Vous vous sentez dépassé, aux prises avec l’insomnie, ou tout simplement épuisé? De nombreuses femmes se tournent vers des étirements de yoga doux pour détendre le corps et l’esprit. L’une des pratiques les plus efficaces et les plus sans effort est la pose des «jambes vers le haut» – un simple rituel quotidien qui ne prend que 10 minutes et peut être fait au coucher ou à tout moment que vous avez besoin d’une réinitialisation.
Pourquoi les jambes du mur font des merveilles
Cette séquence de yoga supporte doucement:
- Mieuxdrainage lymphatique, réduisant l’enflure des jambes et promouvant des jambes plus minces
- Équilibre hormonal amélioré et plus même le teint avec moins de imperfections
- Soulagement des douleurs au bas du dos causées par une tension assis ou lombaire prolongée
- Détente du système nerveux, calmant l’esprit et vous aider à vous endormir plus rapidement
🔔Remarque: si vous êtes sur votrepériode menstruelle, portez des chaussettes chaudes et placez une couverture sur le bas de l’abdomen pour éviter les pieds froids ou les frissons. 
Pose 1 – les jambes de base sur le mur
- Allongez-vous à plat avec vos hanches près du mur, les jambes reposant verticalement sur le mur
- Appuyez sur le bas du dos dans le sol et tirez doucement vos côtes vers le bas
- Placez vos bras à vos côtés ou reposez-les sur votre ventre
- Fermez les yeux et détendez-vous ici pendant 2 à 3 minutes
Pose 2 – Wall Butterfly Slide
- Faites glisser lentement vos jambes sur le mur en une forme V
- Gardez l’étirement doux, les orteils fléchis vers vous
- Tenir pendant 1 à 2 minutes
- Engagez brièvement l’intérieur des cuisses toutes les 30 secondes
Pose 3 – Bébé heureux contre le mur
- Pliez vos genoux et prenez la semelle de vos pieds avec les deux mains
- Détendez vos épaules et tirez doucement vos cuisses vers le sol
- Laissez le bas du dos couler dans le tapis
- Ajouter une douce roche latérale pour masser la colonne vertébrale
- Restez dans la pose pendant 2 à 3 minutes
Pose 4 – pose de cordonnage mural
- Asseyez-vous près du mur et allongez-vous
- Pliez vos genoux, rassemblez la plante de vos pieds et ouvrez vos cuisses vers l’extérieur le long du mur
- Laissez votre dos et vos hanches se détendre complètement dans le sol
- Placez vos mains sur votre ventre inférieur
- Cette pose ouvre les cuisses et les soutiens intérieursfoieetrateFlux méridien, améliorant la circulation pelvienne
Pose 5 – mur Figure quatre étirement
- Placez votre pied droit sur le mur, le genou plié
- Traversez votre cheville gauche sur la cuisse droite, fléchissant le pied vers votre genou
- Appuyez doucement sur le genou gauche vers le mur tout en maintenant la tension
- Tenez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis changez les jambes
Pose 6 – Holes à poitrine
- Plier les deux genoux et les serrer fermement à votre poitrine
- Détendez complètement vos épaules
- Sentir l’étirement dans le bas du dos
- Restez ici pendant 1 à 2 minutes
- Éventuellement rochent d’un côté à l’autre pour masser la colonne lombaire, stimuler leméridien de vessieet gouverner les navires et favoriser une circulation sanguine saine
Réflexions finales
Cette série peut sembler simple, mais ses avantages sont profonds. Seulement 10 minutes par jour peut aider à rééquilibrer vos hormones, à faciliter la tension du dos et à restaurer une lueur jeune sur votre peau, tout en étant allongé. Donc, la prochaine fois que vous vous retrouvez, abandonnez le défilement et mettez vos jambes. Votre corps vous remerciera.
