Procurando uma rotina simples e gentil que ajude você a se sentir bem por dentro e por fora? Essa sequência de trechos noturnos de 15 minutos ajuda a abrir os meridianos, regular os hormônios, reduzir o inchaço e acalmar o sistema nervoso para melhorar o sono. Se os exercícios intensos não são o que você gosta, esse fluxo de ritmo lento e bem-estar é perfeito para você.
Move 1: a criança pose para acalmar a coluna
Instruções:
- Ajoelhe -se com os joelhos mais largos que os ombros e os dedos dos pés tocando.
- Expire enquanto senta os quadris de volta para os calcanhares.
- Estenda os braços para a frente e descanse a testa no tapete.
- Segure por 40 a 60 segundos.
Pontas:Se seus quadris não tocarem nos calcanhares, coloque um travesseiro por baixo. Isso pose gentilmente estica os músculos das costas e estimula o Du Meridian. 
Mova 2: Torção de rosca a agulha para pescoço e ombros
Instruções:
- Inicie em pose de mesa, coxas vertical.
- Inspire e torça o peito à direita quando o braço direito alcança.
- Expire e enfie a mão direita sob a axila esquerda, apoiando o ombro e a cabeça no tapete.
- Estenda a mão esquerda para a frente e segure por 30 segundos.
- Repita do outro lado.
Pontas:Evite arquear suas costas. Esse trecho melhora a mobilidade, a postura e estimula os meridianos ao longo das costas e pescoço.
Mova 3: Foldada para a frente para os isquiotibiais
Instruções:
- Sente -se e dobre o joelho direito, colocando o pé na coxa interna.
- Mantenha a perna esquerda estendida, flexione o pé e gire a pélvis para a frente.
- Expire e alcance o tornozelo esquerdo.
- Segure por 30 segundos e depois mude os lados.
Pontas:Mantenha a perna estendida reta. Ótimo para relaxar isquiotibiais apertados, estimular o meridiano da bexiga e reduzir o inchaço da perna ou as varizes.
Move 4: Locatário baixo para alívio do quadril e estômago
Instruções:
- Comece na mesa e depois dê um passo para a frente direita.
- Descanse as mãos na coxa, com o pé esquerdo no chão.
- Inspire para alongar a coluna, abrindo os ombros.
- Expire e afunde os quadris para esticar a coxa esquerda.
- Fique por 10 a 15 respirações e depois mude as pernas.
Pontas:Mantenha o joelho direito atrás dos dedos dos pés e do peito na vertical. Esse movimento ajuda a aliviar a inclinação pélvica anterior, abre o meridiano do estômago e ajuda a digestão.
Move 5: Pose de pombo para quadris externos e ciática
Instruções:
- Do Move 4, coloque as duas mãos no chão.
- Abaixe a coxa direita para o tapete e leve o calcanhar para a pélvis.
- Estique a perna esquerda para trás.
- Expire e dobre para a frente, apoiando a testa para baixo.
- Segure por 30 a 60 segundos e depois mude os lados.
Pontas:Se os quadris ou a testa não conseguirem chegar ao chão, apoie -se com um travesseiro. Essa pose ativa o meridiano da vesícula biliar e ajuda a aliviar a dor no nervo ciático.
Mova 6: alongamento lateral para os meridianos da coxa
Instruções:
- Sente -se e abra as pernas cerca de 90 a 120 graus.
- Dobre a perna esquerda para que o calcanhar toque sua pélvis.
- Expire e se dobra à direita, atingindo o braço esquerdo acima.
- Segure por 30 segundos e depois mude os lados.
Pontas:Este trecho tem como alvo o fígado, rim eMeridianos do baço, moldando as pernas e melhorando a circulação.
Pensamentos finais: alongar, respirar e reconectar
Esses 6 movimentos simples não apenas esticam os músculos – eles ajudam todo o seu corpo a reinicializar. Com consistência, você pode notar uma digestão mais suave, melhor pele, menos ansiedade e até pernas mais finas. Experimente por uma semana e sinta a diferença!
