작은 방해가 기분을 완전히 망칠 수 있다는 것을 알고 계셨나요?
버스를 기다리는 동안 갑자기 비가 내린다. 직장에 지각하게 만드는 지연. 어느 밤 당신계획된일찍 자도 불면증이 이긴다. 마지막 순간에 누군가 취소할 수 있도록 세심하게 준비된 여행입니다.
그들은 작은 것 같습니다. 심지어 무해합니다.
그러나 많은 사람들에게 이러한 순간은 감정의 폭발을 촉발합니다. 
내 친구 중 한 명은 자신이 “일이 잘못되는 것”을 몹시 두려워한다고 시인한 적이 있습니다. 그녀가 남자 친구와 함께 살았을 때, 그들은 치약을 짜는 방법, 열쇠를 어디에 놓을지, 접시를 어떻게 말릴지 등 사소한 세부 사항에 대해 끊임없이 논쟁을 벌였습니다. 여행 계획이나 레스토랑 선택과 같은 더 큰 일이 상황을 더욱 악화시켰습니다.
그녀의 관심은 항상 무엇이 잘못되었는지 쪽으로 쏠렸습니다. 그녀가 모든 것을 통제하려고 하면 할수록 그녀는 점점 더 지쳐갔습니다. 그리고 일이 예상대로 진행되지 않으면 짜증이 분노로 바뀌었습니다.
심리학에서는 이 상태를 다음과 같이 설명할 수 있습니다.내면의 무질서— 현실이 우리의 의도와 충돌하고 긴장으로 인해 우리의 감정 시스템이 무너질 때.
하지만 거기에는 또 다른 종류의 사람이 있습니다. 너무 강력한 사고방식을 가진 사람들은 거의 불공평하다고 느낄 정도입니다.
그들무질서를 허용하다.
비가 그들의 계획을 망쳐도 그들은 무너지지 않습니다. 그들은 적응합니다. 그들은 그 순간을 용서합니다. 그들은 혼란을 살아 있다는 경험의 일부로 취급합니다.
그렇다면 우리는 일이 계획대로 진행되지 않는 것을 왜 그렇게 두려워합니까? 그리고 작은 혼란이 우리를 계속해서 감정적으로 파괴하는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?
탐험해 봅시다.
우리가 일이 “무질서하게” 진행되는 것을 그토록 두려워하는 이유
종종 우리를 미치게 만드는 것은 사건 자체가 아니라 삶이 더 이상 우리가 기대한 대로 전개되지 않는다는 사실입니다.
표면적으로는 통제가 필요한 것처럼 보일 수 있지만 더 깊은 심리적 힘이 작용하고 있습니다.
1. 무질서는 우리의 안전감을 위협합니다
순서는 예측 가능성을 나타냅니다.
예측 가능성은 우리에게 안전감을 줍니다.
폭우, 버스 연착, 파일 분실, 회의 취소 등 갑작스러운 변화가 발생하면 뇌는 무의식적으로 다음과 같이 묻습니다.“이것조차 통제할 수 없다면 무엇을 의지할 수 있겠습니까?”
이것은 과민반응이 아닙니다. 생물학입니다.
그만큼편도체, 뇌의 경보 시스템이 활성화됩니다.투쟁-도피 반응. 심장 박동수가 증가하고 근육이 긴장되며 신체는 위험에 대비합니다.
따라서 늦은 버스에 대해 분노하는 것은 단지 교통 문제에 대한 분노가 아니라 미래에 대한 통제력 상실에 대한 반응입니다.
2. 무질서가 마음에 부담을 준다
심리학자존 스웰러‘에스인지 부하 이론우리의 정신적 처리 능력이 제한되어 있다고 설명합니다.
뭔가 잘못되면 뇌는 다음과 같은 질문으로 가득 차게 됩니다.
“내가 백업했나요?”
“우리 상사가 뭐라고 말할까요?”
“이 문제를 어떻게 해결하나요?”
이러한 정신적 과부하는 감정적 스트레스와 결합되어 지치고, 짜증나고, 압도당하는 느낌을 줍니다.
장애는 귀하의 일정뿐만 아니라 귀하의내면의 명확성.
3. 무질서는 우리의 정체성을 뒤흔든다
심리학자칼 로저스인간은 노력한다고 믿었다자기 일관성. 우리는 우리 자신을 안정적이고 능력 있는 사람으로 보고 싶어합니다.
우등생이 갑자기 낙제하는 것처럼 현실이 그 정체성과 모순될 때 내부 갈등과 불안이 생깁니다.
때때로 우리는 깔끔함을 좋아해서가 아니라 우리가 누구인지에 관해 스스로에게 말하는 이야기를 보호하려고 하기 때문에 “질서”를 옹호합니다.
그러나 그 보호 시스템이 단단해지면 방패 역할을 멈추고 우리가 되기 시작합니다.
일시적 장애 안에 숨겨진 선물
우리는 완벽한 질서가 보안을 만든다고 가정합니다. 그러나 폭풍우에 휘어지는 대나무처럼 유연성은 우리가 부러지지 않도록 막아줍니다.
심리학에서는 안정을 유지하고 혼돈 속에서도 되돌아오는 능력을 말합니다.심리적 탄력성.
