Procurando uma maneira fácil e eficaz de tonificar o abdômen e afinar a cintura? Você não precisa de academia—apenas de uma cadeira! Este treino abdominal sentado de baixo impacto é perfeito para o escritório ou casa, projetado para queimar gordura abdominal, melhorar a digestão e fortalecer os músculos do core.
Por Que Experimentar Este Treino na Cadeira
🔥 Queime Gordura Abdominal
Este treino inclui elevações de pernas, torções e inclinações para trás, todos projetados para ativar o core e queimar gordura indesejada.
💡 Melhore a Digestão
Movimentos de torção agem como uma massagem no sistema digestivo, ajudando a aliviar inchaço, indigestão e constipação. 
💪 Fortaleça os Músculos do Assoalho Pélvico
Um assoalho pélvico fraco pode causar problemas devido ao envelhecimento, falta de exercício ou gravidez. Estes exercícios ajudam a restaurar força e elasticidade.
Agora, vamos começar com estes 8 exercícios simples com cadeira!
Treino Abdominal Sentado: 8 Movimentos Poderosos
1️⃣ Elevações Unilaterais de Pernas
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, mãos segurando a cadeira.
- Contraia o core e levante a perna direita 10-12 vezes.
- Troque de perna e repita.
- Dica: Expire ao levantar a perna; mantenha o movimento controlado.
2️⃣ Abdominais com Inclinação para Trás
- Sente-se com os pés apoiados, mãos cruzadas no peito.
- Ative o core e incline-se para trás (no máximo 45 graus).
- Volte à posição inicial e repita por 10-15 repetições.
- Dica: Mantenha as costas retas mesmo ao se inclinar.
3️⃣ Elevações com Toque nos Pés
- Sente-se na borda da cadeira, pernas estendidas para frente.
- Levante os braços acima da cabeça.
- Levante uma perna e toque os dedos com a mão oposta.
- Alterne os lados por 12-15 repetições.
- Dica: Evite curvar as costas; mantenha a coluna reta.
4️⃣ Torções Joelho-Cotovelo
- Sente-se levemente recuado, braços dobrados ao lado do corpo.
- Leve o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo enquanto torce o tronco.
- Repita do lado oposto.
- Alterne por 8-10 repetições.
5️⃣ Alongamentos com Inclinação Lateral
- Levante ambos os braços acima da cabeça, polegares entrelaçados.
- Ative o abdômen e incline-se para a esquerda para alongar o lado direito.
- Volte ao centro, depois incline para a direita.
- Repita por 12-15 repetições.
6️⃣ Torções com Salto Sentado
- Sente-se na borda da cadeira, calcanhares levemente elevados.
- Cruze os braços na frente do peito.
- Torça o tronco para a direita enquanto move os pés para a esquerda.
- Volte ao centro e troque de lado.
- Alterne por 12-15 repetições.
7️⃣ Torções da Parte Superior do Corpo
- Sente-se ereto, mãos entrelaçadas na frente do peito.
- Mantenha a parte inferior do corpo imóvel enquanto torce o peito para a direita.
- Volte ao centro, depois torça para a esquerda.
- Repita por 10-12 repetições.
8️⃣ Abdominais Invertidos com Pernas
- Sente-se na borda da cadeira, mãos segurando o assento.
- Ative o core e levante ambas as pernas em direção ao estômago.
- Abaixe as pernas lentamente, tocando os dedos no chão.
- Repita por 12-15 repetições.
Considerações Finais
Você não precisa de treinos intensos para queimar gordura e esculpir o abdômen. Com apenas 80 elevações de pernas sentado diariamente, você pode tonificar a região média, acelerar o metabolismo e melhorar a digestão. Esteja no trabalho ou em casa, estes movimentos ajudarão você a se manter ativo e em forma!
