Passer de longues heures assis et manquer d’activité physique peut raidir votre colonne vertébrale, lui faisant perdre sa flexibilité et sa résilience naturelles. Cela entraîne souvent des plaintes courantes comme des douleurs dorsales, des tensions cervicales et des inconforts aux épaules. Cependant, ne vous inquiétez pas—il existe un moyen simple et efficace de restaurer la flexibilité de votre colonne vertébrale, de soulager la douleur et même de vous aider à vous sentir et à paraître plus jeune.
Dans cet article, nous présentons une série d’exercices pour assouplir la colonne vertébrale qui étireront et renforceront votre dos, favorisant une colonne vertébrale plus flexible et résiliente. En plus de vous sentir mieux, vous profiterez également de ces incroyables avantages :
Soulager les douleurs dorsales
Votre colonne vertébrale agit comme un amortisseur naturel pour votre corps. La maintenir flexible réduit la tension sur vos vertèbres lombaires et les muscles environnants, améliorant considérablement des problèmes comme les douleurs lombaires et les tensions musculaires. 
Nourrir votre région pelvienne
Les torsions et les étirements abdominaux augmentent le flux sanguin vers la région pelvienne, bénéficiant à l’utérus et aux ovaires. Ces mouvements peuvent aider à soulager des conditions comme l’utérus froid, les règles douloureuses et l’inflammation pelvienne, qui sont courantes chez les femmes.
Améliorer la circulation faciale
En mobilisant vos épaules et votre dos, ces exercices stimulent la circulation sanguine à travers d’importants canaux énergétiques, boostant la circulation vers votre visage. Cela peut aider à atténuer une peau terne, des taches sombres et des problèmes liés à une carence en sang.
Exercice 1 : Torsion vertébrale avec balancement des bras
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, le coccyx rentré et les épaules détendues.
- Expirez en torsadant votre corps vers la gauche, laissant vos bras se balancer naturellement. Tapez votre côté gauche avec votre main droite.
- Inspirez en revenant au centre, puis expirez et torsadez vers la droite.
- Répétez 10 à 15 fois.
Exercice 2 : Inclinaison latérale avec étirement des épaules
- Tenez-vous debout, les pieds joints ou légèrement écartés, en engageant vos abdominaux.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête, votre main droite saisissant votre poignet gauche. Détendez vos épaules.
- Expirez en inclinant votre colonne vertébrale vers la droite, tournant la tête pour regarder vers le haut.
- Maintenez l’étirement pendant 5 à 8 respirations, puis revenez au centre.
- Expirez et changez de côté en saisissant votre poignet droit avec votre main gauche et en inclinant votre colonne vertébrale vers la gauche.
Exercice 3 : Squat avec étirement de la poitrine et de la colonne vertébrale
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant vers l’extérieur.
- Placez vos coudes à l’intérieur de vos genoux, en pressant vos paumes ensemble devant votre poitrine.
- Ouvrez votre poitrine et étirez votre colonne vertébrale vers le haut, comme si vous atteigniez le sommet de votre tête.
- Détendez vos épaules et maintenez la position pendant 8 à 10 respirations.
Exercice 4 : Rotation vertébrale avec support des mains
- À partir de la position de squat, placez votre main droite sur le sol devant vous, en appuyant votre coude contre l’intérieur de votre genou.
- Étendez votre bras gauche vers le haut et torsadez votre poitrine vers la gauche, en regardant vers votre main gauche.
- Gardez vos épaules détendues et maintenez l’étirement pendant 6 à 8 respirations. Changez de côté et répétez.
Exercice 5 : Pose du guerrier avec ouverture de la poitrine
- Commencez par vous tenir droit, puis reculez votre pied droit, en vous assurant que votre pied avant est bien ancré.
- Levez les deux bras au-dessus de la tête, en pliant votre genou gauche tout en descendant en fente.
- Expirez et cambrez votre poitrine, en regardant vers le haut à un angle diagonal. Maintenez pendant 5 à 8 respirations.
Exercice 6 : Torsion vertébrale dans la pose du guerrier
- À partir de la pose du guerrier, joignez vos paumes devant votre poitrine et torsadez votre torse vers la gauche.
- Appuyez votre coude droit contre l’extérieur de votre genou gauche, en étirant votre colonne vertébrale et en ouvrant votre poitrine.
- Maintenez l’étirement pendant 8 à 10 respirations, puis inspirez et revenez à la pose du guerrier. Répétez de l’autre côté.
Exercice 7 : Étirement de relaxation
- Mettez-vous à genoux sur le sol, les pieds à côté de vos hanches et le dessus des pieds appuyé contre le sol. Gardez les genoux légèrement écartés.
- Penchez-vous en arrière et placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches. (Pour plus de confort, placez un coussin sous votre bas du dos et votre tête.)
- Détendez-vous dans cette position et maintenez pendant 2 à 3 minutes, permettant à votre colonne vertébrale de se décompresser complètement.
Résumé :
Ces exercices doux mais efficaces peuvent aider à maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale, à réduire les douleurs dorsales et à améliorer la circulation dans tout votre corps. Une pratique régulière vous fera vous sentir plus jeune, plus énergique et en meilleure santé.
