Quem consegue resistir a relaxar e usar o telefone?
No mundo atual, parece que o telefone se tornou uma extensão permanente de nossas mãos. Mas quantas vezes ignoramos o desconforto causado pelo uso prolongado do dispositivo? Pescoços rígidos, costas doloridas e colunas inflamadas são frequentemente o preço que pagamos por ficarmos colados às nossas telas.
Um dos hábitos mais comuns – e arriscados – é usar o telefone deitado de lado. Mas sabemos realmente o quão perigoso esse costume é?
Uso do telefone deitado de lado: riscos para a visão
Usar o telefone deitado de lado por longos períodos pode aumentar o risco de estrabismo. A pressão prolongada em apenas um olho pode causar desequilíbrio visual, ressecamento, visão turva e até dores de cabeça por fadiga muscular.
Além disso, muitos posts na internet alertam sobre os perigos de usar o telefone no escuro, e essas afirmações não são infundadas. Pesquisas recentes mostraram que o uso em ambientes escuros aumenta significativamente o risco de glaucoma, já que o aumento da pressão intraocular pelo uso próximo é um fator-chave.
Como deitar corretamente ao usar o telefone
Para uma experiência mais confortável, siga estas orientações: 
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Essa posição alinha a pélvis e reduz a pressão lombar.
- Use um travesseiro sob as pernas para manter os joelhos em 90 graus. Isso alivia a tensão nas costas e melhora a circulação.
- Mantenha os braços na altura dos olhos, com o telefone a 40 cm do rosto. Use apoio para os cotovelos se necessário.
- Sempre utilize um travesseiro para apoiar o pescoço e evitar tensão.
Método avançado: técnica de apoio na parede
Deite-se com as pernas elevadas na parede para melhorar a circulação e reduzir inchaço. Evite manter a posição por tempo prolongado para não causar dormência.
Posição de bruços: use com ajustes
Embora não recomendada por longos períodos, siga estas dicas:
- Posicione os cotovelos ligeiramente à frente das orelhas
- Mantenha os ombros relaxados e o pescoço alinhado
- Evite curvar a coluna, mantendo a região lombar relaxada
Essa postura lembra exercícios de Estabilização Neuromuscular Dinâmica (DNS), técnica que fortalece ombros, tronco e pescoço.
Postura correta sentado ou em pé
Adote a “postura Ultraman”:
- Segure o telefone na altura da boca com uma mão
- Mantenha a cabeça levemente baixada sem tensionar ombros
- Use apoio de mesa ou travesseiro para maior conforto
Usando o telefone reclinado
Para evitar hérnias discais:
Coloque um travesseiro na região lombar (altura do umbigo) para manter a curvatura natural da coluna. Evite posições curvadas ou arqueadas.
Posturas perigosas para evitar
- Posição invertida: Extremamente prejudicial para coluna e pescoço
- Usar durante refeições: Priorize a interação social à mesa
- Usar em escadas rolantes/elevadores: Aumenta risco de acidentes
Conclusão
Ajustes simples na postura podem prevenir problemas de saúde a longo prazo. Ao adotar essas orientações, você protege seu corpo enquanto desfruta do uso do telefone.
