As flexões para trás atraem muitos praticantes de ioga – e por boas razões. Essas posturas têm um impacto profundo no controle da ansiedade aguda e crônica. As backbends exigem que o corpo se expanda e a mente se abra, encorajando os praticantes a enfrentar novas possibilidades e a liberar a tensão emocional.
Muitos iogues também acreditam que as flexões para trás ajudam a aliviar a dor, abrir o peito e aumentar a circulação sanguínea. Abaixo estão dez dos backbends de ioga mais comumente praticados, variando de iniciantes a avançados. Quantos você desbloqueou?
Backbends para iniciantes
Postura da Vaca —Bitilasana
Frequentemente praticado dinamicamente com Cat Pose, Cow Pose é um backbend suave, mas eficaz por si só. É um excelente aquecimento para uma extensão mais profunda da coluna. Abaixe a barriga, levante o olhar e abrace totalmente a abertura no peito e na coluna. 
Cobra Pose —Bhujangasana
Cobra Pose é uma flexão para trás fundamental e uma excelente maneira de aquecer a coluna. Levante o peito enquanto tira brevemente as mãos do tapete para garantir que o movimento venha dos músculos das costas – e não da força do braço.
Cachorro voltado para cima – Urdhva Mukha Svanasana
Uma das backbends mais familiares, o cão voltado para cima aparece frequentemente nas Saudações ao Sol. Pressione firmemente em suas mãos, afaste os ombros das orelhas e pressione a parte superior dos pés para baixo enquanto levanta a parte inferior do corpo do tapete.
Postura da ponte –Setu Bandha Sarvangasana
A postura da ponte não apenas dobra a coluna, mas também fortalece os glúteos, a parte interna das coxas e a região lombar. Levante os quadris, alargue o peito e contraia os ombros para baixo para evitar que as costelas se alarguem.
Para maior envolvimento, coloque um bloco de ioga entre os joelhos e aperte suavemente.
Backbends intermediários
Postura do arco –Dhanurasana
Esta postura combina posicionamento de bruços com uma curvatura profunda para trás. Pressione os pés nas mãos e puxe para trás para criar resistência interna, permitindo que o peito suba mais. Mantenha os joelhos alinhados com os quadris para evitar que se abram para fora.
Postura do gafanhoto – Viparita Shalabhasana
Locust Pose vem em muitas variações. Entrelace as mãos atrás das costas e levante o peito e as pernas. Mantenha as pernas abraçadas uma na outra. Você também pode praticar levantar apenas a parte superior ou inferior do corpo para aumentar a força gradualmente.
Postura de peixe –Matsyasana
Com as mãos apoiadas ao lado do corpo, levante o peito e arqueie a coluna, permitindo que o topo da cabeça toque o tapete. Se a postura parecer estável e segura, você poderá levantar os braços para um desafio adicional.
Backbends Avançados
Postura da roda —Urdhva Dhanurasana
Uma postura poderosa e avançada, a Wheel Pose é melhor praticada após flexões para trás mais suaves. Pressione firmemente as mãos e os pés, concentre-se em levantar os quadris e relaxe o pescoço para que o olhar caia naturalmente em direção ao chão.
Postura do camelo –Ustrasana
Comece com as mãos apoiando a região lombar enquanto levanta o peito e olha para cima. Para uma variação mais profunda, solte uma mão de cada vez para alcançar os calcanhares, mantendo a coluna longa e apoiada.
Postura do Pombo —Kapotasana
Uma das flexões para trás mais intensas, essa postura só deve ser tentada depois de dominar outras flexões para trás. Na postura do camelo, abaixe a parte superior do corpo enquanto levanta o peito e cria espaço ao longo da coluna. Coloque os cotovelos no chão e alcance os pés.
Pratique backbends com segurança
Essas flexões para trás podem ser acréscimos poderosos à sua prática de ioga. Embora ofereçam enormes benefícios físicos e emocionais, a segurança deve sempre estar em primeiro lugar. Se algo parecer errado, saia da postura ou pule-a completamente. Seu corpo sabe o que é melhor.
