Cuando la gente piensa en fitness, el yoga y el entrenamiento de fuerza a menudo parecen dos mundos completamente diferentes. Uno se siente tranquilo y flexible, el otro poderoso e intenso. Pero en realidad, funcionan maravillosamente juntos.
Combinar yoga con entrenamiento de fuerza no solo mejora tu estado físico general: te ayuda a moverte mejor, sentirte más fuerte e incluso ralentizar los cambios en tu cuerpo relacionados con la edad. El trabajo de fuerza regular puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y proteger contra fracturas a medida que envejece.
El yoga, por otro lado, desarrolla la conciencia corporal, activa los músculos y mejora el control. Si ya levantas pesas, agregar yoga a tu rutina puede mejorar tu rendimiento y desbloquear una mayor flexibilidad. 
Especialmente para las mujeres, desarrollar fuerza es transformador. No se trata sólo de apariencia: se trata de confianza, estabilidad y sentirse arraigado en su cuerpo. El entrenamiento de fuerza remodela no sólo tus músculos sino también tu forma de moverte y comportarte todos los días.
Y hay algo que mucha gente no sabe: la fuerza es la base de muchas posturas avanzadas de yoga.
A continuación se muestran seis ejercicios simples pero poderosos que puede hacer regularmente para entrenar todo su cuerpo y sentirse más joven con el tiempo.
6 movimientos de cuerpo completo para desarrollar fuerza y mantenerse joven
1. Estocadas dinámicas
Baja el cuerpo lentamente y con control, manteniendo las rodillas estables durante todo el movimiento. Este ejercicio fortalece las piernas y mejora la estabilidad de las rodillas al tiempo que mejora el equilibrio.
Realiza 10 repeticiones de cada lado.
2. Pulsos en la postura del delfín
Comience en una posición inclinada hacia adelante y empuje activamente el suelo lejos de usted. Este movimiento se dirige a los hombros y la parte superior de la espalda.
Repita de 8 a 10 veces.
3. Elevaciones de extensión de espalda
Levante el pecho suavemente sin colapsar la zona lumbar. Este ejercicio fortalece la espalda y el core mientras mejora la postura.
Repita de 5 a 10 veces.
4. Elevación de piernas en postura del tigre
Mantenga la espalda neutra mientras levanta la pierna. Este movimiento trabaja los glúteos y las piernas al mismo tiempo que favorece la salud de la columna.
Realice de 15 a 20 repeticiones en cada lado.
5. Flujo: Perro hacia abajo → Plancha → Flexión
Muévase lentamente y con control a travésPerro boca abajo, Plancha y flexiones. Esta secuencia desarrolla la fuerza de todo el cuerpo y mejora la estabilidad del hombro.
Repita de 5 a 10 veces.
Los poderosos beneficios de combinar yoga y entrenamiento de fuerza
A menudo se considera que el yoga es una forma de mejorar la flexibilidad, pero eso es sólo una parte de la historia. Puede mejorar significativamente tus entrenamientos al aumentar tu rango de movimiento.
Cuando mejora su rango de movimiento, se activan más músculos durante el ejercicio. Esto conduce a entrenamientos más efectivos y mejores ganancias de fuerza en general.
El yoga también ayuda a fortalecer los tejidos conectivos y crea una base sólida para la flexibilidad y la potencia. Dependiendo de tus objetivos, puedes ajustar fácilmente la intensidad de tu práctica.
Por qué esta combinación funciona tan bien
Combinar yoga y entrenamiento de fuerza te brinda lo mejor de ambos mundos:
Mejorar el equilibrio muscular y reducir el dolor
El entrenamiento de fuerza ayuda a apuntar a los músculos débiles, especialmente en la espalda, lo que puede corregir desequilibrios que a menudo provocan dolor en el hombro, algo común entre las personas que solo practican yoga.
Aumente la flexibilidad y prevenga lesiones
El yoga mejora la flexibilidad, lo que apoya directamente tu entrenamiento de fuerza. Una mejor movilidad le permite moverse de manera más eficiente, desarrollar mayor fuerza y reducir el riesgo de lesiones.
Pensamientos finales
Si su objetivo es sentirse más fuerte, moverse mejor y mantenerse joven, desarrollar músculo es una de las cosas más inteligentes que puede hacer.
No tienes que elegir entre yoga y entrenamiento de fuerza: combínalos. El resultado es un cuerpo más fuerte, más flexible y más resistente que sigue mejorando con la edad.
