感到不知所措，在失眠中掙扎，還是簡單地筋疲力盡？許多女人轉向溫柔的瑜伽，以放鬆身心。最有效，最輕鬆的做法之一是“壁上的腿”姿勢 – 一種簡單的日常儀式，只需10分鐘，就可以在就寢時間或任何需要重置時完成。
為什麼腿上的牆壁起作用奇蹟
這個瑜伽序列輕輕支持：
- 更好的淋巴引流，減少腿腫脹並促進瘦腿
- 增強的荷爾蒙平衡和更均勻的膚色和更少的瑕疵
- 緩解由於長時間坐著或腰椎引起的下背部疼痛
- 神經系統放鬆，平靜心理並幫助您更快入睡
🔔注意：如果您在經期，戴上溫暖的襪子，在下腹部上放一條毯子，以避免冷腳或發冷。
姿勢1 – 牆上的基本腿
- 躺在靠近牆壁的臀部平坦，腿垂直放在牆上
- 將下面的背部壓入地板，然後輕輕地向下畫肋骨
- 將手臂放在您的兩側或將它們放在腹部
- 閉上眼睛，在這裡放鬆2-3分鐘
姿勢2 – 壁蝴蝶滑梯
- 慢慢將雙腿滑落到牆壁上
- 保持伸展的溫柔，腳趾向你彎曲
- 保持1-2分鐘
- 每30秒短暫地接合大腿內側
姿勢3 – 開心的寶貝在牆上
- 彎曲膝蓋，用雙手抓住腳的鞋底
- 放鬆肩膀，輕輕地將大腿拉向地面
- 讓您的下背部沉入墊子
- 添加一塊輕柔的左右岩石以按摩脊柱
- 在姿勢中呆2-3分鐘
姿勢4 – 牆鞋匠的姿勢
姿勢5 – 牆壁圖四伸
- 將右腳放在牆上，膝蓋彎曲
- 將左腳踝交叉在右大腿上，將腳彎曲到膝蓋
- 在保持張力的同時輕輕按左膝蓋向牆壁
- 保持30–60秒，然後切換腿
姿勢6 – 膝蓋至胸
- 彎曲膝蓋並將它們緊緊地擁抱到您的胸部
- 完全放鬆你的肩膀
- 感覺到您的下背部
- 在這里呆1-2分鐘
- 可選地向一側搖擺以按摩腰椎，刺激膀胱子午線並管理容器，並促進健康的血流
最後的想法
這個系列看起來很簡單，但其好處是深遠的。每天僅10分鐘可以幫助重新平衡激素，緩解背部緊張，並恢復您的皮膚年輕光芒，同時躺下。因此，下次您結束時，拋棄滾動並抬起雙腿。你的身體會感謝你。
