ConstanteombroE o aperto do pescoço pode dificultar a realização de poses de ioga e, com o tempo, pode levar a ombros arredondados, uma costas curvadas e a postura da cabeça para a frente. Esses problemas podem fazer você parecer cansado e menos enérgico. Se você está lutando com esses problemas, é hora de se concentrar nos exercícios de abertura dos ombros! Muitas pessoas praticam o ombro se estende diariamente, mas ainda não vêem melhorias. Neste post, estamos compartilhando seis poses de ioga super eficazes que têm como alvo seus ombros e pescoço. Fique com eles, e em breve você se sentirá mais energizado, com ombros mais flexíveis e abertos.
Abridor de ombro sentado
Instruções
- Sente -se no seu tapete de ioga com os joelhos dobrados e as pernas próximas ao seu corpo.
- Estenda os dois braços para trás, mantendo seu núcleo envolvido.
- Levante o peito, evite encolher os ombros e deixe sua cabeça se estender naturalmente.
Benefícios 
- Estica os músculos nos ombros e pescoço, enquanto abre o peito.
- Melhora os ombros arredondados e alivia a rigidez e a fadiga do pescoço.
- Duração:Segure por 5-8 respirações.
Alongamento da vaca gato (pose de gato grande)
Instruções
- Comece em uma posição de mesa com as mãos alinhadas com os ombros e joelhos com os quadris.
- Pressione as partes superiores dos pés no tapete enquanto estende os braços para a frente para alongar o corpo lateral.
- Envolva seu núcleo, levante o queixo e o peito do chão e depois empurre o corpo para trás com as mãos.
- Sente -se os quadris nos calcanhares e descanse a testa no tapete para relaxar a coluna.
Benefícios
- Estica as costas, abre as articulações dos ombros e nutre o coração.
- Energiza a coluna, estimula a bexiga e tem como alvo os meridianos.
- Alivia a dor nas omoplatas.
- Duração:Segure por 5-8 respirações.
Torção da coluna de ajoelhamento
Instruções
- A partir da pose anterior da vaca gato, enfie o braço esquerdo pelo corpo.
- Chegue ao braço direito para cima em direção ao teto.
Benefícios
- Estique as laterais do pescoço e dos ombros, aumentando a flexibilidade dos ombros.
- Corrige os problemas de postura e alivia a dor no ombro e no pescoço.
- Duração:Segure 5-8 respirações e depois mude os lados.
Pose de águia (Garudasana)
Instruções
- Atravesse as pernas, alternando o embrulho das pernas.
- Sente -se nos calcanhares, estenda os braços diretamente para as laterais, paralelamente ao chão.
- Expire, trazendo o braço esquerdo em cima da direita, envolvendo -os.
- Verifique se seus antebraços são perpendiculares ao tapete e mantenha a posição.
Benefícios
- Estica os músculos do ombro, aumentando a mobilidade.
- Melhora a circulação sanguínea nos ombros e pescoço, aliviando a tensão.
- Duração:Segure 5-8 respirações e depois mude os lados.
Fecho da mão nos bastidores
Instruções
- Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, sentados nos calcanhares.
- Chegue seus braços atrás das costas, agarrando seu pulso ou antebraço oposto.
- Inspire, levantando o peito e a cabeça, depois expire, puxando suavemente os braços para cima.
- Sinta o alongamento em seus ombros e a contração nas costas.
Benefícios
- Fortalece os músculos das costas, melhorando a estabilidade do ombro.
- Alivia a dor no ombro e o pescoço, ajudando a corrigir a rotação interna do ombro.
- Duração:Segure 5-8 respirações e depois mude os lados.
Variação descendente de cães
Instruções
- Comece em uma posição ajoelhada com os cotovelos e ombros alinhados, pressionando seus antebraços e palmas no tapete.
- Empurre os ombros para cima e para trás, levantando os pés do chão.
- Mantenha as costas retas, gire as coxas para fora e desenhe suas costelas para dentro.
- Empurre os ossos sentados para cima e para trás, pressionando os calcanhares em direção ao chão enquanto olha aos dedos dos pés.
Benefícios
- Estica os ombros, pescoço e músculos traseiros.
- Aumenta a flexibilidade da coluna, aliviando o desconforto nos ombros e no pescoço.
- Também fortalece suas pernas e núcleo.
- Duração:Segure por 5-8 respirações.
Conclusão
Ao incorporar essas seis poses de ioga em sua rotina diária, você notará rapidamente uma redução no aperto e desconforto dos ombros. Seu corpo se sentirá mais aberto, sua postura melhorou e você se despedirá da rigidez e do olá a uma versão mais energizada de si mesmo. Comece a praticar hoje e sinta a diferença!
