A beleza não é apenas sobre a aparência; é sobre presença. Uma das maneiras mais fáceis de melhorar sua presença é trabalhando no “triângulo da beleza”: ombros retos, costas tonificadas e pescoço gracioso. Hoje, vou compartilhar uma rotina de yoga especificamente projetada para seus ombros e pescoço. Com a prática regular, você queimará o excesso de gordura dos seus braços, ombros e costas, firmará suas linhas e melhorará sua postura, dando a você um visual elegante e confiante. Pronto para começar? Vamos lá!
Movimento 1: Círculos com os Ombros
Comece deixando seus braços pendurados naturalmente ao lado do corpo. Comece a girar ambos os ombros para frente em 10 a 15 círculos. Depois de fazer isso, inverta a direção e gire-os para trás até que seus ombros se sintam levemente aquecidos. Este movimento é excelente para mobilidade dos ombros e ativação muscular.
Movimento 2: Abertura de Peito com Punhos
Aperte os punhos na frente do peito e levante os braços paralelos ao chão. Abaixe os ombros e junte as escápulas. Abra os braços para os lados mantendo o peito erguido. Expire ao abrir os braços e inspire ao juntá-los novamente. Repita por 10-20 repetições. Este movimento é ótimo para ativar a parte superior das costas e ombros. 
Movimento 3: Elevação de Braços com Ativação do Core
Com os braços superiores próximos às costelas e os cotovelos dobrados, ative o core. Expire e levante ambos os braços para cima, mantendo-os próximos ao corpo. Inspire ao abaixar os braços e repita por 12-15 repetições. Este exercício fortalece os braços enquanto ativa o core, ajudando a definir as costas e ombros.
Movimento 4: Puxões de Cotovelo
Comece com os braços estendidos retos acima da cabeça, evitando qualquer tensão nos ombros. Expire enquanto dobra os cotovelos e os puxa para baixo em direção ao torso, mantendo o core ativado. Inspire ao estender os braços para cima novamente e expire ao abaixá-los. Execute de 12 a 15 repetições. Este movimento ajuda a abrir o peito e os ombros e reduz qualquer rigidez.
Movimento 5: Pressão “Pata de Gato”
Posicione seus braços como “patas de gato”, com os cotovelos ligeiramente abaixo dos ombros. Expire e pressione as mãos para baixo em direção ao chão, mantendo os antebraços paralelos ao solo. Inspire ao soltar e expire ao pressionar novamente. Repita por 15-20 repetições. Este movimento ajuda a trabalhar os ombros e a parte superior dos braços.
Movimento 6: Puxada de Braço Superior
Estenda os braços diagonalmente para cima e depois expire enquanto dobra os cotovelos e puxa-os para baixo, aproximando a parte superior dos braços das costelas. Repita esse movimento por 12-15 repetições. Este exercício trabalha a parte superior das costas e os braços, ajudando a tonificar e definir a área.
Movimento 7: Aperto de Cotovelo
Dobre os cotovelos e coloque as mãos atrás da cabeça. Abaixe os ombros e puxe as costelas para dentro. Inspire e abra os cotovelos, depois expire enquanto os aperta para frente, juntando os cotovelos. Execute por 15-20 repetições. Este movimento fortalece e alonga as costas e ombros, melhorando a postura.
Movimento 8: Alongamento de Braço com Puxão Lateral
Estenda seu braço direito reto acima da cabeça e depois dobre o cotovelo. Use a mão esquerda para puxar o cotovelo direito para o lado esquerdo, alongando as costas. Mantenha por 30-40 segundos, depois troque de lado e repita. Este movimento trabalha a parte superior das costas, ombros e braços, melhorando a flexibilidade.
Movimento 9: Alongamento do Peito com Puxão de Cotovelo
Estenda o braço esquerdo à frente do peito, paralelo ao chão. Use a mão direita para segurar o cotovelo esquerdo e puxe-o suavemente para o outro lado do corpo. Mantenha por 60 segundos, depois troque de lado. Este movimento ajuda a abrir o peito e alongar os ombros, aliviando a tensão.
Movimento 10: Alongamento do Pescoço com Puxão Lateral
Deixe seus braços relaxarem ao lado do corpo e incline suavemente a cabeça em direção ao ombro direito. Use a mão direita para pressionar levemente a cabeça para baixo, alongando o pescoço e o ombro. Mantenha por 30-60 segundos, depois troque de lado e repita. Faça 3-5 repetições alternadas. Este movimento ajuda a liberar qualquer tensão na área do pescoço e ombros, melhorando a postura.
Conclusão:
Se você tem lutado contra “braços flácidos” ou má postura, esses movimentos de ioga podem ser uma verdadeira mudança de jogo. A prática consistente não só ajudará você a eliminar o excesso de gordura das costas, ombros e braços, mas também melhorará sua postura, aumentará sua confiança e aprimorará sua aparência geral. Comece esses exercícios hoje e observe seu corpo se transformar em uma versão mais elegante e graciosa de si mesmo.
