Le yoga est bien plus que de simples étirements et relaxation : c’est un voyage de conscience corporelle, de force et d’équilibre. Si vous vous en tenez uniquement aux poses qui vous semblent faciles, vous limitez votre propre croissance. Bien que le yoga ne consiste pas à exécuter les formes les plus difficiles, ilestincroyablement satisfaisant de voir une pose difficile se réaliser. Comme tout sport ou compétence, repousser ses limites mène à une exploration de soi plus profonde.
Voiciquatre poses de yoga de haut niveauà savoir, ainsi que la manière dont les praticiens les intègrent et les soutiennent.
1. Urdhva Padma en support d’épaule
Upward Lotus in Shoulder Stand est une combinaison rare d’inversion et d’ouverture profonde de la hanche. Il s’associeposture du lotus (Padmasana)avecsupport d’épaule (Salamba Sarvāṅgāsana)— l’une des inversions classiques du yoga. 
Pour pratiquer :
- Allongez-vous sur le dos et inspirez pour vous mettre en position d’épaule, en soutenant le bas de votre dos avec vos mains.
- Pliez vos genoux et guidez vos jambes en lotus – pied droit sur la cuisse gauche, puis gauche sur la droite.
- Une fois équilibré, gardez votre colonne vertébrale longue et retenez votre respiration régulière.
Cette variation exigeante nécessite de la force aux épaules, des inversions confiantes et des hanches flexibles. Ce n’est pas recommandé sans une base solide en position de lotus et d’épaule.
2. Kurmasana (pose de la tortue)
ne l’installe pas– également appeléPose de tortue, est un pli assis vers l’avant qui semble d’une simplicité trompeuse mais qui nécessite une profonde flexibilité.
Voici comment vous l’abordez :
- Asseyez-vous avec les jambes largement étendues.
- Pliez-vous vers l’avant à partir de vos hanches, en gardant le dos long.
- Faites glisser vos bras sous vos jambes pour que vos épaules soient sous vos genoux.
- Continuez à vous replier vers l’avant, à étendre les bras et à laisser votre torse descendre vers le sol.
Kurmasana est loué pour étirer les hanches, les ischio-jambiers et la colonne vertébrale. C’est aussi une pose qui cultive une conscience calme, nécessitant à la fois flexibilité et patience.
3. Pose de la boussole inspirée de Shiva
Cette variante s’inspire deboussole avancée et équilibrage de style Shiva. Bien qu’il n’existe pas d’entrée Wikipédia exacte du nom utilisé ici, il est largement partagé parmi les praticiens avancés sur les forums et les communautés de yoga comme une pose complexe d’ouverture de la hanche et d’appui sur les bras.
Pour participer :
- Saisissez un pied avec la main opposée, en guidant la jambe tendue vers le haut et sur le bras.
- Faites glisser votre épaule sous la jambe levée tout en vous penchant légèrement en arrière.
- Soulevez les hanches et étendez l’autre jambe, en utilisant le tronc et les quadriceps pour stabiliser la pose.
- Gardez votre torse long et votre poitrine ouverte.
Cette posture allie force, flexibilité et équilibre dans une expression de contrôle visuellement frappante.
4. Oiseau de paradis
Pose de l’oiseau de paradis– ouSvarga Dvijasana, est un équilibre debout qui teste votre flexibilité et votre équilibre comme peu d’autres postures.
Les étapes comprennent :
- Commencez par une fente haute avec révolution avec une liaison autour de la jambe avant.
- Avancez votre pied arrière pour rencontrer l’avant et alignez vos hanches.
- Engagez la jambe debout et soulevez-la en équilibre debout tout en maintenant la torsion et l’extension de la jambe.
- Gardez votre colonne vertébrale longue et regardez vers l’avant – ou regardez vers la torsion pour plus de stabilité.
Bird of Paradise exige à la fois concentration, force des jambes et mobilité des hanches.
Pourquoi pratiquer ces poses ?
Les formes de yoga avancées mettent au défi bien plus que la flexibilité : elles cultivent :
- Force et équilibre
- Conscience et alignement du corps
- Concentration corps-esprit
- Confiance et persévérance
Les progrès dans le yoga ressemblent moins à « cocher des éléments d’une liste » qu’à débloquer de nouvelles couches de ce que votre corps peut faire. Avec de la patience, une pratique constante et une progression sûre, votre pratique s’approfondit et la qualité de vos mouvements s’améliore.
