No mundo de hoje, muitas pessoas buscam um corpo magro, frequentemente equiparando magreza à beleza. No entanto, diversos estudos agora mostram que ser mais magro nem sempre é mais saudável. Na verdade, ter um pouco de “carne” extra em certas áreas do corpo é realmente benéfico para a saúde a longo prazo.
Portanto, se você já se preocupou em ter algum peso extra, não se preocupe. Existem 4 áreas-chave onde um pouco de gordura adicional pode realmente contribuir para sua saúde e longevidade.
1. Gordura nas Coxas – Uma Chave para a Longevidade
Um estudo publicado no British Medical Journal em 2020, que incluiu mais de 2,5 milhões de participantes, revelou uma descoberta interessante: pessoas com coxas maiores e quadris mais largos tendem a ter menor risco de morte e vivem mais. 
Especificamente, cada aumento de 5 cm na circunferência da coxa foi associado a uma redução de 18% no risco de mortalidade, e cada aumento de 10 cm na circunferência do quadril reduziu o risco em 10%. Assim, descobriu-se que ter um corpo em forma de pêra é na verdade o tipo físico mais saudável e de maior longevidade.
2. Gordura nos Glúteos – Melhores Níveis de Açúcar no Sangue
Pesquisas mostraram que ter gordura extra nos quadris e nádegas pode ser uma vantagem para a saúde, particularmente na redução do risco de diabetes tipo 2. Estudos descobriram que quanto mais gordura você tem na parte inferior do corpo, menor seu risco de desenvolver diabetes tipo 2.
A gordura nas nádegas está negativamente correlacionada com certos fatores de gordura, significando que níveis mais baixos de gordura prejudicial podem realmente diminuir o risco de diabetes. Este é um benefício único da gordura glútea, algo que outros tipos de gordura, como a visceral, não proporcionam.
3. Gordura na Panturrilha – Saúde Cardíaca e Além
Um estudo descobriu que participantes com medidas maiores de panturrilha (acima de 40,6 cm) tiveram risco 57% menor de mortalidade por todas as causas, 60% menor risco de doenças cardiovasculares e 69% menor risco de mortes relacionadas ao câncer em comparação com aqueles com panturrilhas menores (abaixo de 35,3 cm). Ter alguma gordura nas panturrilhas não só protege seu sistema cardiovascular como também pode ajudar a prevenir câncer.
Aqueles com panturrilhas maiores tendem a ter diâmetros ósseos maiores e densidade óssea mais elevada. Os músculos da panturrilha também desempenham um papel vital na manutenção do equilíbrio e coordenação, o que reduz significativamente a probabilidade de quedas e lesões. Além disso, panturrilhas maiores ajudam a prevenir condições como varizes e coágulos sanguíneos.
Estudos sugerem que homens devem ter circunferências de panturrilha maiores que 34 cm, e mulheres devem ter pelo menos 33 cm para reduzir efetivamente riscos relacionados a doenças cardiovasculares e mortalidade geral. Mas é importante notar que isso se refere à massa muscular, não à gordura.
4. Gordura Abdominal – Protegendo Órgãos Internos
Uma pequena quantidade de gordura ao redor do abdômen pode ajudar a proteger os órgãos dentro da cavidade abdominal. Ao contrário da crença popular, essa gordura abdominal não é totalmente ruim. Ela desempenha um papel crucial na síntese de estrogênio, hormônio essencial para muitas funções corporais.
Uma pequena quantidade de gordura abdominal também ajuda a manter níveis hormonais estáveis e alivia a pressão dos ossos, fornecendo suporte para a estrutura corporal. Portanto, um pouco de gordura abdominal pode realmente proteger seus órgãos internos e manter sua saúde – desde que não seja excessiva.
A Forma Corporal Ideal para Longevidade
À medida que envelhecemos, o debate frequentemente gira em torno de ser mais magro ou ligeiramente mais cheio para uma melhor longevidade. Estudos sugerem que uma silhueta ligeiramente mais cheia com cintura estreita é a mais benéfica para a saúde a longo prazo.
Num estudo de 2024 publicado no European Heart Journal por pesquisadores do Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças, idosos com IMC (Índice de Massa Corporal) mais alto e circunferência abdominal menor apresentaram o menor risco de mortalidade.
1. Um Pouco Mais de Gordura – Melhor Longevidade
O estudo revelou que a cada aumento de 1 kg/m² no IMC, o risco de morte diminuía 4,5%. Um IMC em torno de 28 kg/m² foi associado ao menor risco de mortalidade, mostrando que um peso ligeiramente maior é melhor para longevidade, especialmente em idosos.
2. Cintura Fina – Sinal de Vida Mais Longa
A circunferência da cintura está intimamente ligada às taxas de mortalidade e aos riscos de doenças cardiovasculares e outras causas de morte. Simplificando, uma pessoa com mesma altura e peso mas cintura mais fina tem chance muito menor de morrer prematuramente.
Indivíduos ligeiramente mais cheios, especialmente idosos, beneficiam-se por terem mais gordura subcutânea, o que melhora sua capacidade de combater frio e doenças comparado àqueles com menos reservas de gordura.
Como Manter um Peso Saudável
Manter um peso saudável deve ser prioridade em qualquer idade. Equilibrar alimentação com exercícios regulares é fundamental para garantir saúde e bem-estar a longo prazo. Aqui estão algumas dicas:
1. Pese-se Regularmente
Adquira uma balança e crie o hábito de se pesar regularmente. Monitorar seu peso é excelente para garantir que permaneça na faixa saudável.
2. Monitore Seu IMC
Calcular regularmente seu IMC é outra boa prática. Conhecer seu índice ajuda a entender onde seu peso se situa no espectro de saúde.
3. Alimentação Balanceada
Garanta uma dieta equilibrada com variedade de alimentos para suprir todas as necessidades nutricionais. Priorize ingredientes frescos, minimize alimentos ricos em gordura, sal e açúcar, e mantenha-se hidratado.
4. Evite Exageros
Controle as porções e evite comer em excesso. Ouça os sinais de fome do seu corpo para prevenir consumo exagerado.
5. Exercite-se Regularmente
A atividade física regular é crucial para manter uma boa saúde. Escolha exercícios que se adequem à sua idade e nível de condicionamento físico, e aumente gradualmente a intensidade para evitar lesões. A consistência é fundamental.
6. Mantenha uma rotina
Mantenha uma rotina diária regular que inclua sono suficiente, refeições equilibradas e exercícios. O sono é particularmente importante para manter uma boa saúde. Adultos devem buscar dormir de 7 a 8 horas por noite.
7. Mantenha-se positivo e gerencie o estresse
Ter uma atitude positiva pode melhorar tanto sua saúde física quanto mental. Pratique atividades que ajudem a reduzir o estresse e passe tempo com entes queridos para cultivar um estilo de vida feliz e saudável.
Conclusão
Embora a sociedade muitas vezes promova a magreza extrema, a ciência mostra que um pouco de gordura extra em certas áreas do corpo é essencial para a saúde a longo prazo e longevidade. Um corpo equilibrado com um pouco de acolchoamento nas coxas, nádegas, panturrilhas e abdômen pode realmente reduzir seu risco de doenças e melhorar sua qualidade de vida. Portanto, pare de se obcecar com a balança e concentre-se em construir um corpo saudável e equilibrado que possa sustentá-lo por muitos anos.
