끊임없는어깨그리고 목 압박감으로 인해 요가 포즈를 수행하기가 어려울 수 있으며 시간이 지남에 따라 어깨 둥근 어깨, 뒤로 뒤덮인 머리 자세로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제는 피곤하고 활력이 적게 보일 수 있습니다. 이러한 문제로 어려움을 겪고 있다면 이제 어깨 오프닝 운동에 집중해야합니다! 많은 사람들이 매일 어깨 스트레칭을 연습하지만 여전히 개선은 없습니다. 이 게시물에서는 어깨와 목을 대상으로하는 6 개의 초 효과적인 요가 포즈를 공유하고 있습니다. 이것들을 고수하면 더 유연하고 열린 어깨로 곧 더 활력을 느낄 것입니다.
앉은 어깨 오프너
지침
- 무릎을 구부리고 다리가 몸에 가까이있는 요가 매트에 앉으십시오.
- 두 팔을 뒤로 뻗어 코어를 참여시킵니다.
- 가슴을 들어 올리고 어깨를 으는 것을 피하고 머리가 자연스럽게 뻗어있게하십시오.
이익
- 가슴을 여는 동안 어깨와 목의 근육을 뻗습니다.
- 둥근 어깨를 향상시키고 목 강성과 피로를 완화시킵니다.
- 지속:5-8 호흡을 보관하십시오.
Cat-cow 스트레치 (큰 고양이 포즈)
지침
- 손이 엉덩이로 어깨와 무릎에 맞은 상태에서 탁상 위치로 시작하십시오.
- 팔을 매트로 눌러 팔을 뻗어 몸을 연장하십시오.
- 코어를 참여시키고 턱과 가슴을 바닥에서 들어 올린 다음 손으로 몸을 뒤로 밀어 넣으십시오.
- 발 뒤꿈치에 엉덩이를 앉히고 척추를 이완시키기 위해 매트 위에 이마를 놓으십시오.
이익
- 등을 뻗고 어깨 관절을 열고 심장에 영양을 공급합니다.
- 척추에 활력을 불어 넣고 방광을 자극하며 Arm 자오선을 목표로합니다.
- 어깨 뼈의 통증을 완화시킵니다.
- 지속:5-8 호흡을 보관하십시오.
무릎을 꿇고 척추 꼬임
지침
- 이전 Cat-Cow 포즈에서 왼쪽 팔을 몸을 통해 꿰 춥니 다.
- 오른쪽 팔에 천장을 향해 위쪽으로 닿으십시오.
이익
- 목과 어깨의 측면을 뻗어 어깨 유연성이 증가합니다.
- 자세 문제를 수정하고 어깨와 목 통증을 완화시킵니다.
- 지속:5-8 호흡을 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
독수리 포즈 (가루다 사나)
지침
- 다리를 교차하여 다리를 포장하여 번갈아 가십시오.
- 발 뒤꿈치에 앉아 팔을 땅과 평행하게 옆으로 똑바로 뻗으십시오.
- 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔을 오른쪽 위에 가져와 서로 감싸십시오.
- 팔뚝이 매트에 수직이되어 있는지 확인하고 위치를 유지하십시오.
이익
- 어깨 근육을 뻗어 이동성이 증가합니다.
- 어깨와 목의 혈액 순환을 향상시켜 긴장을 완화시킵니다.
- 지속:5-8 호흡을 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
뒤에서 핸드 걸쇠
지침
- 발 뒤꿈치에 앉아 발을 어깨 너비로 두십시오.
- 등 뒤에 팔에 닿아 반대쪽 손목이나 팔뚝을 잡습니다.
- 가슴과 머리를 들어 올린 다음 숨을 내쉬고 부드럽게 팔을 위로 당깁니다.
- 어깨의 스트레칭과 등의 수축을 느끼십시오.
이익
- 근육을 강화시켜 어깨 안정성을 향상시킵니다.
- 어깨와 목의 통증을 완화시켜 내부 어깨 회전을 시정하는 데 도움이됩니다.
- 지속:5-8 호흡을 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.
하향 개 변형
지침
- 팔꿈치와 어깨가 정렬 된 상태에서 무릎을 꿇고 시작하여 팔뚝과 손바닥을 매트에 눌러냅니다.
- 어깨를 위쪽과 뒤로 밀어 발을 땅에서 들어 올리십시오.
- 등을 똑바로 세우고 허벅지를 바깥쪽으로 돌리고 갈비뼈를 안쪽으로 끌어 올리십시오.
- 앉아있는 뼈를 위아래로 밀고 발가락을 바닥으로 눌러 발가락을 바라보십시오.
이익
- 어깨, 목 및 등 근육을 뻗습니다.
- 척추 유연성을 증가시켜 어깨와 목의 불편 함을 완화시킵니다.
- 다리와 코어를 강화하십시오.
- 지속:5-8 호흡을 보관하십시오.
결론
이 6 개의 요가 포즈를 일상 생활에 통합함으로써 어깨 압박감과 불편 함이 빠르게 줄어들게됩니다. 당신의 몸은 더 개방적으로 느껴지고 자세가 향상되며, 강성에 작별 인사를하고 더 활기찬 버전의 자신에게 인사 할 것입니다. 오늘 연습을 시작하고 차이를 느낍니다!
