Qual postura de ioga você deseja conquistar? Embora posturas desafiadoras possam exigir tempo e dedicação, os benefícios são incrivelmente gratificantes. Posturas avançadas de ioga exigem foco, controle, equilíbrio, força e flexibilidade. Eles também melhorampropriocepção, que melhora a ativação muscular, a estabilidade e a velocidade, ajudando você a se movimentar com mais eficiência na vida diária e nos esportes.
Aqui está uma lista de10 posturas de ioga altamente praticadas e fotogênicas. Qual deles você está mais animado para desbloquear?
1. Postura de Lótus (Padmasana)
Padmásana, ou Lotus Pose, é uma das posturas mais reverenciadas na ioga e tem sido praticada há séculos. Tradicionalmente, é usado durante exercícios de meditação e respiração para cultivar estabilidade e calma. Nesta postura, os pés ficam voltados para cima como pétalas de lótus, simbolizando iluminação e coragem. 
2. Postura do Corvo (Bakasana)
Não sei, ou Crow Pose, é um equilíbrio de braço popular que muitos iniciantes desejam alcançar. Requer força coordenada para levantar o corpo e manter o equilíbrio, envolvendo os braços, o núcleo e o foco simultaneamente.
3. Postura da Bússola (Parivrtta Surya Yantrasana)
Compass Pose exige ombros e isquiotibiais flexíveis para alcançar a expressão completa da postura. Você sentirá alongamentos profundos nas pernas e quadris enquanto ativa o núcleo e os ombros para estabilidade. Para dominar essa postura, é essencial um trabalho consistente na abertura do quadril e na flexibilidade das pernas.
4. Hanumanasana (postura do macaco)
Hanumanasana, também chamada de Monkey Pose, é uma divisão avançada que muitos iniciantes desejam. Embora a divisão completa possa parecer intimidante, a prática consistente dos isquiotibiais, glúteos e flexibilidade da virilha tornará essa postura gradualmente alcançável.
5. Parada de mão (Adho Mukha Vrksasana)
Os pinos não são apenas visualmente impressionantes – eles são uma incrível demonstração de força e equilíbrio. Essa postura aumenta a circulação sanguínea, reduz o estresse e aumenta a força da parte superior do corpo, tornando-a uma das conquistas mais desejáveis do yoga.
6. Postura do Rei Pombo (Ekay In Kings)
King Pigeon Pose combina força e flexibilidade em todo o corpo. Muitas vezes é incluído nos fluxos de ioga como um abridor profundo do quadril, ajudando a liberar a tensão e a melhorar a mobilidade geral. Seu apelo visual também o torna um favorito em muitas sequências de ioga.
7. Postura da roda (Urdhva Dhanurasana)
Urdhva Dhanurasana, ou Wheel Pose, é um backbend clássico que demonstra força, elegância e flexibilidade. Ele alonga profundamente o peito, os ombros e as costas enquanto abre os quadris. Os praticantes adoram-no tanto pelos seus benefícios físicos como pela clareza mental e equilíbrio que promove.
8. Postura do Pombo Voador (Eka Pada Galavasana)
Flying Pigeon é uma postura de equilíbrio desafiadora que testa a flexibilidade do quadril e dos ombros. O domínio requer força, concentração e consciência corporal. Alonga a fáscia da perna, abre os flexores do quadril, estende o tórax e melhora o equilíbrio geral.
9. Parada de cabeça (Sirsasana)
Sirsasana, o “Rei das Poses de Yoga”, envolve mais do que apenas estar de cabeça para baixo. Cada passo em direção à inversão é crítico. EmIyengar Yoga, é considerada uma pose fundamental, muito elogiada por B.K.S. Iyengar.
10. Postura da Coisa Selvagem (Camatkarasana)
Wild Thing é uma flexão para trás que abre o peito e aumenta a confiança e a vitalidade. Frequentemente praticado emVinyasa Iogaflui, alonga totalmente o corpo, abre o chacra cardíaco e traz uma sensação de alegria e realização.
A prática é uma jornada
Lembre-se de que a ioga não tem linha de chegada. À medida que suas habilidades aumentam, suas poses evoluem. Abrace a paciência e a graça enquanto melhora continuamente sua prática e aproveite a jornada de autodescoberta ao longo do caminho.
