A ioga pode parecer calma e pacífica, mas por trás da respiração serena e dos movimentos graciosos existe um desafio de corpo inteiro que estimula a mente e os músculos. Praticantes sérios muitas vezes procuram posturas avançadas para testar seus limites. Dominá-los requer tempo, força, foco e respeito pelos limites do seu corpo.
Aqui estão cinco posturas avançadas de ioga que desafiarão seu corpo e mente. Só tente fazer isso se você tiveranos de experiência em iogaou está praticando sob a orientação de um instrutor de ioga certificado. Sempre aqueça primeiro para evitar lesões.
1. Postura do Escorpião (Taraksvasana)
OPostura do Escorpiãoé uma variação exigente de parada de mão que requer equilíbrio, força e flexibilidade excepcionais. 
Levante-se deCão descendenteem uma parada de mão, demorando para encontrar sua estabilidade. Uma vez equilibrado, arqueie cuidadosamente as costas e traga os pés em direção à cabeça. A respiração profunda e consciente é essencial para manter o foco e o controle nesta postura.
2. On-Leged King Page Posses (ele está em RajaPotapana)
A postura do pombo-rei de uma perna só é uma postura altamente flexível que abre os quadris, o peito e os ombros.
Comece na posição de meio pombo, colocando a mão direita no chão para obter estabilidade. Levante o pé esquerdo e coloque a mão esquerda atrás de você, agarrando a borda externa do pé levantado. Levante o cotovelo em direção ao céu enquanto envolve os glúteos para proteger a parte inferior das costas. Quando estiver estável, estenda a mão direita para agarrar totalmente o pé de trás. Precisão e movimento lento são cruciais para a segurança.
3. Postura do dançarino (Natarajasana)
Para quem luta com equilíbrio, Dancer Pose é um grande desafio. Abre o peito, ombros e quadris enquanto fortalece as pernas.
Fique em pé e inspire, dobrando a perna direita para trás e segurando o tornozelo com a mão direita. Estique o braço esquerdo para a frente. Mantenha a perna esquerda esticada e incline o tronco para a frente, envolvendo o ombro com a mão esquerda para agarrar o pé direito. Expire e levante o pé suavemente em direção à cabeça. Relaxe o pescoço, concentre o olhar para frente e respire naturalmente.
4. Postura do Destruidor de Mundos (Bhairavasana)
Uma das posturas de ioga mais difíceis,Bhairavasanarequer extrema flexibilidade, equilíbrio e força do quadril. Além do desafio físico, desenvolve foco e atenção plena, o que pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade.
Comece na postura da equipe. Dobre a perna direita e segure o pé com a mão esquerda. Coloque o cotovelo direito sob o joelho e levante ligeiramente o joelho. Gire o quadril direito e coloque o pé atrás da cabeça. Pressione a mão direita e o pé esquerdo no chão, estenda o braço esquerdo, criando uma linha diagonal do calcanhar à cabeça. Levante o olhar em direção à mão esquerda para um alinhamento adequado.
5. Postura da árvore com uma mão
Parte ioga, parte acrobacia – esta é uma das posturas mais difíceis, exigindo equilíbrio e força extraordinários.
Comece com parada de mão, abra as pernas e mude cuidadosamente o peso para estabilizar. Levante lentamente uma mão em direção ao teto, apoiando-se inteiramente na outra para manter o equilíbrio. Os iniciantes podem começar apoiando-se em uma parede. Mantenha respirações profundas e constantes e concentração total durante todo o processo.
Considerações Finais
Essas posturas podem parecer impossíveis no início, mas com a prática regular, sua força, equilíbrio e flexibilidade irão melhorar gradualmente.
Yoga foi feito para serdesafiador, mas agradável, não uma competição. Mova-se no seu próprio ritmo, concentre-se na respiração e ouça atentamente o seu corpo. Com paciência e dedicação, até mesmo essas posturas avançadas podem se tornar possíveis.
