복근을 탄탄하게 만들고 허리 라인을 날씬하게 가꿀 간단하면서도 효과적인 방법을 찾고 계신가요? 체육관이 필요 없습니다. 의자만 있으면 됩니다! 이 저충격 의자 복근 운동은 사무실이나 집에서 하기에 완벽하며, 복부 지방을 태우고 소화 기능을 개선하며 코어 근육을 강화하도록 설계되었습니다.
의자 운동을 해야 하는 이유
🔥 복부 지방 연소
이 운동은 레그 레이즈, 트위스트, 백 린 등 코어를 활성화하고 원치 않는 지방을 태우는 동작들로 구성되어 있습니다.
💡 소화 기능 개선
트위스트 동작은 소화 기관에 마사지 효과를 주어 복부 팽만, 소화불량, 변비 완화에 도움을 줍니다.
💪 골반저근 강화
노화, 운동 부족 또는 임신으로 인해 약해진 골반저근은 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 운동들은 힘과 탄력 회복에 도움을 줍니다.
이제 간단한 8가지 의자 운동을 시작해 볼까요!
의자 복근 운동: 효과적인 8가지 동작
1️⃣ 싱글 레그 레이즈
- 다리를 쭉 뻗고 똑바로 앉아 의자를 잡습니다.
- 코어에 힘을 주고 오른쪽 다리를 10~12회 들어 올립니다.
- 다리를 바꿔 반복합니다.
- 팁: 다리를 올릴 때 숨을 내쉬고 동작을 컨트롤하세요.
2️⃣ 백 린 크런치
- 발을 바닥에 붙이고 가슴 앞에서 팔을 교차시켜 앉습니다.
- 코어에 힘을 주고 45도 이하로 몸을 뒤로 기울입니다.
- 시작 자세로 돌아와 10~15회 반복합니다.
- 팁: 기울일 때도 등을 곧게 유지하세요.
3️⃣ 토 태프 리프트
- 의자 가장자리에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다.
- 양팔을 머리 위로 들어 올립니다.
- 한쪽 다리를 들어 반대쪽 손으로 발가락을 터치합니다.
- 양쪽을 번갈아 가며 12~15회 반복합니다.
- 팁: 구부정한 자세를 피하고 척추를 곧게 유지하세요.
4️⃣ 니 투 엘보 트위스트
- 약간 뒤로 기대어 앉아 양팔을 옆구리에 둡니다.
- 상체를 비틀며 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져옵니다.
- 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
- 양쪽을 번갈아 8~10회 반복합니다.
5️⃣ 사이드 벤드 스트레치
- 양팔을 머리 위로 올리고 엄지손가락을 걸어 잡습니다.
- 복근에 힘을 주고 왼쪽으로 기울여 오른쪽 허리를 스트레칭합니다.
- 중앙으로 돌아온 후 오른쪽으로 기울입니다.
- 12~15회 반복합니다.
6️⃣ 시티드 점프 트위스트
- 의자 가장자리에 앉아 발뒤꿈치를 살짝 들어 올립니다.
- 가슴 앞에서 팔을 교차시킵니다.
- 상체를 오른쪽으로 비틀며 발은 왼쪽으로 이동시킵니다.
- 중앙으로 돌아와 반대쪽으로 진행합니다.
- 양쪽을 번갈아 12~15회 반복합니다.
7️⃣ 어퍼 바디 트위스트
- 똑바로 앉아 가슴 앞에서 손을 맞잡습니다.
- 하체는 고정한 채 가슴을 오른쪽으로 비틉니다.
- 중앙으로 돌아온 후 왼쪽으로 비틉니다.
- 10~12회 반복합니다.
8️⃣ 리버스 레그 크런치
- 의자 가장자리에 앉아 의자를 잡습니다.
- 코어에 힘을 주고 양다리를 배 쪽으로 들어 올립니다.
- 천천히 다리를 내려 발가락을 바닥에 댑니다.
- 12~15회 반복합니다.
마무리
지방을 태우고 복근을 만들기 위해 과격한 운동이 필요하지 않습니다. 하루 80회의 의자 레그 리프트만으로도 복부를 탄탄하게 만들고 신진대사를 촉진하며 소화 기능을 개선할 수 있습니다. 직장이든 집이든 이 동작들로 활기차고 건강한 몸을 유지하세요!
