Muitas pessoas sonham em ter pernas finas e tonificadas, mas a gordura teimosa ao redor das coxas pode ser incrivelmente difícil de perder. Uma maneira natural e eficaz de resolver esse problema é através da prática regular de Yoga.
Yoga é uma prática antiga que combina posturas físicas, técnicas de respiração e atenção plena. Essas posturas – conhecidas comoÁsana—ajuda a fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar o equilíbrio geral do corpo.
Os músculos da coxa carregam uma grande parte do peso do seu corpo todos os dias. Por isso, é essencial mantê-los fortes e bem condicionados. Praticar as posturas corretas de ioga pode fortalecer as coxas, melhorar o tônus muscular e aumentar a flexibilidade da parte inferior do corpo. 
A gordura tende a se acumular ao redor das coxas e quadris, e removê-la pode ser um desafio. Felizmente, a ioga inclui muitas posturas destinadas a atingir essa área específica. A chave, entretanto, é consistência e disciplina durante a prática.
Abaixo estão cinco posturas de ioga eficazes que combinam movimentos sentados e em pé. Essas posturas podem ajudar a reduzir a gordura das coxas e quadris, ao mesmo tempo que melhoram a força e a flexibilidade.
1.Utkatasana(Postura da cadeira)
Uma das posturas de ioga mais eficazes para fortalecer as pernas e queimar calorias é a Utkatasana, comumente conhecida como postura da cadeira.
Essa postura é simples, mas poderosa. Comece dobrando os joelhos e abaixando levemente os quadris, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Ao mesmo tempo, estenda os braços para cima, acima da cabeça.
Ao manter a postura, concentre-se na respiração lenta e constante. Esta posição ativa os músculos da coxa e os glúteos. Manter a postura ajuda a fortalecer as pernas e tonifica gradualmente a região das coxas.
2.Virabhadrasana II(Postura do Guerreiro II)
Outra postura altamente eficaz para reduzir a gordura das coxas é a Virabhadrasana II, amplamente conhecida como postura do guerreiro II.
Essa postura requer uma postura ampla, o que cria um alongamento profundo e um forte envolvimento nas coxas. Comece mantendo o pé esquerdo firmemente no chão enquanto vira o pé direito para fora.
Seus pés devem formar uma linha reta. Dobre o joelho da frente e abaixe os quadris enquanto estende ambos os braços para os lados, mantendo-os paralelos aos ombros.
Essa postura coloca forte tensão nos músculos das coxas e ajuda a ativar a parte interna das coxas, ao mesmo tempo que melhora a força e o equilíbrio.
3.Natarajasana(Postura de dançarina)
Natarajasana, também conhecida como Postura do Dançarino, é uma excelente postura para melhorar a flexibilidade e fortalecer as coxas.
Comece levantando o pé direito atrás de você. Estenda a mão para trás e segure o tornozelo ou os dedos do pé levantado. Estique lentamente a perna para trás enquanto mantém o equilíbrio.
Manter essa postura exerce uma pressão perceptível nos músculos da coxa enquanto alonga os quadris e melhora a coordenação. É importante manter a perna levantada alinhada e o mais paralela possível ao solo.
Manter a postura por várias respirações ajuda a ativar os músculos e aumentar a estabilidade da parte inferior do corpo.
4.Upavistha Konasana(Postura sentada de grande ângulo)
Ao contrário de muitas posturas em pé, Upavistha Konasana é realizada sentado no chão.
Comece sentando-se ereto e estendendo as pernas o máximo possível. Coloque as palmas das mãos no chão à sua frente e incline-se lentamente para a frente em direção ao centro.
À medida que você continua a se alongar para a frente, seu tronco se aproxima gradualmente do chão. O ideal é que o peito, o queixo e a cabeça se movam em direção ao chão, perto das mãos.
Mantenha a respiração lenta durante todo o alongamento. Essa postura alonga profundamente a parte interna das coxas e isquiotibiais, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade dos quadris e das pernas.
5.Janu Sirsasana(flexão para frente da cabeça aos joelhos)
A pose final é Janu Sirsasana, comumente chamada de flexão para frente da cabeça aos joelhos.
Comece dobrando o joelho esquerdo para dentro enquanto mantém a perna oposta estendida. Levante os braços acima da cabeça e incline-se lentamente para a frente a partir do tronco.
Ao se alongar para a frente, estenda as mãos em direção ao pé enquanto mantém um ritmo respiratório constante.
Essa postura fortalece o núcleo enquanto alonga os isquiotibiais e os músculos das coxas, melhorando a flexibilidade em toda a parte inferior do corpo.
Benefícios do Yoga para reduzir a gordura das coxas
Praticar ioga regularmente oferece diversos benefícios para pernas e coxas.
Aumenta a força muscular
As posturas de ioga alongam e fortalecem os músculos simultaneamente, ajudando a desenvolver músculos das coxas mais fortes e melhorando o tônus das pernas.
Melhora a flexibilidade
Muitas posturas aumentam a flexibilidade dos quadris, coxas e isquiotibiais, tornando os movimentos mais suaves e reduzindo a rigidez.
Melhora o equilíbrio e a estabilidade
Certas posturas melhoram o equilíbrio e a coordenação, fortalecendo o corpo e melhorando a postura.
Tem como alvo a parte interna e externa das coxas
Algumas posturas de ioga concentram-se especificamente na parte interna e externa das coxas, ajudando a tonificar as pernas e reduzir o excesso de gordura.
No geral, as posturas de ioga projetadas para redução de gordura nas coxas concentram-se em dois elementos essenciais:força e flexibilidade. Com prática consistente, esses movimentos podem ajudar a criar pernas mais fortes, mais magras e mais equilibradas.
