Braço e treino de emagrecimento das costasPode ser um verdadeiro divisor de águas se você passar longas horas curvadas sobre sua mesa, pois provavelmente já experimentou uma dor forte e forte nos ombros e no pescoço. Postura ruim prolongada pode levar ador no pescoço, ombros arredondados,Espondilose cervical, dormência do braço e até tontura repentina quando você levanta a cabeça muito rapidamente. Com o tempo, você também pode notar umBuffalo Hump.
Este treino diário simples de 7 minutos tem como alvo seus ombros, parte superior das costas e braços. Apenasdois sets por diaPode aumentar a circulação sanguínea, facilitar a tensão do ombro e o pescoço, derreter o excesso de gordura na parte superior do corpo e melhorar sua postura.
Exercício 1 – Pequenos círculos de braço
Como fazer isso: 
- Fique alto com os braços estendidos para as laterais na altura dos ombros.
- Relaxe os ombros (“solte”) e envolva seu núcleo.
- Esprema seuomoplata(omoplatas) ligeiramente juntas.
- Faça pequenos círculos rápidos e para a frente por 30 segundos.
- Inverta o movimento por mais 30 segundos.
Pontas:Mantenha os movimentos pequenos e rápidos. Evite encolher os ombros-o objetivo é ativar o braço e os músculos da parte superior com eficiência.
Exercício 2-Places de cotovelo
Como fazer isso:
- Levante os dois braços para a frente na altura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Expire e dobre os cotovelos, puxando -os para trás enquanto aperta os músculos das costas.
- Inspire enquanto você endireita os braços para a frente.
- Repita 15 a 20 vezes.
Pontas:Mantenha a caixa torácica de se projetar ao puxar para trás. Isso garante o envolvimento adequado dos músculos das costas e evita o flare da costela.
Exercício 3 – Puxa de cotovelo no teto
Como fazer isso:
- Levante os dois braços no alto sem travar completamente os cotovelos.
- Relaxe os ombros e envolva gentilmente seu núcleo.
- Expire e puxe os cotovelos para baixo na sua frente.
- Inspire e levante os braços acima da cabeça.
- Repita 15 a 20 vezes.
Pontas:Seus cotovelos devem se inclinar um pouco para a frente, não para as laterais. Concentre -se em apertar a parte inferior das omoplatas para uma queimadura de aquecimento na parte superior das costas.
Exercício 4 – Braço aberto e próximo
Como fazer isso:
- Fique com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça.
- Expire e abra os cotovelos para fora, juntando suas omoplatas.
- Inspire e leve seus cotovelos para a frente.
- Repita 15 a 20 vezes.
Pontas:Mantenha sua cabeça de pé e os olhos para a frente. Se seus ombros sentirem muito apertados, coloque as mãos logo atrás dos ouvidos para obter mais conforto.
Exercício 5 – elevadores de braço traseiro
Como fazer isso:
- Entrelaçar os dedos atrás das costas e endireitar os braços.
- Abra o peito e enrole os ombros para trás.
- Expire e levante os braços para cima atrás de você.
- Repita 15 a 20 vezes.
Pontas:Concentre -se em abrir o baú antes de levantar. Evite empurrar o peito para a frente ao levantar os braços.
Exercício 6 – elevadores alternados de braço
Como fazer isso:
- Fique alto com os braços ao seu lado.
- Expire enquanto levanta o braço direito e o braço esquerdo para trás.
- Inspire ao devolver os dois braços para o seu lado.
- Expire novamente, trocando os lados (braço esquerdo para frente, braço direito para trás).
- Repita 15 rodadas no total.
Pontas:Evite balançar os braços. Mova -se com o controle, envolvendo os braços e os músculos das costas.
Nota final
Apenas 7 minutos por dia pode ajudá -lo a perder o braço e as costas, aliviar a dor no pescoço e no ombro e melhorar sua postura. Combine isso com alongamento consistente e você se sentirá mais leve, mais forte e mais confiante em pouco tempo.
