요가 연습이 결과를 얻지 못하는 이유를 궁금해했다면 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 아픈 등과 단단한 근육과 같은 불편 함을 경험합니다. 체중 감량 및 신체 조각과 같은 요가의 이점은 나타나지 않는 것 같습니다.
진실은, 90%의 사람들이 호흡이 잘못 되었기 때문에 비효율적 인 요가로 어려움을 겪고 있다는 것입니다! 호흡은 척추 확장 및 코어 활성화 뒤에 숨겨진 강력한 강국입니다. 호흡이 잘못되면 완벽한 포즈조차도 “비효율적 인 요가”가됩니다. 갈비뼈, 요통 및 저지방 연소 효율은 모두 부적절한 호흡으로 인해 발생합니다.
오늘은 요가 포즈를 보완 할 9 가지 간단하지만 효과적인 호흡 기술을 공유하여 연습에 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다. 다이빙합시다! 
1. 흡입하고 숨을 내쉬십시오
산 포즈와 같은 포즈에서 (타다 사나), 당신이 땅에서 에너지가 상승하여 척추를 길게 생각하면서 흡입하십시오. 숨을 내쉬면서 몸이 긴장을 풀고 더 깊이 가라 앉게하십시오. 이 방법은 포즈에서 균형을 찾는 데 도움이되고 신체를 안정화시킵니다.
산 자세의 이점: 균형과 초점을 향상시킵니다.
2. 앞으로 흡입하고, 뒤로 숨을 내쉬십시오
Cat-Cow 포즈와 같은 포즈에서 가슴을 앞으로 열 때 흡입하고 척추가 아치로 숨을 내쉬고 뒤로 움직입니다. 이 호흡 기술은 척추에 유연성을 더하면서 긴장을 완화시킵니다.
Cat-Cow Pose의 이점: 소화를 도와 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
3. 흡입하여 열리고 숨을 닫습니다
전사에서 나는 포즈를 취하고 팔을 위로 뻗을 때 흡입하고 가슴 앞에서 손을 모을 때 숨을 내쉬십시오. 이 호흡 리듬은 운동으로 에너지가 흐르도록하여 연습을보다 리듬적인 느낌을줍니다.
전사의 이점 나는 포즈를 취한다: 허리, 복부 및 엉덩이의 과도한 지방을 줄입니다.
4. 옆 구부러서 숨을 내쉬고, 흡입하여 돌아옵니다
~ 안에삼각형 포즈, 몸을 한쪽으로 구부릴 때 숨을 내쉬고 똑바로 돌아올 때 흡입하십시오. 이 기술은 스트레칭을 깊게하는 데 도움이되고 몸이 더 긴장을 풀 수 있습니다.
삼각형 포즈의 이점: 척추를 늘리고 소화를 향상시킵니다.
5. 숨을 내쉬기 위해 숨을 내쉬고 돌아 오기 위해 흡입하십시오
앉은 척추 비틀기에서 몸을 비틀면서 숨을 내쉬고 중립 위치로 돌아갈 때 흡입하십시오. 이 호흡 방법은 더 깊이 비틀고 내부 장기에게 부드러운 마사지를 제공하는 데 도움이됩니다.
앉은 척추 꼬임의 이점: 복부를 톤으로하고 독소 제거를 촉진합니다.
6. 백 벤드를 숨기고 연장을 위해 흡입하십시오
낙타 포즈에서 척추를 연장하고 가슴을 들어 올릴 때 흡입 한 다음 코어를 조이고 백 벤드를 수행 할 때 숨을 내쉬십시오. 이것은 허리를 과부하시키지 않고 강력한 백 벤드를 보장합니다.
낙타 포즈의 이점: 처짐 피부를 방지하고 가슴을 열어 유방 처짐을 방지합니다.
7. 굽히기 위해 숨을 내쉬고, 흡입하여 돌아 오십시오
앞으로 굽히면 앞으로 접을 때 숨을 내쉬고 다시 올라갈 때 흡입하십시오. 이 호흡 기술은 전진 구부를 향상시키고 척추를 편안하게 유지합니다.
앞으로 굽힘의 이점: 간을 강화하고 얼굴에 영양을 공급하며 해독에 도움이됩니다.
8. 포즈에 들어가기 위해 흡입하고 숨을 내쉬십시오
아래쪽으로 향하는 개에서 포즈로 이사 할 때 흡입하여 판자 포즈로 전환 할 때 숨을 내쉬십시오. 이것은 당신의 전환을 매끄럽게하고 몸을 각 움직임과 동기화하게합니다.
하향을 향한 개의 이점: 다리를 강화하고 등을 조각합니다.
9. 흡입하여 길게, 숨을 내쉬기 위해 숨을 내 쉬십시오
어린이의 자세에서는 척추를 길게하면서 흡입하고 스트레칭을 깊게 할 때 숨을 내쉬십시오. 이것은 몸을 이완시키면서 더 깊고 복원적인 스트레치를 허용하는 데 도움이됩니다.
자녀의 포즈의 이점: 스트레스를 완화하고 신체를 이완시키고 피로를 줄입니다.
요가에서 호흡이 왜 그렇게 중요한가?
호흡은 단지 살아있는 머무는 것이 아니라 요가 연습의 중심입니다. 올바른 호흡이 도움이됩니다.
posts 포즈를 심화시키고 안정성을 높입니다
stress 스트레스와 불안을 완화시킵니다
✅ 에너지와 초점을 높이십시오
✅ 혈액 순환 및 소화 건강을 향상시킵니다
횡격막 호흡을 연습하는 방법?
시작하려면 편안한 위치를 찾으십시오. 바닥, 침대 또는 편안한 표면에 평평하게 누워있는 편안한 위치를 찾으십시오. 이렇게하면 숨을 쉬고 숨을 쉬게 할 수 있습니다.
숨을 쉬십시오. 깊이 흡입하고 몸이 넓어지는 것을 느낍니다. 그들이 수축 할 때 근육을 숨기고 관여하십시오.
적절한 호흡을 마스터하면 자연스럽게 요가 연습을 향상시키고 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 첫 번째 단계는 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것입니다. 그러면 포즈는 자연스럽게 따라갑니다!
