Sentindo -se sobrecarregado, lutando com insônia ou simplesmente exausto? Muitas mulheres se voltam para o gentil ioga se estende para relaxar o corpo e a mente. Uma das práticas mais eficazes e sem esforço é a pose “pernas para cima da parede” – um ritual diário simples que leva apenas 10 minutos e pode ser feito na hora de dormir ou sempre que precisar de uma redefinição.
Por que as pernas da parede fazem maravilhas
Esta sequência de ioga suporta gentilmente:
- Melhorardrenagem linfática, reduzindo o inchaço das pernas e promovendo as pernas mais finas
- Equilibrado equilíbrio hormonal e mais tom de pele com menos manchas
- Alívio da dor lombar causada por uma tensão prolongada ou lombar
- Relaxamento do sistema nervoso, acalmando a mente e ajudando você a adormecer mais rápido
🔔Nota: Se você está no seuPeríodo menstrual, use meias quentes e coloque um cobertor sobre o abdômen inferior para evitar pés frios ou arrepios. 
Pose 1 – pernas básicas na parede
- Deite -se com os quadris próximos à parede, pernas descansando verticalmente na parede
- Pressione a parte inferior das costas no chão e desenhe gentilmente as costelas para baixo
- Coloque os braços ao seu lado ou descanse na barriga
- Feche os olhos e relaxe aqui por 2-3 minutos
POSE 2 – Slide de borboleta de parede
- Deslize lentamente as pernas separadas pela parede em uma forma de V
- Mantenha o alongamento gentil, os dedos dos pés flexionados em sua direção
- Segure por 1 a 2 minutos
- Envolver as coxas internas brevemente a cada 30 segundos
Pose 3 – bebê feliz contra a parede
- Dobre os joelhos e pegue as solas dos pés com as duas mãos
- Relaxe os ombros e puxe gentilmente as coxas em direção ao chão
- Deixe seu traseiro lateral afundar no tapete
- Adicione uma rocha suave para massagear a coluna
- Fique na pose por 2 a 3 minutos
POSE 4 – POSE DE SOBBER DE WALL
- Sente -se perto da parede e deite -se
- Dobre os joelhos, junte as solas dos pés e abra as coxas para fora ao longo da parede
- Deixe suas costas e quadris relaxarem completamente no chão
- Coloque as mãos na barriga inferior
- Esta pose abre as coxas internas e suportafígadoebaçofluxo meridiano, melhorando a circulação pélvica
Pose 5 – Parede Figura Quatro Alongamento
- Coloque o pé direito na parede, o joelho dobrado
- Atravesse o tornozelo esquerdo sobre a coxa direita, flexionando o pé em direção ao seu joelho
- Pressione suavemente o joelho esquerdo em direção à parede, mantendo a tensão
- Segure por 30 a 60 segundos e depois mude as pernas
Pose 6-joelhos-para-pilhas de espera
- Dobre os joelhos e abraçá -los firmemente no seu peito
- Relaxe seus ombros completamente
- Sinta o alongamento na parte inferior das costas
- Fique aqui por 1-2 minutos
- Opcionalmente, rocha de lado para massagear a coluna lombar, estimular obexiga meridianae vaso de governo, e promover o fluxo sanguíneo saudável
Pensamentos finais
Esta série pode parecer simples, mas seus benefícios são profundos. Apenas 10 minutos por dia pode ajudar a reequilibrar seus hormônios, facilitar a tensão e restaurar um brilho jovem na sua pele – tudo enquanto deitado. Então, da próxima vez que você estiver acabando, abandone a rolagem e coloque as pernas para cima. Seu corpo vai agradecer.
