압도적 인 느낌, 불면증으로 어려움을 겪고 있습니까? 많은 여성들이 몸과 마음을 긴장시키기 위해 온화한 요가 스트레칭으로 변합니다. 가장 효과적이고 쉬운 관행 중 하나는 “벽지의 다리”포즈입니다. 단순한 매일 의식은 단 10 분이 걸리고 잠자리에 들거나 재설정이 필요할 때마다 수행 할 수 있습니다.
다리가 벽에 올라가는 이유는 놀라운 일입니다
이 요가 시퀀스는 부드럽게 지원합니다.
- 더 나은림프 배수다리 부기를 줄이고 더 얇은 다리를 촉진합니다
- 흠이 적은 호르몬 균형과 피부 톤이 높아집니다.
- 장기간 앉거나 요추 변형으로 인한 허리 통증의 완화
- 신경계 이완, 마음을 진정시키고 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.
🔔참고 : 당신이 당신에 있다면월경 기간따뜻한 양말을 착용하고 하복부 위에 담요를 놓아 차가운 발이나 오한을 피하십시오.
포즈 1 – 벽 위로 기본 다리
- 엉덩이가 벽에 가까워지면서 평평하고 다리는 벽에 수직으로 쉬고 있습니다.
- 허리를 바닥으로 누르고 갈비뼈를 아래쪽으로 부드럽게 그립니다.
- 팔을 옆구리에 놓거나 배에 얹으십시오.
- 눈을 감고 여기서 2-3 분 동안 휴식을 취하십시오
포즈 2 – 벽 나비 슬라이드
- 다리를 천천히 벽 아래로 v 모양으로 밀어 넣으십시오.
- 스트레칭을 부드럽게 유지하고 발가락을 당신에게 굽히십시오
- 1-2 분 동안 유지하십시오
- 30 초마다 내부 허벅지를 잠시 간략하게 참여시킵니다
포즈 3 – 벽에 행복한 아기
- 무릎을 구부리고 양손으로 발바닥을 잡아
- 어깨를 편안하게하고 허벅지를 땅쪽으로 부드럽게 당깁니다.
- 허리가 매트에 가라 앉게하십시오
- 척추를 마사지하기 위해 부드러운 측면 바위를 추가하십시오
- 2-3 분 동안 자세를 유지하십시오
포즈 4 – 벽 파블러의 자세
- 벽에 가까이 앉아서 뒤로 누워 있습니다
- 무릎을 구부리고 발바닥을 함께 모으고 벽을 따라 허벅지를 바깥쪽으로 열어
- 등과 엉덩이가 땅에 완전히 이완되도록하십시오.
- 아래쪽 배에 손을 넣으십시오
- 이 포즈는 내부 허벅지를 열고지지합니다간그리고비장자오선 흐름, 골반 순환 향상
포즈 5 – 벽 그림 4 스트레치
- 오른발을 벽에 놓고 무릎을 구부립니다
- 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위로 건너 무릎을 향해 발을 구부립니다.
- 긴장을 유지하면서 왼쪽 무릎을 벽쪽으로 부드럽게 누릅니다.
- 30-60 초 동안 유지 한 다음 다리를 전환하십시오
포즈 6-무릎을 꿇고 체력
- 양쪽 무릎을 구부리고 가슴에 단단히 안아
- 어깨를 완전히 이완하십시오
- 허리의 스트레치를 느끼십시오
- 1-2 분 동안 여기에 머물러보세요
- 요추를 마사지하기 위해 선택적으로 바위 좌우로방광 자오선선박을 통치하고 건강한 혈류를 촉진합니다
최종 생각
이 시리즈는 간단 해 보일 수 있지만 그 이점은 심오합니다. 하루에 단 10 분만에 호르몬을 재조정하고 긴장을 풀고 피부에 젊은 빛을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 당신이 감을 때, 스크롤을 버리고 다리를 올려 놓으십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
