O estresse é algo que quase todo mundo experimenta, mas não nos afeta a todos da mesma maneira. Para algumas pessoas, isso leva a pensamentos acelerados e irritabilidade. Para outros, manifesta-se fisicamente como músculos tensos, fadiga ou sono insatisfatório. A boa notícia é que existem maneiras naturais e eficazes de liberar a tensão física e mental – e uma das mais poderosas é o Yoga.
Yoga é muito mais do que um simples alongamento. É uma prática mente-corpo que ajuda a treinar o sistema nervoso para relaxar mais facilmente. O relaxamento é na verdade uma habilidade que você desenvolve com o tempo. Quando você inclui consistentemente atividades calmantes e restauradoras em seu dia, seu corpo fica melhor em se livrar do estresse. A pesquisa sugere que a ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade, aliviar o estresse e melhorar o humor associado à depressão.
Quando as técnicas de respiração são combinadas com movimentos suaves de ioga, elas podem ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir os níveis decortisol, o hormônio associado ao corporesposta de luta ou fuga. À medida que os níveis de cortisol caem, o corpo pode finalmente sair do modo de sobrevivência e entrar no modo de recuperação. 
Se o seu objetivo é o relaxamento profundo, as posturas a seguir são especialmente eficazes.
1. Postura da criança
Frequentemente usada como posição de descanso em aulas de ioga, essa postura suave informa ao corpo que é seguro desacelerar.
Comece com as mãos e os joelhos em uma posição de mesa, com as mãos sob os ombros e os joelhos afastados na largura do quadril ou um pouco mais largos. Junte os dedões dos pés.
Expire lentamente enquanto afunda os quadris em direção aos calcanhares. Deixe o tronco descansar entre as coxas e coloque a testa no tapete.
Você pode esticar os braços para a frente com as palmas voltadas para baixo ou apoiá-los ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos e concentre-se na respiração calma e constante.
2. Pernas para cima na parede
Essa leve postura invertida é profundamente calmante porque seu corpo está totalmente apoiado, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Deite-se de costas e estenda as pernas contra a parede. Aproxime os quadris para que toquem levemente a parede, se for confortável. Fique aqui por 10 a 15 respirações lentas.
Se sentir tensão nos isquiotibiais, afaste-se ligeiramente da parede e dobre os joelhos para que os calcanhares repousem nela. Isso reduz a tensão na parte posterior das pernas.
Se sentir desconforto na região lombar, coloque uma toalha dobrada ou cobertor sob os quadris para aliviar a pressão na coluna.
3. Postura de Pombo Reclinado
Quadris tensos são extremamente comuns, especialmente em atletas e pessoas que ficam sentadas por longos períodos. Quando os músculos do quadril estão tensos, a região lombar geralmente sofre um estresse extra.
Deite-se de costas e cruze o tornozelo esquerdo sobre a coxa direita. Dobre o joelho direito e alcance atrás da perna direita.
Puxe suavemente a perna em direção ao peito até sentir um alongamento no quadril. Segure por cerca de 30 segundos. À medida que seu corpo se adapta, você pode permanecer na postura por um a três minutos para uma liberação mais profunda.
Esta posição promove relaxamento muscular e um efeito calmante na mente.
4. Torção espinhal supina
Movimentos lentos de torção podem ajudar a liberar a tensão acumulada nas costas e no pescoço. O segredo é mover-se apenas até onde for confortável, nunca forçando o alongamento.
Deite-se de costas e abrace os dois joelhos contra o peito. Em seguida, abaixe os joelhos para um lado enquanto gira a parte superior do corpo na direção oposta. Mantenha ambos os ombros apoiados no chão.
À medida que os joelhos se movem para baixo, tente mantê-los alinhados com os quadris. Se for bom para o pescoço, vire a cabeça para olhar na direção oposta aos joelhos.
3 maneiras de tornar sua prática de relaxamento mais eficaz
Essas posturas estimulam naturalmente o relaxamento, mas alguns hábitos simples podem torná-las ainda mais poderosas.
Construa um hábito consistente
O relaxamento acontece no corpo, mas começa no cérebro. Quando seu cérebro aprende a conectar certos movimentos com a calma, o relaxamento se torna mais automático.
O cérebro prospera com a familiaridade. Quanto mais consistentemente você praticar, mais fácil será para o seu sistema nervoso mudar para um estado de repouso.
Faça sua expiração mais longa do que sua inspiração
Esta é uma das técnicas calmantes mais simples e eficazes. Prolongar a expiração ativa a resposta natural de relaxamento do corpo.
Enquanto mantém uma postura de ioga, diminua a respiração e faça com que cada expiração seja um pouco mais longa do que cada inspiração. Você notará uma sensação mais profunda de calma quase imediatamente.
Use uma rotina noturna de relaxamento
Seguir a mesma rotina calmante antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Com o tempo, o cérebro começa a associar certas ações ao descanso.
Ioga suave, alongamento lento e respiração relaxada podem se tornar parte de um poderoso ritual noturno.
Ao praticar Yoga regularmente e usar essas técnicas de relaxamento, você não está apenas alongando seu corpo – você está treinando seu sistema nervoso para sair do modo de estresse com mais facilidade. Com o tempo, a calma deixa de parecer rara e começa a se tornar o seu estado cotidiano.
