암은 많은 사람들에게 두려움을 불러일으키는 단어입니다. 우리 모두가 두려워하는 진단이며, 나이가 들면서 친구, 가족, 동료들이 이 무서운 현실에 직면했다는 소식을 듣는 것은 흔한 일입니다. 불안을 느끼는 것은 정상이지만, 핵심 질문은 다음과 같습니다: 우리가 건강을 통제하고 암 위험을 낮추려면 어떻게 해야 할까요?
일부 암은 나이와 함께 발생하는 피할 수 없는 유전적 돌연변이와 관련이 있지만, 여전히 예방하거나 관리할 수 있습니다. 암 발병 위험을 줄이는 비결은 종종 작은 일상 습관에 있습니다. 간단한 변화가 암 발병 가능성을 크게 줄일 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
여기 극단적인 삶의 변화 없이도 암 위험을 낮출 수 있는 작지만 강력한 7가지 습관이 있습니다. 
습관 1: 가공육보다 신선한 고기를 선택하세요
신선한 돼지고기, 소고기, 닭고기 또는 생선을 즐기고 베이컨, 소시지, 핫도그와 같은 가공육을 피하려는 사람이라면, 이미 올바른 길을 가고 있는 것입니다!
가공육은 국제암연구소 (IARC)에 의해 1군 발암물질로 분류됩니다. 이는 암과의 강력한 연관성이 있음을 의미합니다. 문제는 가공 과정에서 사용되는 질산염과 같은 방부제에 있습니다. 섭취 시, 질산염은 발암물질인 니트로사민으로 변할 수 있으며, 이는 소화기 암과 관련이 있습니다.
또한, 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 비만을 유발할 수 있으며, 이는 대장암의 주요 위험 요소입니다. 신선한 고기를 선택하고 가공된 음식과 지방이 많은 음식을 줄이는 것만으로도 암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
습관 2: 음식을 식힌 후에 먹기
뜨거운 음식은 특히 추운 날씨에 편안함을 느끼게 해주지만, 너무 뜨거운 음식을 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.
입과 식도는 섭씨 65도(화씨 149도) 이상의 뜨거운 음식에 의해 손상되기 쉬운 섬세한 점막으로 덮여 있습니다. 이러한 조직이 화상을 입으면 식도암 발병 위험이 증가합니다. 연구에 따르면, 정기적으로 너무 뜨거운 음식을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 식도암에 걸릴 확률이 2.43배 더 높습니다.
소화기 건강을 보호하기 위해 음식을 먹기 전에 식히는 습관을 들이세요. 이는 장기적인 위험을 줄이는 작지만 중요한 단계입니다.
습관 3: 매일 최소 반 파운드의 과일을 섭취하세요
성인의 권장 일일 신선한 과일 섭취량은 200~350그램이지만, 많은 사람들이 이를 충족하지 못합니다. 특히 여성의 경우 과일 섭취가 부족하면 건강 위험이 증가하기 때문에 이는 매우 중요합니다.
과일은 필수 비타민, 항산화제, 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강 유지와 암 예방에 중요합니다. 과일 선택이 다양하고 화려할수록 좋습니다! 따라서 최적의 건강을 위해 매일 최소 0.5파운드의 신선한 과일을 섭취하도록 노력하세요.
습관 4: 수면을 우선시하고 매일 밤 7시간을 목표로 하세요
수면은 종종 소홀히 여겨지지만, 암 예방에 있어 가장 중요한 습관 중 하나입니다. 연구에 따르면, 매일 밤 7시간 미만으로 자는 사람들은 7-8시간 자는 사람들에 비해 암 발병 위험이 69% 더 높다고 합니다.
만성적인 수면 부족은 암 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 비만, 당뇨병, 심장병, 우울증에도 기여할 수 있습니다. 그러므로 수면을 우선시하세요; 당신의 몸이 감사할 것이며, 장기적으로 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 것입니다.
습관 5: 항상 선크림 바르기
우리 모두는 선크림이 햇볕에 타는 것을 방지한다는 것을 알고 있지만, 그것이 편평 세포 암종과 흑색종과 같은 피부 암을 예방할 수도 있다는 것을 알고 계셨나요?
태양의 자외선은 일년 내내 유해하며 즉각적인 피부 손상과 조기 노화와 같은 장기적인 문제를 일으킵니다. 선크림을 바르고 보호복과 모자를 착용함으로써 피부암으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 좋은 선크림의 힘을 과소평가하지 마세요 — 암 예방에 필수적입니다!
습관 6: 규칙적인 운동하기
운동은 암 위험을 줄이는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 연구에 따르면 정기적인 신체 활동은 식도암, 폐암, 신장암, 위암을 포함한 13가지 다른 유형의 암 발병 가능성을 크게 낮출 수 있습니다.
걷기, 수영, 춤, 또는 체육관에서 운동하는 것과 같은 신체 활동은 도움이 됩니다. 세계보건기구(WHO)는 매주 최소 150~300분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 그러니 움직이세요 — 당신의 건강과 암 위험 감소에 감사할 것입니다!
습관 7: 정기 건강 검진과 스크리닝을 유지하세요
가장 간과되기 쉬운 습관 중 하나는 정기적인 건강 검진을 예약하는 것입니다. 건강한 식단과 활동적인 생활 방식을 유지하더라도 환경 요인과 변화하는 생활 방식으로 인해 암 발병률이 증가하고 있습니다.
정기적인 암 검진은 질병을 조기에 발견하여 치료 가능성을 높일 수 있습니다. 예를 들어, HPV 검사와 자궁경부 검진은 자궁경부의 전암성 변화를 감지할 수 있어 자궁경부암의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조기 발견이 핵심입니다. 그러니 검진을 건너뛰지 마세요 — 그것은 생존 가능성에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
결론
암 예방은 극단적인 조치를 필요로 하지 않습니다. 신선한 음식을 먹고, 충분한 수면을 취하며, 자외선 차단제를 바르고, 활동적으로 지내는 것과 같은 작은 습관을 기르면 암 발병 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 건강한 습관을 만드는 것이 중요하며, 시작하기에 늦은 때는 없습니다!
오늘 당신의 건강을 책임지는 것은 장기적으로 큰 보상을 가져다 줄 것입니다. 정보를 습득하고 이러한 습관을 실천하세요 — 당신의 몸이 감사할 것입니다!
