Na Medicina Tradicional Chinesa, a umidade é frequentemente considerada um fator importante que contribui para muitos problemas de saúde. Ela pode levar a sensações de fadiga, peso nos membros e névoa mental. Em termos simples, a umidade cria uma sensação geral de “falta de frescor”. Com o tempo, pode contribuir para várias condições crônicas, como dores nas articulações, problemas digestivos e letargia geral.
Uma maneira poderosa de combater o excesso de umidade no corpo é através de exercícios diários de alongamento. Ao melhorar a circulação sanguínea e liberar energia estagnada, esses alongamentos ajudam o corpo a expelir umidade e toxinas em excesso. Esse processo não apenas promove uma sensação de leveza e vitalidade, mas também apoia o equilíbrio hormonal, alivia dores nas costas e ajuda a melhorar a flexibilidade. Esses exercícios são simples e ideais para a prática diária.
1. Alongamento Lombar para Estimular a Circulação
Benefícios: Este alongamento foca na região lombar, estimulando o fluxo sanguíneo e relaxando músculos tensionados, o que pode ajudar a aliviar dores nas costas. É particularmente útil para quem fica sentado por longos períodos ou sofre de tensão muscular e problemas lombares, como hérnia de disco. 
Passos:
- Sente-se em posição de joelhos com as pernas juntas e os quadris apoiados nos calcanhares.
- Expire e incline-se para frente, estendendo os braços retos à sua frente.
- Concentre-se em alongar e relaxar os músculos das costas, mantendo a posição por 1-2 minutos.
2. Alongamento Gato-Vaca para Flexibilidade Espinal e Saúde Hormonal
Benefícios: Este movimento dinâmico de yoga melhora a flexibilidade da coluna, alivia tensão nas costas, promove a circulação sanguínea pélvica e ajuda a equilibrar os hormônios. Também é benéfico para melhorar a saúde da pele e reduzir manchas, podendo ajudar em condições como melasma.
Passos:
- Comece em posição de quatro apoios com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Inspire enquanto arqueia as costas, levantando a cabeça e o cóccix em direção ao céu.
- Expire e contraia o core, arredondando suavemente a coluna a partir do cóccix.
- Repita essa sequência 5-8 vezes, mantendo cada posição por 3-5 respirações.
3. Alongamento de Ombros e Pescoço para Aliviar Tensão
Benefícios: Este alongamento promove fluxo sanguíneo para ombros e pescoço, ajudando a aliviar dores e tensões causadas por má postura, comum em pessoas que passam horas trabalhando em mesas ou olhando para telas. Também alivia dores relacionadas a espondilose cervical.
Passos:
- Deite-se de bruços com os cotovelos dobrados e antebraços apoiados no chão.
- Deixe os ombros relaxados e estenda o peito para frente.
- Gire suavemente a cabeça para os lados, alongando os músculos do pescoço e ombros.
- Repita o movimento 15-20 vezes.
4-5. Alongamentos de Quadril e Pélvis para Melhor Circulação
Benefícios: Esses alongamentos melhoram a flexibilidade do quadril e promovem o fluxo sanguíneo na região pélvica. São especialmente úteis para melhorar a saúde reprodutiva, equilibrar hormônios e aliviar cólicas menstruais, ajudando em condições como síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Passos:
- Comece de joelhos com a perna esquerda à frente e o joelho direito dobrado para fora.
- Coloque as mãos nos quadris e contraia os músculos abdominais.
- Expire e mova suavemente os quadris para a direita, depois inspire para voltar ao centro.
- Repita 8-12 vezes antes de trocar de lado.
Alongamento Complementar:
- Na mesma posição, apoie o cotovelo direito na coxa direita e estenda o braço esquerdo acima da cabeça.
- Expire enquanto alonga o lado esquerdo, mantendo por 5-8 respirações.
- Inspire e volte à posição inicial, depois repita do outro lado.
6. Abertura de Quadril para Melhorar Flexibilidade
Benefícios: Este alongamento ajuda a liberar a tensão nos quadris e promove melhor circulação pélvica. É ideal para pessoas com dores nas costas ou rigidez nos quadris, especialmente com condições como osteoartrite de quadril.
Passos:
- Sente-se com as pernas dobradas e os pés mais afastados que a largura dos ombros.
- Incline-se levemente para trás, apoiando-se com as mãos atrás de você.
- Permita que as pernas se movam suavemente de um lado para o outro, como limpadores de para-brisa, por 30-60 segundos.
7. Cachorro Olhando para Baixo para Fluxo Sanguíneo Cerebral
Benefícios: Esta postura clássica de yoga promove circulação para a cabeça e nutre o cérebro, podendo melhorar o foco e a clareza mental enquanto reduz rugas e manchas na pele. Também pode ajudar a melhorar condições como vertigem.
Passos:
- Comece na posição de Cachorro Olhando para Baixo com os quadris elevados e as costas retas.
- Alternadamente dobre cada joelho, trazendo um pé de cada vez ao chão.
- Mantenha a cabeça relaxada e abaixada, segurando a posição por cerca de 1 minuto.
8. Afundo Frontal para Saúde Pélvica
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