회복력은 완벽하게 통제된 삶에서 나오는 것이 아니라, 통제력이 사라질 때 우리가 어떻게 대응하는가에서 비롯됩니다.
때로는 혼란이 바로 우리가 성장하는 데 도움이 됩니다.
1. “그냥 충분하다”는 좌절감이 힘을 키워준다
정신 분석가도널드 위니콧의 아이디어를 도입했습니다.최적의 좌절— 정서적 발달을 강화하는 관리 가능한 좌절.
예:
- 프레젠테이션이 일찍 중단되었습니다.
- 항공편이 취소되었습니다
- 중요한 날에는 흠뻑 젖는다
이러한 순간은 적응성을 강요합니다. 시간이 지남에 따라 예상치 못한 일을 처리하는 능력에 대한 자신감을 얻게 됩니다.
2. 감정적 급증은 숨겨진 욕구를 드러낸다
심리학에서 갑작스러운 감정적 급증은 정서적 각성의 일부입니다. 즉, 종종 충족되지 않은 내면의 욕구를 노출시키는 스트레스 반응입니다.
때때로 우리는 취소된 계획에 대해서만 화를 내는 것이 아닙니다. 우리는 오랫동안 자신의 우선순위를 정하지 않았기 때문에 화가 납니다.
혼란은 표면을 열고 더 깊은 진실을 드러냅니다.
3. 파괴력은 인지적 혁신을 가져온다
인생이 탈선하면 우리는 자동 조종 장치에서 밀려납니다. 이러한 변화는 다음과 같이 알려져 있습니다.인지 재평가— 새로운 의미를 찾기 위해 사건을 재해석합니다.
해고, 이별, 갑작스러운 삶의 중단은 끝이 아닌 전환점이 될 수 있습니다.
때때로 무질서는 인생에서 다음과 같이 말하는 방식입니다.“다시 선택할 수 있습니다.”
4. 혼돈은 새로운 질서를 위한 공간을 만든다
거의 모든 새로운 삶의 구조는 붕괴로 시작됩니다.
질병은 우선순위를 바꾼다. 예상치 못한 여행은 라이프스타일의 변화를 촉발합니다. 비탄은 자기 가치를 가르칩니다.
당신은 자신이 무너지고 있다고 생각하지만 어쩌면 더 나은 구조가 형성되고 있을 수도 있습니다.
무질서는 적이 아닙니다. 출입구입니다.
인생이 무너질 때 꾸준함을 유지하는 방법
혼란을 피함으로써 탄력성을 구축할 수는 없습니다. 당신은 그 안에 서는 법을 배움으로써 그것을 만들 수 있습니다.
심리학을 기반으로 한 네 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 감정을 억제하기 위해 마음챙김을 사용하세요
감정에 저항하는 대신 다음과 같이 이름을 지정해 보세요.
“계획이 바뀌어서 답답해요.”
연구에 따르면 감정에 라벨을 붙이면 편도체 활동이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그런 다음 느린 호흡과 신체 인식으로 자신을 고정하십시오.
감정이 익사하지 않고 당신을 통해 이동하도록 하십시오.
2. “5% 불확실성”을 실천하세요
의도적으로 삶에 작은 예측 불가능성을 추가합니다.
- 다른 길로 집에 가세요
- 새로운 요리를 맛보세요
- 책상을 좀 어지럽히세요
약간의 불확실성은 심리적 백신처럼 작용하여 더 큰 혼란에 대한 내성을 높입니다.
3. 성장 마인드를 개발하세요
심리학자 Carol Dweck은 좌절을 기회로 볼 것을 제안합니다.
스스로에게 물어보세요:
- 최악의 현실적인 결과는 무엇입니까?
- 이것이 예상치 못한 이익을 가져올 수 있을까요?
- 이런 상황에서 친구를 어떻게 위로할 수 있을까요?
성장 사고방식은 맹목적인 낙관주의가 아니라 혼란 속에서 의미를 만드는 것입니다.
4. 장애가 삶의 일부임을 받아들이십시오
진정한 보안은 모든 것을 통제하는 데서 나오는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 통제할 수 없는 것을 처리할 수 있다는 것을 아는 것에서 비롯됩니다.
모닝 커피 의식, 짧은 산책 등 작은 일상의 닻을 만드는 동시에 다른 곳에서는 유연성을 허용합니다.
인생은 음악과 같습니다. 구조와 즉흥 연주가 공존합니다.
최종 생각
인생이 당신의 대본을 따르지 않을 것이라는 사실을 받아들이는 법을 배우는 것은 서핑을 배우는 것과 같습니다. 파도를 통제할 수는 없지만 균형을 잡는 법을 배울 수는 있습니다.
비가 내릴 것이다. 교통 체증이 발생합니다. 사람들은 늦을 것이다. 주문은 젓가락 없이도 도착합니다.
순서 자체를 통제할 수는 없습니다.
주문이 사라질 때 응답하는 방법만 제어할 수 있습니다.
정신과 의사로서빅터 프랭클말했다:
“자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에는 반응을 선택하는 힘이 있습니다.”
진정한 보안은 완벽하게 질서정연한 세상에서 나오는 것이 아닙니다.
그것은 다음과 같이 말하는 당신 안의 조용한 자신감에서 비롯됩니다.
일이 무너져도 난 버틸 수 있어！
