Para muitos de nós, o sono é uma das poucas coisas que podemos controlar em nossas vidas ocupadas. A única regra? Conforto. Todos temos nossas posições favoritas para dormir, seja a “postura da montanha”, “postura da paz” ou até mesmo o peculiar estilo “cabeça-esmagada-pelo-travesseiro”. A verdade é que cada um de nós tem sua própria maneira única de adormecer.
Uma escolha popular? Deitar com ambos os braços levantados acima da cabeça em uma posição que parece um pouco com rendição. Pode parecer estranho, mas quem dorme assim afirma ser incrivelmente confortável. Os braços, que muitas vezes ficam apertados ao lado do corpo, finalmente encontram alívio quando elevados. No momento em que você os estica, parece uma onda instantânea de conforto. “Ah, é isso mesmo!”
Mas antes que você se acomode demais na posição de “sono de rendição”, eis algo para refletir: embora pareça bom no momento, pode causar mais mal do que bem a longo prazo. 
O Dano Oculto da Posição de “Sono de Rendição”
Má Postura Diária: A Causa Raiz
No mundo atual, muitos passam horas curvados em mesas ou olhando para telas, levando a problemas posturais como ombros arredondados. Isso comprime o peito e reduz o espaço entre as costelas, dificultando a respiração profunda.
Você já deve ter sentido – após ficar sentado muito tempo, repentinamente fica difícil respirar. Não é imaginação. Seu peito está realmente sendo comprimido. Porém, levantar os braços abre a caixa torácica, dando mais espaço aos pulmões. É como um sopro de ar fresco.
Além disso, deitar de costas com braços elevados ajuda a relaxar o músculo trapézio, sobrecarregado durante atividades diárias como digitar ou carregar peso. Nesta posição, o trapézio ganha um “descanso” merecido.
Porém, há um porém: esse alívio da posição de “sono de rendição” é apenas temporário.
Quando a Posição de “Sono de Rendição” se Torna um Problema Crônico
Já acordou com os braços dormentes após dormir assim? O formigamento são seus nervos alertando sobre a posição inadequada.
Nervos precisam de espaço e oxigênio. Braços elevados comprimem os nervos dos membros superiores, restringindo fluxo sanguíneo e oxigenação. É um aviso corporal: “Abaixe os braços!”
Compressão prolongada pode causar danos nervosos e desequilíbrios musculares. Estudo de 2022 mostrou maior risco de “degeneração articular” em ombros de quem dorme nessa posição. A articulação acromioclavicular apresentou risco significativamente elevado.
Outras pesquisas indicam que braços elevados aumentam pressão nas articulações dos ombros, podendo danificar a coluna torácica. O peito projetado para frente altera a curvatura natural da coluna, podendo levar a desalinhamentos permanentes.
Portanto, embora a posição de “rendição do sono” possa ser confortável por um curto período, não é uma posição ideal para dormir a longo prazo.
A Posição Ideal para Dormir: De Costas
Para a maioria das pessoas, dormir de costas é a melhor opção. Esta posição ajuda a manter o “alinhamento espinhal” adequado, mantendo seu corpo em posição neutra. Ao distribuir o peso uniformemente pela coluna, reduz o risco de tensão muscular e ajuda a relaxar os músculos das costas e pescoço. Para quem tem dores nas costas ou pescoço, isso é especialmente benéfico.
Além disso, deitar de costas reduz a pressão nas articulações dos ombros comparado a dormir de lado ou de bruços.
Mas alguns podem pensar: “Eu até queria dormir de costas, mas meus braços simplesmente não ficam nessa posição!”
3 Alongamentos Pré-Sono para Evitar que seus Braços se Elevem
A razão pela qual seus braços tendem a se elevar durante o sono é a tensão muscular nos ombros e pescoço. Compilamos três alongamentos simples que podem ajudar a liberar essa tensão e manter seus braços no lugar durante o sono:
1.Alongamento Peitoral e Escapular
- Dobre um braço e abra-o atrás de você para sentir alongamento próximo à axila. Use a outra mão para pressionar suavemente os músculos peitorais próximos à axila, massageando com movimentos circulares.
- Enquanto faz isso, contraia os músculos ao redor da escápula para mover lentamente o braço para cima e para baixo.
- Execute este alongamento por 3 minutos em cada lado.
2.Alongamento com Respiração em Posição Prona
- Coloque uma almofada firme entre abdômen e coxas, relaxando em posição de joelhos com o peito apoiado na almofada.
- Estenda os braços em direção ao teto e deixe os ombros relaxarem.
- Feche os olhos e respire lenta e profundamente, sentindo os músculos das costas se expandirem a cada inspiração. Mantenha por 3 minutos.
3.Alongamento de Rotação Torácica em Joelhos
- Ajoelhe-se com joelhos unidos e braços à frente.
- Estenda um braço para o lado oposto do corpo, sentindo alongamento na coluna.
- Mantenha por 5-10 segundos e respire fundo antes de retornar. Repita 10 vezes em cada lado.
Ao integrar esses alongamentos em sua rotina, você pode evitar o hábito desconfortável de levantar os braços durante o sono e melhorar a postura geral e o relaxamento.
