팔과 뒤로 슬리밍 운동어깨와 목에 뻣뻣하고 무거운 통증이 있었기 때문에 책상 위로 오랜 시간을 보내면 실제 게임 체인저가 될 수 있습니다. 장기간의 열악한 자세는 이어질 수 있습니다목 통증, 둥근 어깨,자궁 경부 척추증, 머리를 너무 빨리 들어 올릴 때 무감각하고 갑자기 현기증도 마찬가지입니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 또한 알 수 있습니다버팔로 혹, 완고한 팔 지방 (“박쥐 날개”) 또는 넓고 무거운 등이 건강과 자신감에 영향을 미칩니다.
이 간단한 7 분 일일 운동은 어깨, 등 및 팔을 목표로합니다. 단지하루에 두 세트혈액 순환을 높이고, 어깨와 목 긴장을 풀고, 상체의 과도한 지방을 녹이고, 자세를 향상시킬 수 있습니다.
운동 1 – 작은 팔 서클
수행 방법 : 
- 팔을 어깨 높이에서 측면으로 뻗어 키가 크게 서십시오.
- 어깨를 이완시키고 (“드롭”) 코어를 참여시킵니다.
- 당신을 짜라견갑골(어깨 날) 약간 함께.
- 30 초 동안 빠르고 작은 앞쪽 원을 만듭니다.
- 30 초 동안 움직임을 반전하십시오.
팁 :움직임을 작고 빠르게 유지하십시오. 어깨를 으는 것을 피하십시오-목표는 팔과 상한 근육을 효율적으로 활성화하는 것입니다.
연습 2-팔꿈치 풀백
수행 방법 :
- 어깨 높이에서 양쪽 팔을 앞으로 내밀고 손바닥이 아래로 향합니다.
- 팔꿈치를 숨기고 구부리고 등 근육을 압박하면서 뒤로 당기십시오.
- 팔을 똑바로 향하게하면서 흡입하십시오.
- 15-20 번 반복하십시오.
팁 :뒤로 당길 때 늑골이 앞으로 튀어 나오지 않도록 보관하십시오. 이것은 등 근육의 적절한 관여를 보장하고 갈비뼈를 방지합니다.
연습 3 – 오버 헤드 팔꿈치가 당겨집니다
수행 방법 :
- 팔꿈치를 완전히 잠그지 않고 양쪽 팔을 오버 헤드로 올리십시오.
- 어깨를 이완시키고 핵심을 부드럽게 참여시킵니다.
- 숨을 내쉬고 팔꿈치를 앞쪽으로 잡아 당깁니다.
- 팔을 흡입하고 다시 머리 위로 올리십시오.
- 15-20 번 반복하십시오.
팁 :팔꿈치는 옆으로 똑바로가 아니라 약간 앞쪽으로 각도해야합니다. 어깨 뼈의 아래쪽 부분을 압박하는 데 집중하여 등 뒤에서 온난화 화상을 입으십시오.
운동 4 – 팔을 열고 닫습니다
수행 방법 :
- 손으로 머리 뒤로 닿아 서 있습니다.
- 팔꿈치를 바깥쪽으로 내밀고 열어 어깨 뼈를 모으십시오.
- 팔꿈치를 흡입하고 앞으로 가져 오십시오.
- 15-20 번 반복하십시오.
팁 :머리를 똑바로 세우고 눈을 앞으로 유지하십시오. 어깨가 너무 빡빡하면 더 편안하게 귀 뒤에 손을 넣으십시오.
연습 5 – 후면 팔 리프트
수행 방법 :
- 손가락을 등 뒤로 묶고 팔을 곧게 펴십시오.
- 가슴을 열고 어깨를 뒤로 굴립니다.
- 숨을 내쉬고 팔을 위로 들어 올리십시오.
- 15-20 번 반복하십시오.
팁 :들어 올리기 전에 가슴을 여는 데 집중하십시오. 팔을 올릴 때 가슴을 앞으로 밀지 마십시오.
운동 6 – 팔 리프트가 번갈아 가며
수행 방법 :
- 당신의 옆에 팔로 키가 크게 서십시오.
- 오른쪽 팔을 앞으로 내리고 왼쪽 팔을 뒤로 올리면서 숨을 내쉬십시오.
- 양쪽 팔을 옆으로 돌려 주면서 흡입하십시오.
- 다시 숨을 내쉬면서 측면을 바꾸십시오 (왼쪽 팔 앞쪽, 오른쪽 팔이 뒤쪽).
- 총 15 라운드를 반복하십시오.
팁 :팔을 흔들지 마십시오. 팔과 등 근육을 모두 참여시켜 통제하여 움직입니다.
최종 메모
하루에 7 분만에 팔과 등을 잃고 목과 어깨 통증이 편안하며 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것을 일관된 스트레칭과 짝을 이루면 더 가볍고 강하고 자신감이 더 나빠질 것입니다.
