Si vous avez des problèmes d’épaules et de cou comme des épaules douloureuses, une nuque froide, des bras engourdis, un dos voûté ou une mauvaise posture, il est temps d’essayer ces exercices. Ces mouvements simples mais efficaces peuvent transformer non seulement votre posture mais aussi votre peau et votre santé globale. Une pratique régulière offre des bienfaits dépassant la santé musculaire, incluant une meilleure circulation, une peau plus lisse et même une flexibilité cervicale accrue.
Les avantages des exercices pour les épaules et le cou :
Amélioration de la posture : Ces exercices aident à remodeler les muscles, corrigeant l’affaissement, les épaules rondes, les trapèzes surdéveloppés, les poignées d’amour et les “torticolis”. En renforçant les muscles autour des épaules et du cou, vous améliorez votre posture et réduisez la douleur.
Régulation du teint : Ces exercices stimulent la circulation sanguine dans les épaules, le cou et le visage, éclaircissant les teints ternes, uniformisant les carnations et réduisant taches brunes ou acné. La circulation accrue nourrit aussi la peau en oxygène et nutriments. 
Soulagement des douleurs : Un entraînement modéré soulage les inflammations d’épaule, raideurs cervicales et spondylose cervicale, augmentant flexibilité et santé de ces zones. Ces mouvements libèrent aussi les tensions musculaires accumulées.
Exercices étape par étape :
Exercice 1 : Rotation des épaules
- Debout, bras tendus sur les côtés, épaules relâchées et abdos engagés.
- Expirez en tournant les paumes vers l’arrière tout en levant les bras.
- Inspirez en revenant à la position initiale. Répétez 15-20 fois.
Exercice 2 : Cercles de bras
- Bras parallèles au sol, coudes pliés, avant-bras vers l’avant.
- Engagez les abdos, colonne droite, épaules basses.
- Expirez en levant les avant-bras à la verticale, bras supérieurs immobiles.
- Inspirez en revenant. Répétez 15-20 fois sans hausser les épaules.
Exercice 3 : Expansion thoracique
- Bras en “L”, épaules relâchées, gainage activé.
- Expirez en rapprochant les avant-bras devant la poitrine.
- Inspirez en ouvrant les bras sur les côtés, rapprochant les omoplates. Répétez 10-12 fois.
Exercice 4 : Cercles avant/arrière
- Debout, bras tendus, gainage activé.
- Effectuez des cercles vers l’avant 20-30 secondes sans hausser les épaules.
- Relâchez 1-3 respirations, puis inversez le sens 20-30 secondes.
Exercice 5 : Élévation de bras
- Coude pliés, avant-bras joints devant la poitrine.
- Expirez en levant les avant-bras pour étirer le dos.
- Inspirez en revenant. Répétez 10-12 fois.
Exercice 6 : Poussée d’épaules
- Bras tendus sur les côtés, paumes vers le haut, épaules relâchées.
- Expirez en levant les bras au-dessus de la tête, doigts se touchant.
- Inspirez en revenant. Répétez 10-15 fois.
Conclusion
Intégrer ces exercices à votre routine quotidienne peut transformer posture et peau. Avec une circulation améliorée, plus de flexibilité et un tonus musculaire accru, vous verrez des changements notables dans votre apparence et bien-être. Que ce soit pour soulager les douleurs, illuminer votre teint ou corriger votre posture, ces exercices offrent une solution simple et efficace pour une version plus saine et confiante de vous-même.
