Se você está lutando com problemas de ombro e pescoço, como ombros doloridos, pescoços frios, formigamento nos braços, costas arredondadas ou má postura, é hora de experimentar esses exercícios. Esses movimentos simples, mas eficazes, podem ajudá-lo a transformar não apenas sua postura, mas também sua pele e saúde geral. A prática regular traz benefícios que vão além da saúde muscular, incluindo melhor circulação, pele mais suave e até mesmo maior flexibilidade no pescoço.
Os Benefícios dos Exercícios para Ombros e Pescoço:
Melhora da Postura: Exercícios para ombros e pescoço ajudam a remodelar os músculos, corrigindo má postura, ombros arredondados, músculos trapézios elevados, pneuzinhos e “pescoços de tartaruga”. Ao fortalecer os músculos ao redor dos ombros e pescoço, você pode melhorar sua postura e reduzir a dor.
Regulação do Tom da Pele: Esses exercícios promovem a circulação sanguínea nos ombros, pescoço e rosto, ajudando a clarear a pele opaca, uniformizar tons de pele irregulares e reduzir manchas escuras ou acne. O aumento da circulação também pode ajudar a nutrir sua pele, fornecendo mais oxigênio e nutrientes. 
Alívio da Dor no Pescoço e Ombros: Um treino moderado para ombros e pescoço pode aliviar inflamação nos ombros, pescoços rígidos e espondilose cervical, aumentando a flexibilidade e a saúde dessas áreas. Esses exercícios também podem ajudá-lo a liberar a tensão e a rigidez que podem ter se acumulado nos músculos ao longo do tempo.
Exercícios Passo a Passo para Ombros e Pescoço:
Exercício 1: Rotação dos Ombros
- Fique em pé com os braços estendidos para os lados, ombros relaxados e abdômen contraído.
- Expire, gire as palmas das mãos para trás enquanto levanta os braços para trás e para cima.
- Inspire ao retornar os braços à posição inicial. Repita 15-20 vezes.
Exercício 2: Círculos com os Braços
- Segure os braços paralelos ao chão, cotovelos dobrados e antebraços estendidos para frente.
- Contraia o abdômen e mantenha a coluna ereta, abaixando os ombros.
- Expire e mova os antebraços para cima até uma posição vertical, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- Inspire e retorne os antebraços à posição inicial. Repita 15-20 vezes, garantindo que não haja encolhimento dos ombros e apertando os músculos das costas.
Exercício 3: Expansão do Peito
- Mantenha os braços em forma de “L”, relaxe os ombros e contraia o core.
- Expire e traga seus braços para frente, tocando seus antebraços na frente do peito.
- Inspire enquanto abre os braços para os lados, apertando suas escápulas juntas. Repita 10-12 vezes.
Exercício 4: Círculos com os Braços para Frente e para Trás
- Fique de pé com os braços estendidos, core apertado.
- Não encolha os ombros; faça círculos para frente com os braços por 20-30 segundos.
- Relaxe por 1-3 respirações, depois inverta a direção dos círculos por 20-30 segundos.
Exercício 5: Elevação dos Braços
- Dobre os cotovelos para que os antebraços fiquem juntos na frente do peito.
- Expire e levante os antebraços para alongar os músculos das costas.
- Inspire e retorne à posição inicial. Repita 10-12 vezes.
Exercício 6: Pressão nos Ombros
- Estenda os braços para os lados com as palmas das mãos voltadas para cima e os ombros relaxados.
- Expire e levante os braços acima da cabeça, tocando suavemente os dedos juntos.
- Inspire e retorne à posição inicial. Repita 10-15 vezes.
Conclusão
Incorporar esses exercícios para ombros e pescoço em sua rotina diária pode ter um impacto profundo tanto na sua postura quanto na sua pele. Com melhoria na circulação, flexibilidade e tônus muscular, você notará uma mudança significativa na maneira como você se parece e se sente. Seja para aliviar dores no pescoço, melhorar o brilho da pele ou corrigir a postura, esses exercícios oferecem uma solução simples, mas eficaz para uma versão mais saudável e confiante de você.
