아이에게 소리 지르지 않고 잠재우는 마법 같은 방법!
누구나 아이가 빨리 잠들길 바라죠? 아이가 잠든 후엔 드라마를 마음껏 보거나 게임을 즐기고 야식도 먹을 수 있잖아요! 그런데 아이가 자꾸만 잠들지 않는다면? 또 하루가 지나고 엄마의 달콤한 꿈은 다시 한번 산산조각납니다. 아이를 일찍 재우는 비결은 없을까요?
아이를 빨리 잠들게 하는 4가지 간단한 비결을 소개합니다! 지금 바로 확인해보세요: 
1. 낮에 마음껏 뛰놀게 하세요!
적절한 신체 활동은 아이가 제시간에 잠들기 위한 필수 조건입니다. 아이들과 놀이터나 공원에 다녀온 부모라면 뛰놀던 날엔 일찍 잠든다는 걸 알고 있죠. 하지만 매일 공원에 갈 수는 없는 법, 특히 겨울이나 바쁜 일정이 있을 때는 더욱 그렇습니다. 어떻게 하면 아이들에게 충분한 운동을 시킬 수 있을까요?
1세 미만 영아의 경우 활동량이 다르지만, 1세 이상은 하루 최소 3시간, 3세 이상은 중간 강도에서 격렬한 강도의 활동을 1시간 이상 목표로 삼으세요.
중간 강도 활동: 빠르게 걷기, 춤추기, 땀을 흘릴 정도의 활동
격렬한 활동: 뛰기, 점프하기, 오르기. 여러분이 지칠 때쯤 아이들은 막 시작하려 할 거예요!
다른 아이들과 그룹 놀이를 조직하는 것도 에너지 발산에 도움이 됩니다.
2. 취침 2시간 전부터는 화면 금지
과도한 화면 시간은 불면을 유발합니다. 그 이유는:
블루라이트 영향: 화면에서 나오는 푸른빛은 수면 호르몬 멜라토닌 생성을 방해해 잠들기 어렵게 만듭니다.
흥분 유발: 빠른 전개의 프로그램이나 게임은 뇌를 과도하게 자극해 진정을 방해합니다.
따라서 취침 2시간 전부터는 모든 전자기기를 끄세요. 대신 책 읽기, 장난감 놀이, 블록 쌓기 등 창의력을 자극하는 활동으로 대체하세요.
3. 취침 1시간 전부터 조명을 어둡게
밝은 백색광은 낮이라는 신호를 뇌에 전달합니다. 하지만 밤이 되면 앰버색이나 노란색 계통의 부드러운 조명으로 변경해 아이의 몸이 수면 준비를 하도록 도와주세요.
왜 효과적일까요? 백색광은 멜라토닌 생성을 방해하지만 따뜻한 톤은 안정감을 줍니다.
간단한 팁: 취침 1시간 전부터 오렌지빛 조명으로 분위기를 바꾸세요. 이 시간대에 세면이나 조용한 대화 등 잠잠해지는 활동을 시작할 수 있습니다.
4. 편안한 취침 루틴 만들기
일관된 취침 의식은 아이가 활동적인 상태에서 차분한 수면 모드로 전환하는 데 도움을 줍니다.
영아의 경우 목욕, 우유 먹이기, 마사지, 잠옷 갈아입히기가 포함될 수 있습니다. 유아 이상은 이야기 읽어주기나 조용한 대화를 시도해보세요.
중요한 점: 서두르지 말고 아이에게 집중하세요. 휴대폰을 치우고 온전히 아이와 교감하세요. 여러분의 전적인 관심이 아이에게 안정감을 줄 거예요.
특정 시간 이후 조명 끄기 등 규칙을 정하고 따뜻한 루틴을 따라가면 아이는 훨씬 쉽고 빠르게 잠들 수 있습니다.
결론
꾸준함과 적절한 기술로 소리 지르지 않고 아이를 재울 수 있습니다. 낮 시간 충분한 활동, 화면 시간 제한, 취침 전 조명 조절, 차분한 취침 루틴을 통해 아이는 빠르고 평화롭게 잠들 수 있습니다. 이 방법들로 편안한 밤을 보내보세요!
