어떤 사람들은 물을 마시는 것을 마치 독극물을 피하듯 하며, 어떤 이들은 과도하게 마시면서 더 많을수록 좋다고 믿습니다. 하지만 양극단 모두 해롭습니다. 물은 필수적이지만 여러 흔한 오해를 낳았는데요, 이 중 많은 것들이 오해를 불러일으킬 수 있습니다. 여기서 우리는 수분 보충에 관한 7가지 잘못된 상식을 자세히 살펴보겠습니다 – 여러분도 해당되는 것이 있나요?
오해 1: 하루에 물 8잔을 마셔야 한다
하루에 물 8잔을 마셔야 한다는 생각은 많은 사람들의 머릿속에 깊이 박혀 있지만, 이제는 이 오해를 깨뜨릴 때입니다. “8잔” 목표는 보통 한 잔당 250ml로 총 2리터를 의미하지만, 이는 만능 법칙이 아닙니다.
2022년 Science 저널에 발표된 전 세계 연구자 100명의 연구에 따르면 물 필요량은 개인차가 큽니다. 연령, 성별, 활동 수준, 기후, 체구 등이 모두 영향을 미치죠. 예를 들어 온대 기후 지역에 사는 70kg 체중의 20대 남성은 하루 약 1.3리터가 필요합니다. 동일 연령대의 60kg 여성은 약 1.15리터가 필요하구요. 
따라서 “8잔” 목표에 집착할 필요 없습니다. 수분 섭취량은 훨씬 더 개인화되어야 하죠.
오해 2: 물을 많이 마실수록 좋다
수분 보충이 중요하다는 것은 사실이지만, 많을수록 좋다는 주장은 과학적으로 입증되지 않았습니다. 어떤 사람들은 하루에 3리터의 물을 마시면 피부가 완벽해지고 기적적인 건강 효과를 볼 수 있다고 생각하지만, 최신 연구는 다른 결과를 보여줍니다.
6만 명 이상을 대상으로 한 연구에서 물 섭취량과 사망률 사이에는 L자형 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 이는 적당한 수분 섭취는 유익하지만 과도한 섭취는 오히려 해로울 수 있다는 의미입니다. 최적의 건강을 위해서는 여성은 하루 1.2-1.4리터, 남성은 1.5-1.7리터를 마시는 것이 좋습니다.
오해 3: 목마를 때만 물을 마신다
많은 사람들이 목마름을 느낄 때만 물을 찾습니다. 하지만 목마름을 느낄 때쯤이면 이미 신체는 탈수 증상을 보이기 시작한 상태입니다. 건조한 피부, 피로감, 변비 등도 수분 부족의 신호일 수 있습니다.
중국 식생활 지침(2022)은 1-2시간마다 약 200ml씩 미리 물을 마실 것을 권장합니다. 하루 종일 꾸준히 수분을 섭취하면 목마름을 기다리지 않고 최적의 수분 상태를 유지할 수 있습니다.
오해 4: 아침에 소금물을 마신다
일부 커뮤니티에서 소금물을 “건강 엘릭서”로 마시는 것이 유행이 되었지만, 이는 실제로 해로운 습관입니다. 밤새 신진대사를 거친 후 신체의 나트륨 수치는 자연스럽게 상승합니다. 소금물을 마시면 나트륨 섭취가 더 증가하는데, 이는 고혈압 환자에게 특히 위험합니다.
대신 아침에 일어나면 먼저 일반 물을 마시세요. 소금물은 심한 땀, 설사 또는 극심한 탈수와 같이 전해질이 대량으로 손실된 경우에만 섭취해야 합니다.
오해 5: 무설탕 음료로 물을 대체한다
일부 사람들은 더 건강한 선택이라고 믿으며 무설탕 음료로 물을 대체합니다. 가끔씩 무설탕 음료를 마시는 것은 괜찮지만, 정기적으로 물 대신 마시면 장기적인 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
인공 감미료는 일반적으로 안전하다고 여겨지지만, 과다 섭취시 신진대사를 방해할 가능성이 있습니다. 또한 많은 무설탕 음료에는 다른 유해 첨가물이 포함되어 있습니다. 따라서 레몬이나 민트로 물에 맛을 내는 것은 괜찮지만, 주된 수분 공급원으로는 물을 선택하세요.
오해 6: 뜨거운 물을 더 마신다
많은 문화권에서 뜨거운 물이 건강에 더 좋다는 믿음이 뿌리 깊지만, 실제로는 해로울 수 있습니다. 65°C 이상의 음료를 섭취하면 식도의 민감한 조직에 손상을 입혀 식도암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
10-40°C 사이의 물을 마시는 것이 이상적입니다. 따뜻하고 편안한 온도여야 하며, 뜨겁지 않아야 합니다. 뜨거운 물은 일시적으로 편안함을 줄 수 있지만 가장 건강한 선택은 아닙니다.
오해 7: 운동 중에는 물을 마시지 않는다
일부 사람들은 운동 중 물을 마시면 복부 팽만감이나 불편함을 유발할까 봐 두려워합니다. 하지만 이는 오해입니다. 신체 활동 중 적절한 수분 섭취는 에너지 수준 유지와 탈수 예방에 필수적입니다.
운동 중에는 소량씩 자주 마시면서 위에 부담을 주지 않고 수분을 공급하는 것이 가장 좋습니다. 장시간 또는 고강도 운동 시에는 전해질이나 탄수화물 보충도 필요할 수 있습니다.
오해 8: 물을 한 번에 많이 마신다
마지막으로, 한 번에 대량의 물을 마시는 것이 최선의 수분 공급 방법이라는 생각은 완전히 틀렸습니다. 한꺼번에 과도한 물을 마시면 체액 균형이 깨지고 혈액이 묽어지며 안압 상승을 유발할 수 있습니다.
대신 하루 종일 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 수분을 효율적으로 흡수하고 활용할 수 있어 시스템에 부담을 주지 않고 꾸준히 수분을 공급받을 수 있습니다.
결론: 적정 수분 섭취가 중요합니다
물 마시기는 건강에 필수적이지만 적당함이 핵심입니다. 수분 관련 오해를 바로잡거나 단순히 수분을 유지하려는 경우 모두 자신에게 맞는 균형을 찾는 것이 목표입니다. 모든 유행하는 수분 규칙을 따를 필요 없이, 몸의 신호를 듣고 정보를 습득하며 책임감 있게 수분을 섭취하세요!
