Este treino para as costas e core, ideal para iniciantes, foi projetado para melhorar a flexibilidade, queimar gordura e aliviar a tensão muscular – tudo em apenas cinco minutos! É perfeito para quem busca uma maneira eficaz e sem esforço para definir a cintura e corrigir a postura.
Por que você deve fazer este treino?
1. Aliviar a dor nos ombros e no pescoço
Fortalecer os músculos das costas promove uma melhor circulação sanguínea, libera a tensão e ajuda com problemas como má postura, rigidez e dor crônica no pescoço. Se você sofre de desconforto devido ao tempo prolongado em frente às telas ou postura inadequada, esses exercícios podem trazer alívio.
2. Queimar gordura abdominal e das costas
Exercícios com o peso do corpo que envolvem apoio dos braços não só ajudam a reduzir a gordura ao redor das costas e cintura, mas também melhoram a postura ao corrigir ombros arredondados e abertura excessiva das costelas. Isso melhora sua silhueta geral, deixando você com uma aparência mais confiante e equilibrada. 
3. Benefícios antienvelhecimento
Costas fortes sustentam uma pele jovem! Exercícios para as costas ajudam a prevenir o flacidez da pele facial ao melhorar a circulação. Além disso, movimentos de inversão aumentam o fluxo sanguíneo para o rosto, reduzindo rugas e aspecto sem brilho. A prática consistente fará você parecer e se sentir mais jovem.
O treino de 5 minutos para costas e core
Exercício 1: Extensão de braço em posição de pássaro-cachorro
- Comece em posição de quatro apoios, com as mãos e coxas perpendiculares ao chão.
- Ative os músculos do core, estenda a perna direita para trás e levante-a do chão.
- Levante o braço esquerdo, mantendo a parte superior do braço próxima às costelas.
- Expire ao estender o braço para trás; inspire para voltar.
- Faça 12-15 repetições por lado.
Exercício 2: Extensão das costas em decúbito ventral
- Deite-se de bruços com as pernas estendidas.
- Inspire, levante levemente o
