壓力幾乎是每個人都會經歷的事情，但它並不會以同樣的方式影響我們所有人。對於某些人來說，這會導致思維混亂和煩躁。對於其他人來說，它在身體上表現為肌肉緊張、疲勞或睡眠質量差。好消息是，有一些自然、有效的方法可以釋放精神和身體的緊張——其中最有效的方法之一就是瑜伽。
瑜伽不僅僅是簡單的伸展運動。這是一種身心練習，有助於訓練您的神經系統更輕鬆地放鬆。放鬆實際上是一種隨著時間的推移而發展起來的技能。當您在一天中持續進行平靜、恢復性的活動時，您的身體就會更好地擺脫壓力。研究表明瑜伽可能有助於減少焦慮、緩解壓力並改善與抑鬱相關的情緒。
當呼吸技巧與輕柔的瑜伽動作相結合時，可能有助於降低血壓並降低血壓水平。皮質醇，與身體相關的激素戰鬥或逃跑反應。隨著皮質醇水平下降，身體最終可以擺脫生存模式並進入恢復模式。 
如果您的目標是深度放鬆，那麼以下姿勢尤其有效。
1. 嬰兒式
這種溫和的姿勢經常被用作瑜伽課程中的休息姿勢，它告訴身體可以安全地放慢速度。
從雙手和膝蓋開始，雙手放在肩膀下方，膝蓋與臀部同寬或稍寬。將大腳趾併攏。
當你將臀部向腳後跟方向下沉時，慢慢呼氣。讓你的軀乾放在大腿之間，並將前額放在墊子上。
您可以將手臂向前伸展，手掌朝下，也可以將手臂放在身體旁邊，手掌朝上。閉上眼睛，專注於平靜、穩定的呼吸。
2.雙腿靠牆
這種溫和的倒立姿勢可以深度鎮靜，因為您的身體得到充分支撐，有助於使神經系統平靜。
仰臥，將雙腿伸直靠在牆上。如果感覺舒服的話，將臀部移近一些，讓它們輕輕接觸牆壁。保持在這裡 10 到 15 次緩慢的呼吸。
如果您感到腿筋緊張，請稍微遠離牆壁並彎曲膝蓋，使腳後跟靠在牆壁上。這可以減少腿後部的壓力。
如果您的下背部不適，請將折疊的毛巾或毯子放在臀部下方，以減輕脊柱的壓力。
3.仰臥鴿子式
臀部緊繃非常常見，尤其是對於運動員和長時間坐著的人來說。當臀部肌肉緊張時，下背部通常會承受額外的壓力。
仰臥，將左腳踝交叉在右大腿上。彎曲右膝並伸到右腿後面。
輕輕地將腿拉向胸部，直到感覺到臀部有拉伸感。保持約30秒。當您的身體適應時，您可以保持該姿勢一到三分鐘以進行更深層次的釋放。
這個姿勢可以促進肌肉放鬆和鎮靜心靈。
4.仰臥脊柱扭轉
緩慢的扭轉動作可以幫助釋放背部和頸部積聚的張力。關鍵是僅在感覺舒適的範圍內移動，切勿強行拉伸。
仰臥，將雙膝抱在胸前。然後將膝蓋向一側降低，同時將上半身向相反方向轉動。將雙肩保持在地板上。
當膝蓋向下移動時，盡量使其與臀部對齊。如果您的頸部感覺良好，請將頭轉向與膝蓋相反的方向。
讓放鬆練習更有效的 3 種方法
這些姿勢自然會促進放鬆，但一些簡單的習慣可以讓它們變得更加強大。
養成一致的習慣
放鬆發生在身體中，但它始於大腦。當你的大腦學會將某些動作與平靜聯繫起來時，放鬆就會變得更加自然。
大腦因熟悉而蓬勃發展。你練習得越堅持，你的神經系統就越容易進入寧靜的狀態。
讓呼氣時間比吸氣時間長
這是最簡單、最有效的鎮靜技巧之一。延長呼氣可以激活身體的自然放鬆反應。
保持瑜伽姿勢時，放慢呼吸，使每次呼氣比每次吸氣稍長。您幾乎會立即感受到更深層次的平靜。
使用夜間放鬆程序
睡前遵循同樣的平靜習慣可以幫助您更快入睡。隨著時間的推移，大腦開始將某些行為與休息聯繫起來。
輕柔的瑜伽、緩慢的伸展運動和輕鬆的呼吸可以成為強大的夜間儀式的一部分。
通過定期練習瑜伽並使用這些放鬆技巧，您不僅可以伸展身體，還可以訓練您的神經系統，以更輕鬆地擺脫壓力模式。隨著時間的推移，平靜不再感覺罕見，而是開始成為你的日常狀態。
