Após uma refeição, todos temos nossas rotinas. Você senta, deita ou fica em pé? Todos já ouvimos o ditado “Dê cem passos após comer”, mas muitos duvidam de como se exercitar logo após comer pode afetar a saúde. No entanto, surge a pergunta: Se você sentar ou deitar após comer, isso não levará ao ganho de peso?
Um novo estudo surpreendente revelou algo incrível: Uma simples ação pós-refeição, que muitos de nós tendemos a ignorar, não só melhora a saúde como também ajuda a queimar gordura excessiva!
O Truque de Ficar em Pé Após Comer Que Queima Gordura
Em outubro de 2023, pesquisadores do Japão publicaram um estudo no International Journal of Environmental Research and Public Health, mostrando que ficar em pé por apenas 30 minutos após uma refeição pode aumentar significativamente o gasto energético em comparação com ficar sentado. Ficar em pé queima 0,16 calorias a mais por minuto do que sentar! 
Capturas de tela da pesquisa
O estudo envolveu 15 participantes jovens do sexo masculino, todos saudáveis, não fumantes e sem doenças ou medicamentos. Eles precisaram jantar antes das 21h da noite anterior, jejuar até o café da manhã do dia seguinte e depois consumir 300 gramas de arroz como parte de uma carga de carboidratos antes de sentar ou ficar em pé por 120 minutos.
Os pesquisadores usaram um sistema de análise respiratória para medir o consumo de oxigênio, a produção de dióxido de carbono e a taxa de troca respiratória para calcular o gasto energético de cada participante em diferentes posturas.
Os resultados foram claros: Ficar em pé após comer aumentou o gasto energético! Ficar em pé após o almoço consumiu mais energia do que sentar, com os participantes queimando 0,16 calorias adicionais por minuto. Pode não parecer muito, mas se você ficar em pé 4 horas por dia em vez de sentar, evitará ganhar 1,6 kg de gordura ao longo de um ano! São 236,1 calorias extras queimadas diariamente, equivalentes a comer uma fatia e meia de bolo de chocolate sem ganhar peso.
Ficar em Pé Após as Refeições: Os Benefícios Que Você Está Ignorando
O que você deve fazer após uma refeição – deitar, sentar ou ficar em pé? Ficar em pé pode parecer uma ação passiva, mas oferece múltiplos benefícios!
Deitar após comer pode fazer com que alimentos e ácido estomacal refluam para o esôfago, causando azia e refluxo ácido, o que não ajuda no controle de peso. Ficar sentado parado após comer, por outro lado, não auxilia a digestão e promove o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Ficar em pé pode queimar mais calorias, melhorar a circulação e auxiliar na digestão.
Ficar em pé encostado na parede é uma ótima maneira de envolver todos os músculos do corpo, ajudando você a queimar mais calorias enquanto tonifica o corpo e promove a perda de gordura.
Cinco Exercícios em Pé Recomendados por Especialistas Para Melhorar Sua Saúde
Estudos mostram que ficar em pé por apenas 3 horas por dia, cinco dias por semana, pode ter os mesmos benefícios que correr uma <a href="https://en.wikipedia.org
1. Postura na Parede – Alivie Dores nas Costas e Queime Gordura
Fique em pé com as costas encostadas na parede, da cabeça aos calcanhares, mantendo uma postura natural. Mantenha por alguns minutos. Isso fortalece os músculos das costas e aumenta a resistência. Fique nesta posição por 25 minutos após cada refeição e, dentro de dois meses, poderá notar perda de peso!
2. Flexões na Parede – Alivie Tensão nos Ombros
Fique de frente para a parede, com os pés na largura dos ombros, e as mãos apoiadas na parede à distância de um braço estendido. Abaixe o corpo lentamente dobrando os cotovelos, depois empurre para voltar. Este exercício alivia a tensão nos músculos anteriores dos ombros e pode reduzir desconfortos com prática consistente.
3. Postura Peito para Frente, Barriga para Dentro – Previna Osteoporose
Osteoporose pode levar a fraturas, especialmente em idosos. Ficar em pé regularmente ajuda a fortalecer a coluna e reduzir riscos de fraturas. Pratique a “terapia de pé” por 5-30 minutos, mantendo as costas retas, ombros relaxados, peito projetado e barriga contraída. Isso protegerá sua coluna e promoverá saúde óssea.
4. Postura com Mãos Atrás das Costas – Ajude no Fígado Gorduroso
Muitos ficam curvados ao ficar em pé, aumentando a tensão na coluna e peito, prejudicando a respiração. Tente ficar em pé com as mãos atrás das costas para relaxar a postura. Isso alivia pressão nas costas e peito, e alguns podem até ver melhoras em casos leves de esteatose hepática após alguns meses.
5. Postura Pós-Refeição – Reduza Refluxo Ácido
Para quem sofre de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), ficar em pé 15 minutos após comer ajuda a prevenir desconfortos, ao contrário de sentar ou deitar que pioram o refluxo. Com o tempo, ficar em pé regularmente pode ajudar o esfíncter esofágico inferior a recuperar função e reduzir sintomas.
Conclusão: Uma Ação Simples para Mais Saúde e Menos Gordura
Ficar em pé após comer é surpreendentemente eficaz para melhorar digestão, promover queima de gordura e melhorar saúde geral. Em vez de desleixar-se numa cadeira, fique em pé. É um hábito fácil e saudável que pode evitar ganho de gordura desnecessário ao longo do tempo. Experimente – alguns minutos em pé após refeições podem ser a mudança que seu corpo precisa!
