nos braços e olá à postura elegante!
9 Movimentos para Transformar Sua Postura
Movimento 1: Elevação de Perna na Prancha
- Comece em uma prancha modificada, ativando o core.
- Abaxe o peito lentamente dobrando os cotovelos.
- Estenda ambas as pernas e levante-as. Mantenha por 3-5 segundos.
- Volte à meia-prancha e repita 5-8 vezes.
Movimento 2: Afundo Baixo com Alongamento de Ombros
- Dê um passo à frente com o pé esquerdo em afundo baixo.
- Entrelace as mãos atrás das costas, abrindo o peito.
- Inspire, levante o queixo, junte as escápulas.
- Expire, abaixe os quadris e puxe os braços para trás. Mantenha por 8-10 respirações, depois troque de lado.
Movimento 3: Toques nos Ombros na Prancha de Urso
- Comece na prancha de urso, mantendo o core estável enquanto toca os ombros opostos.
- Repita por 12-15 repetições.
Movimento 4: Alongamento Gato-Vaca
- Permaneça na posição de quatro apoios, joelhos alinhados com os quadris.
- Inspire, arqueie a coluna, levante o queixo.
- Expire, curve a coluna, encolha o queixo.
- Repita 8-10 vezes.
Movimento 5: Postura do Golfinho
- Partindo do cachorro olhando para baixo, dobre os cotovelos para apoiar os antebraços.
- Ative os músculos das costas, empurre as escápulas em direção aos quadris.
- Segure por 3-5 segundos, depois volte ao cachorro olhando para baixo.
- Repita 8-10 vezes.
Movimento 6: Elevação de Ponte com Uma Perna
- Sente-se com os joelhos dobrados, mãos apoiadas atrás de você.
- Ative o core, levante o pé direito.
- Expire, empurre os quadris para cima e estenda a perna direita.
- Inspire, abaixe os quadris e dobre o joelho direito em direção ao core.
- Repita 10-12 vezes por lado.
Movimento 7: Prancha Invertida
- Sente-se com as pernas estendidas, mãos apoiadas atrás com dedos virados para os quadris.
- Empurre pelas mãos, levante a pélvis.
- Segure por 5-8 respirações.
Movimento 8: Prancha Lateral com Joelho
- Entre em prancha lateral.
- Ative o core, levante o braço esquerdo e gire o tronco.
- Leve o joelho direito para tocar o cotovelo esquerdo.
- Volte e troque de lado. Repita 10-12 vezes.
Movimento 9: Postura do Filhote para Alongar Ombros
- Ajoelhe-se com coxas verticais, estenda os braços para frente.
- Abaxe o peito em direção ao chão, alongando axilas e parte superior das costas.
- Segure por 1-2 minutos.
Sua Postura, Sua Confiança!
Praticar esses movimentos diariamente ajudará a corrigir a má postura, prevenir dores no pescoço e costas, e até fazer você parecer mais alto e confiante. Experimente e deixe seu corpo brilhar! 
