Iniciantes de yoga muitas vezes acham que estão indo bem, mas aqui está a dura verdade: a maioria das pessoas pratica posturas comuns incorretamente. Isso não apenas significa esforço desperdiçado, mas também pode levar a lesões. Hoje, estou compartilhando as 8 posturas de yoga mais frequentemente realizadas de forma errada, com dicas detalhadas do que fazer e não fazer. Se você é completamente novo ou um praticante experiente lutando para aperfeiçoar sua técnica, essas correções essenciais melhorarão significativamente sua jornada no yoga. Então, vamos mergulhar e corrigir esses erros!
Postura do Lótus (Padmasana)
Erros Comuns:
- Inclinar a cabeça muito para frente ou para trás, sobrecarregando o pescoço.
- Inclinar a cabeça para um lado, causando desalinhamento da coluna.
Como Corrigir: 
- Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral.
- Relaxe os músculos faciais; feche suavemente ou abra levemente os olhos.
Postura do Barco (Navasana)
Erros Comuns:
- Levantar os ombros, arredondar as costas, tensionar o pescoço.
- Incapacidade de esticar as pernas, cóccix pressionado com força excessiva no chão.
Como Corrigir:
- Sente-se firmemente nos ossos do ísquio, coluna reta, peito elevado.
- Relaxe os ombros para baixo e para trás; mantenha o pescoço relaxado.
- Estenda as pernas retas, contraia os músculos do core e mantenha o equilíbrio.
Estocada Crescente (Anjaneyasana)
Erros Comuns:
- Joelho da frente empurrado muito para frente, levantando o calcanhar.
- Desalinhamento do joelho e posição pélvica incorreta causando tensão na região lombar.
Como Corrigir:
- Joelho frontal diretamente acima do tornozelo, alinhado com o segundo e terceiro dedos do pé.
- Ative o core, alinhe a pélvis e levante suavemente os arcos dos pés.
Postura do Arado (Halasana)
Erros Comuns:
- Pernas relaxadas, quadris não alinhados acima dos ombros.
- Cotovelos afastados, não apoiando adequadamente as costas.
Como Corrigir:
- Ative completamente as pernas e alinhe os quadris diretamente sobre os ombros.
- Apoie firmemente as costas com as mãos, mantendo os cotovelos próximos.
- Estenda totalmente a coluna, com pernas e mãos se alongando em direções opostas.
Dobramento para Frente com Pernas Afastadas (Prasarita Padottanasana)
Erros Comuns:
- Pés posicionados muito próximos ou virados para fora, joelhos dobrados para dentro.
- Costas excessivamente arredondadas, peso desequilibrado incorretamente para frente.
Como Corrigir:
- Fique em pé com os pés afastados na distância de uma perna, dedos apontando para frente.
- Mantenha as pernas retas, mas não travadas; empurre os quadris para trás ao dobrar.
- Mãos sob os ombros para apoio, coluna alongada.
Guerreiro II (Virabhadrasana II)
Erros Comuns:
- Pés muito próximos ou muito afastados, ângulo incorreto dos pés.
- Joelhos colapsando para dentro ou estendendo além dos dedos dos pés.
Como Corrigir:
- Pés aproximadamente a um comprimento de perna de distância, pé da frente virado para fora a 90°, pé de trás ligeiramente para dentro (cerca de 30°).
- Joelho da frente alinhado diretamente sobre o tornozelo.
- Braços nivelados com os ombros, coluna reta e vertical.
Guerreiro III (Virabhadrasana III)
Erros Comuns:
- Corpo inclinado fora do centro, quadris desalinhados.
- Costas arredondadas, pernas dobradas, posição desigual dos braços.
Como Corrigir:
- Transfira seu peso uniformemente para um pé, estenda a outra perna para trás.
- Mantenha os quadris nivelados, tronco paralelo ao chão.
- Ative seu core, estenda sua coluna e mantenha os braços retos alinhados com o corpo.
Postura do Ângulo Aberto Sentado (Upavistha Konasana)
Erros Comuns:
- Pernas não abertas o suficiente, dedos relaxados.
- Costas arredondadas e ombros elevados.
Como Corrigir:
- Abra bem as pernas, flexione os dedos para cima.
- Alongue a coluna ao inspirar, incline-se suavemente para frente ao expirar.
- Mantenha os ombros relaxados e as costas retas ao alcançar os pés.
Conclusão:
Yoga não é sobre forçar-se em poses; é sobre prática consciente. Use essas correções regularmente para aprimorar sua prática com segurança e experimentar plenamente os incríveis benefícios físicos e mentais do yoga. Alguns minutos conscientes antes de cada sessão para revisar esses ajustes podem transformar sua jornada no yoga, ajudando você a passar da incerteza do iniciante para a felicidade confiante de um yogi.
