O yoga é uma prática que exige força física e mental, e usar a parede como suporte pode ser uma excelente maneira de aprimorar suas posturas. Seja em casa ou em aula, o yoga na parede é uma forma divertida de apoiar e melhorar sua prática. Ao usar a parede, você pode simplificar posturas desafiadoras e aumentar a dificuldade das mais fáceis. Neste artigo, exploraremos diferentes posturas que você pode praticar na parede para ganhar força e confiança para as invertidas.
Usando a Parede para Posturas de Equilíbrio
Ao praticar posturas de equilíbrio, a parede pode ser uma grande aliada para encontrar estabilidade. Se você está começando ou se recuperando de uma lesão (principalmente nas pernas), apoiar as mãos na parede pode oferecer o suporte necessário. Isso ajudará a estabilizar seu corpo e desenvolver a força do core necessária para manter a postura.
Para posturas de equilíbrio mais avançadas que exigem alinhamento cuidadoso do quadril, como a Warrior III, a Meia Lua ou a Postura da Mão no Pé Torcida, tente apoiar o pé elevado na parede. Isso ajuda a garantir o alinhamento correto do quadril e o engajamento total da perna. Usar a parede como apoio nessas posturas fortalece o core, os quadris e as pernas. 
Alongamentos com Apoio na Parede
A parede pode intensificar seus alongamentos ao garantir o alinhamento correto e permitir que você aprofunde o movimento. Por exemplo, na Dobra para Frente com os Calcanhares na Parede, posicione os calcanhares na base da parede e mantenha os pés na largura do quadril. Verifique se os quadris tocam a parede ao dobrar para frente. Esse alinhamento mantém sua prática segura enquanto permite alongamentos mais profundos, garantindo conforto na região lombar.
Da mesma forma, na Postura do Triângulo com os pés na parede, ao inclinar-se para frente e colocar a mão na canela, pé ou bloco, gire o peito para garantir o alinhamento dos quadris e ombros com a parede. A sensação de contato do corpo na parede durante a postura servirá como lembrete da forma correta, esteja você usando a parede ou não.
Yoga na Parede para Inversões
Usar a parede para inversões como a parada de cabeça, a parada de antebraços e a parada de mãos é essencial para dominar essas posturas. As inversões na parede fortalecem o corpo, melhoram a circulação, promovem o fluxo energético e aliviam o estresse nos joelhos e quadris.
Se você se sente inseguro(a) para praticar em casa ou tem mais idade e precauções, usar a parede evita quedas. O apoio da parede permite que você mantenha as posturas por mais tempo, oferecendo segurança extra contra lesões.
Aqui está uma série de exercícios para preparar seu corpo para a parada de mãos. Com prática consistente, você ganhará confiança e capacidade em sua jornada na parada de mãos.
Série Preparatória para a Parada de Mãos
Exercício 1: Comece no Cachorro Olhando para Baixo com os pés na parede. Inspire e pule os pés na parede, subindo para uma meia parada de mãos. Segure por algumas respirações.
Exercício 2: Do Cachorro, dobre um joelho, segure, depois dobre o outro. Após algumas respirações, suba os pés na parede até a meia parada de mãos e segure.
Exercício 3: Pule do Cachorro para a meia parada de mãos. Estabilize, levante uma perna e tente tirar o calcanhar da parede. Segure e troque os lados.
Exercício 4: Da meia parada, dobre um joelho e leve a perna oposta em direção ao chão. Segure e repita.
Exercício 5: Com os pés na parede, balance uma perna de um lado para o outro, cruzando a perna à frente do corpo. Segure e repita.
Exercício 6: Da meia parada, dobre os joelhos e leve os quadris em direção aos calcanhares. Volte e repita.
Exercício 7: Com os pés afastados na parede, balance as pernas de um lado para o outro. Após algumas repetições, troque o lado.
Conclusão
Incorporar a parede em sua prática de yoga é uma maneira fantástica de desenvolver força, melhorar o equilíbrio e explorar posturas avançadas como as inversões com segurança. Seja iniciante ou experiente, o yoga na parede oferece suporte para refinar sua técnica, aprofundar seus alongamentos e dominar as inversões. Com prática regular, você ganhará confiança em suas posturas e estará no caminho para dominar a parada de mãos!
