Vous cherchez une routine simple et douce qui vous aide à vous sentir bien à l’intérieur comme à l’extérieur? Cette séquence d’étirement nocturne de 15 minutes aide à ouvrir les méridiens, à réguler les hormones, à réduire les ballonnements et à calmer le système nerveux pour un meilleur sommeil. Si les séances d’entraînement intenses ne sont pas votre truc, ce flux de bien-être lent et de bien-être est parfait pour vous.
Déplacer 1: la pose de l’enfant pour apaiser la colonne vertébrale
Instructions:
- A agenouer avec des genoux plus large que vos épaules et vos gros orteils se touchant.
- Expirez pendant que vous asseyez vos hanches vers vos talons.
- Étendez vos bras vers l’avant et reposez votre front sur le tapis.
- Tenez-vous pendant 40 à 60 secondes.
Conseils:Si vos hanches ne touchent pas vos talons, placez un oreiller en dessous. Cette pose étire doucement vos muscles du dos et stimule le du Meridian. 
Déplacer 2: Twist Fike-the-aigurs pour le cou et les épaules
Instructions:
- Commencez dans la pose de table, les cuisses verticales.
- Inspirez et tournez votre poitrine à droite alors que votre bras droit atteint la hauteur.
- Expirez et enfilez la main droite sous l’aisselle gauche, reposant votre épaule et dirigez-vous sur le tapis.
- Étendez votre main gauche et maintenez 30 secondes.
- Répétez de l’autre côté.
Conseils:Évitez de vous enlever le dos. Cet étirement améliore la mobilité, la posture et stimule les méridiens le long du dos et du cou.
Déplacer 3: Pliant vers l’avant assis pour les ischio-jambiers
Instructions:
- Asseyez-vous et pliez votre genou droit, en plaçant votre pied sur la cuisse intérieure.
- Gardez votre jambe gauche étendue, fléchissez le pied et faites pivoter votre bassin vers l’avant.
- Expirez et atteignez votre cheville gauche.
- Tenez-vous pendant 30 secondes, puis changez les côtés.
Conseils:Gardez la jambe étendue droite. Idéal pour relaxer les ischio-jambiers serrés, la stimulation du méridien de la vessie et la réduction de l’enflure des jambes ou des varices.
Déplacer 4: Lunche basse pour la hanche et le soulagement de l’estomac
Instructions:
- Commencez dans la table, puis avancez votre pied droit vers l’avant.
- Reposez vos mains sur votre cuisse, le pied gauche à plat sur le sol.
- Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, ouvrant les épaules.
- Expirez et coulez vos hanches pour étirer la cuisse gauche.
- Restez pendant 10 à 15 respirations, puis changez les jambes.
Conseils:Gardez le genou droit derrière les orteils et la poitrine en position verticale. Ce mouvement aide à soulager l’inclinaison pelvienne antérieure, ouvre le méridien de l’estomac et aide à la digestion.
Déplacer 5: Pigeon Pose pour les hanches extérieures et la sciatique
Instructions:
- Du mouvement 4, placez les deux mains sur le sol.
- Baissez la cuisse droite sur le tapis et amenez votre talon vers votre bassin.
- Étirez votre jambe gauche en arrière.
- Expirez et pliez vers l’avant, reposant votre front.
- Tenez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis changez les côtés.
Conseils:Si les hanches ou le front ne peuvent pas atteindre le sol, soutenez-vous avec un oreiller. Cette pose active le méridien de la vésicule biliaire et aide à soulager la douleur nerveuse sciatique.
Déplacer 6: étirement latéral pour les méridiens de la cuisse intérieure
Instructions:
- Asseyez-vous et ouvrez vos jambes à environ 90 à 120 degrés.
- Pliez votre jambe gauche pour que le talon touche votre bassin.
- Expirez et se pliez latéral vers la droite, en atteignant votre bras gauche au-dessus.
- Tenez-vous pendant 30 secondes, puis changez les côtés.
Conseils:Cet étirement cible le foie, les reins etMéridiens de la rate, façonner les jambes et améliorer la circulation.
Réflexions finales: étirer, respirer et reconnecter
Ces 6 mouvements simples n’étirent pas seulement vos muscles – ils aident votre corps entier à redémarrer. Avec la cohérence, vous remarquerez peut-être une digestion plus fluide, une meilleure peau, moins d’anxiété et même des jambes plus minces. Essayez-le pendant une semaine et ressentez la différence!
