스트레스는 거의 모든 사람이 경험하는 것이지만 우리 모두에게 같은 방식으로 영향을 미치지는 않습니다. 어떤 사람들에게는 그것은 경주하는 생각과 과민 반응으로 이어집니다. 다른 사람들에게는 근육 경직, 피로 또는 수면 부족으로 육체적으로 나타납니다. 좋은 소식은 정신적, 육체적 긴장을 모두 풀어주는 자연스럽고 효과적인 방법이 있다는 것입니다. 가장 강력한 방법 중 하나가 요가입니다.
요가는 단순한 스트레칭 그 이상입니다. 이는 신경계가 더 쉽게 이완되도록 훈련하는 데 도움이 되는 심신 수련입니다. 휴식은 실제로 시간이 지남에 따라 발전하는 기술입니다. 하루에 차분하고 회복적인 활동을 지속적으로 포함하면 신체가 스트레스로부터 더 잘 벗어날 수 있습니다. 연구에 따르면 요가는 불안을 줄이고 스트레스를 완화하며 우울증과 관련된 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 기술과 부드러운 요가 동작을 결합하면 혈압을 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.코티솔, 신체의 호르몬과 관련된 호르몬투쟁-도피 반응. 코티솔 수치가 떨어지면 신체는 마침내 생존 모드에서 벗어나 회복 모드로 들어갈 수 있습니다. 
깊은 휴식이 목표라면 다음 자세가 특히 효과적입니다.
1. 아이의 포즈
요가 수업에서 휴식 자세로 자주 사용되는 이 부드러운 자세는 몸에 속도를 늦추는 것이 안전하다는 것을 알려줍니다.
테이블 위 자세로 손과 무릎을 짚고 시작합니다. 손은 어깨 아래에 두고 무릎은 엉덩이 너비 또는 약간 더 넓게 벌립니다. 엄지 발가락을 모으십시오.
천천히 숨을 내쉬면서 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 뒤로 젖히세요. 몸통을 허벅지 사이에 놓고 이마를 매트 위에 놓습니다.
손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗거나 손바닥이 위를 향하도록 몸 옆에 놓을 수 있습니다. 눈을 감고 고요하고 꾸준한 호흡에 집중하세요.
2. 벽을 향한 다리
이 온화하고 거꾸로 된 자세는 몸이 완전히 지지되어 신경계를 진정시키는 데 도움이 되므로 깊은 안정을 줍니다.
등을 대고 누워 다리를 벽에 수직으로 뻗습니다. 편안하다고 느껴지면 엉덩이를 더 가까이 움직여 벽에 가볍게 닿도록 하세요. 이 자세로 10~15회 천천히 호흡하세요.
햄스트링이 당기는 느낌이 든다면 벽에서 약간 멀어지고 무릎을 구부려 발뒤꿈치가 벽에 닿도록 하세요. 이렇게 하면 다리 뒤쪽의 긴장이 줄어듭니다.
허리가 불편하다면 접은 수건이나 담요를 엉덩이 아래에 놓아 척추에 가해지는 압력을 완화하세요.
3. 기대어 비둘기 자세
엉덩이가 꽉 조이는 현상은 특히 운동선수나 장시간 앉아 있는 사람들에게 매우 흔합니다. 엉덩이 근육이 긴장되면 허리에 추가적인 스트레스가 가해지는 경우가 많습니다.
등을 대고 누워 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위로 교차시킵니다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 다리 뒤로 뻗으세요.
엉덩이가 늘어나는 느낌이 들 때까지 다리를 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다. 약 30초 동안 유지하세요. 신체가 적응함에 따라 더 깊은 이완을 위해 1~3분 동안 자세를 유지할 수 있습니다.
이 자세는 근육 이완과 마음의 진정 효과를 모두 촉진합니다.
4. 앙와위 척추 비틀기
천천히 비틀는 동작은 등과 목에 쌓인 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 편안함을 느낄 때까지만 움직이고, 절대로 무리하게 스트레칭을 하지 않는 것입니다.
등을 대고 누워 양쪽 무릎을 가슴에 끌어안습니다. 그런 다음 무릎을 한쪽으로 낮추고 상체를 반대 방향으로 돌립니다. 양쪽 어깨를 바닥에 닿게 유지하세요.
무릎이 아래쪽으로 움직일 때 엉덩이와 일직선을 유지하도록 노력하십시오. 목이 편안하다면 고개를 돌려 무릎 반대 방향을 바라보세요.
휴식 연습을 더욱 효과적으로 만드는 3가지 방법
이러한 자세는 자연스럽게 긴장을 풀어주지만, 몇 가지 간단한 습관을 통해 더욱 강력해질 수 있습니다.
일관된 습관을 기르세요
이완은 몸에서 일어나지만, 시작은 뇌에서 시작됩니다. 뇌가 특정 움직임을 평온함과 연결하는 법을 배우면 이완이 더욱 자동적으로 이루어집니다.
뇌는 친숙함을 바탕으로 성장합니다. 꾸준히 연습할수록 신경계가 편안한 상태로 전환되기가 더 쉬워집니다.
들숨보다 날숨을 더 길게 하라
이것은 가장 간단하고 효과적인 진정 기술 중 하나입니다. 숨을 길게 내쉬면 신체의 자연스러운 이완 반응이 활성화됩니다.
요가 자세를 취하는 동안 호흡을 천천히 하고, 내쉬는 숨을 들숨보다 약간 더 길게 하세요. 당신은 거의 즉시 더 깊은 평온함을 느낄 것입니다.
야간 준비 루틴을 사용하세요
잠자리에 들기 전에 동일한 진정 루틴을 따르면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 뇌는 특정 행동을 휴식과 연관시키기 시작합니다.
부드러운 요가, 느린 스트레칭, 편안한 호흡은 강력한 야간 의식의 일부가 될 수 있습니다.
정기적으로 요가를 연습하고 이러한 이완 기술을 사용하면 단순히 몸을 스트레칭하는 것이 아니라 스트레스 모드에서 더 쉽게 벗어날 수 있도록 신경계를 훈련시킬 수 있습니다. 시간이 지나면서 평온함은 더 이상 드물게 느껴지지 않고 일상적인 상태가 되기 시작합니다.
