내부와 외부에서 기분이 좋아지는 단순하고 온화한 일상을 찾고 계십니까? 이 15 분의 야간 스트레치 시퀀스는 자오선을 열고, 호르몬을 조절하며, 팽만감을 줄이며, 신경계를 진정시키기 위해 더 나은 수면을 취합니다. 강렬한 운동이 당신의 일이 아니라면, 느리게 진행되고 기분 좋은 흐름이 당신에게 완벽합니다.
움직임 1 : 척추를 진정시키기 위해 아이의 포즈
지침:
- 어깨와 큰 발가락보다 넓은 무릎을 꿇고 무릎을 꿇으십시오.
- 발 뒤꿈치쪽으로 엉덩이를 다시 앉을 때 숨을 내쉬십시오.
- 팔을 앞으로 뻗고 이마를 매트 위에 놓으십시오.
- 40-60 초 동안 유지하십시오.
팁 :엉덩이가 발 뒤꿈치를 건드리지 않으면 그 아래에 베개를 놓습니다. 이 포즈는 등의 근육을 부드럽게 뻗어 DU Meridian을 자극합니다. 
2 : 목과 어깨에 대한 실로 끈적 끈적한 비틀기
지침:
- 탁상 자세로 시작하고 허벅지 수직.
- 오른팔이 올라갈 때 가슴을 오른쪽으로 흡입하고 비틀어보십시오.
- 왼쪽 겨드랑이 아래 오른손을 숨기고 꿰고 어깨에 머리를 얹고 매트 위에 머리를 대십시오.
- 왼손을 앞으로 뻗고 30 초 동안 잡으십시오.
- 다른 쪽에서 반복하십시오.
팁 :등을 아치하지 마십시오. 이 스트레치는 어깨 이동성, 자세를 향상시키고 등과 목을 따라 자오선을 자극합니다.
이동 3 : 햄스트링을 위해 앞으로 접는다
지침:
- 오른쪽 무릎을 굽히고 내부 허벅지에 발을 넣으십시오.
- 왼쪽 다리를 연장하고 발을 구부리고 골반을 앞으로 돌리십시오.
- 숨을 내쉬고 왼쪽 발목에 도달하십시오.
- 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
팁 :연장 된 다리를 똑바로 유지하십시오. 단단한 햄스트링을 이완시키고 방광 자오선을 자극하며 다리 붓기 또는 정맥류를 줄이는 데 좋습니다.
4 : 고관절과 위 구호를위한 낮은 루지
지침:
- 탁상에서 시작한 다음 오른발을 앞으로 나아갑니다.
- 왼발을 바닥에 평평하게두고 허벅지에 손을 대십시오.
- 척추를 연장시키기 위해 흡입하여 어깨를여십시오.
- 왼쪽 허벅지를 뻗기 위해 엉덩이를 내쉬고 가라 앉히십시오.
- 10-15 호흡을 위해 머무른 다음 다리를 전환하십시오.
팁 :발가락과 가슴을 똑바로 세우십시오. 이 움직임은 앞쪽 골반 틸트를 완화하고 위장 자오선을 열고 소화를 돕습니다.
이동 5 : 비둘기 포즈는 외부 엉덩이와 좌골 신경통을위한 포즈
지침:
- 움직임 4에서 양손을 바닥에 놓습니다.
- 오른쪽 허벅지를 매트로 내리고 발 뒤꿈치를 골반으로 가져옵니다.
- 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으십시오.
- 숨을 내쉬고 앞으로 접어 이마를 내려 놓으십시오.
- 30-60 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
팁 :엉덩이 나 이마가 바닥에 도달 할 수 없다면 베개로 자신을 지원하십시오. 이 포즈는 담낭 자오선을 활성화하고 좌골 신경 통증을 완화합니다.
이동 6 : 내부 허벅지 자오선을위한 측면 스트레치
지침:
- 앉아서 다리를 약 90-120도 열립니다.
- 발 뒤꿈치가 골반에 닿도록 왼쪽 다리를 구부리십시오.
- 숨을 내쉬고 옆구리가 오른쪽으로 구부려 왼쪽 팔에 오버 헤드에 도달하십시오.
- 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
팁 :이 스트레치는 간, 신장을 대상으로합니다비장 자오선, 다리를 형성하고 순환을 개선합니다.
최종 생각 : 스트레칭, 호흡 및 다시 연결
이 6 가지 간단한 움직임은 근육을 늘리는 것이 아니라 몸 전체를 재부팅하는 데 도움이됩니다. 일관성으로, 당신은 더 부드러운 소화, 더 나은 피부, 덜 불안, 심지어 더 얇은 다리를 알 수 있습니다. 일주일 동안 시도하고 차이를 느낍니다!
