요가는 단순한 스트레칭과 휴식 그 이상입니다. 이는 신체 인식, 힘, 균형의 여정입니다. 쉽다고 느껴지는 포즈에만 집착하면 자신의 성장이 제한됩니다. 요가는 가장 어려운 자세를 수행하는 것이 아니지만,~이다도전적인 포즈가 함께 나오는 것을 보는 것은 믿을 수 없을 정도로 만족스럽습니다. 다른 스포츠나 기술과 마찬가지로 한계를 뛰어넘는 것은 더 깊은 자기 탐구로 이어집니다.
여기 있습니다네 가지 고급 요가 자세실무자가 어떻게 진입하고 유지하는지와 함께 알 가치가 있습니다.
1. 어깨 받침대의 Urdhva Padma
어깨 받침대의 상향 연꽃은 반전과 깊은 엉덩이 개방의 드문 조합입니다. 짝을 이룬다연꽃 자세(파드마사나)~와 함께어깨 받침대(Salamba Sarvāṅgāsana)— 요가의 고전적인 반전 중 하나입니다. 
연습하려면:
- 등을 대고 누워 숨을 들이마시며 어깨 받침대로 들어올려 손으로 허리를 지탱합니다.
- 무릎을 구부리고 다리를 연꽃 모양으로 유도하세요. 오른쪽 발은 왼쪽 허벅지 위로, 왼쪽은 오른쪽으로 향하게 됩니다.
- 균형을 잡은 후에는 척추를 길게 유지하고 꾸준한 호흡을 유지하십시오.
이 까다로운 변형에는 어깨 힘, 자신감 있는 반전 및 유연한 엉덩이가 필요합니다. 연꽃받침과 어깨받침 모두 탄탄한 기초가 없으면 추천하지 않습니다.
2. 쿠르마사나(거북이 자세)
설치하지 마세요—라고도 함거북이 자세, 믿을 수 없을 정도로 단순해 보이지만 깊은 유연성이 필요한 앉은 앞으로 접기입니다.
접근 방법은 다음과 같습니다.
- 다리를 넓게 벌리고 앉으세요.
- 허리를 길게 유지하면서 엉덩이부터 앞으로 접습니다.
- 어깨가 무릎 아래에 오도록 팔을 다리 아래로 밀어 넣으세요.
- 계속해서 앞으로 접고, 팔을 뻗고, 몸통이 땅을 향해 내려가도록 하세요.
Kurmasana는 엉덩이, 햄스트링 및 척추를 스트레칭하는 것으로 칭찬받습니다. 또한 유연성과 인내심이 모두 요구되는 차분한 인식을 기르는 자세이기도 합니다.
3. Shiva에서 영감을 받은 나침반 자세
이 변형은 다음에서 영감을 받았습니다.고급 나침반과 Shiva 스타일의 균형 조정. 여기에 사용된 이름의 정확한 Wikipedia 항목은 없지만 요가 포럼 및 커뮤니티의 고급 수련자들 사이에서 복잡한 엉덩이 열기 및 팔 지지 자세로 널리 공유됩니다.
참가하려면:
- 반대쪽 손으로 한쪽 발을 잡고 뻗은 다리를 위쪽 팔 위로 유도합니다.
- 약간 뒤로 기대면서 들어올린 다리 아래로 어깨를 밀어 넣으세요.
- 엉덩이를 들어 올리고 반대쪽 다리를 펴고 코어와 대퇴사두근을 이용해 자세를 안정시킵니다.
- 몸통을 길게 유지하고 가슴을 열어두세요.
이 자세는 시각적으로 눈에 띄는 제어 표현에 힘, 유연성 및 균형을 혼합합니다.
4. 극락조
극락조 포즈– 또는스바르가 드비자사나는 다른 자세와 마찬가지로 유연성과 균형을 테스트하는 서있는 균형입니다.
단계는 다음과 같습니다:
- 앞다리 주위에 바인드를 사용하여 회전된 하이 런지로 시작합니다.
- 뒷발을 앞으로 걸어 앞쪽과 만나고 엉덩이를 직각으로 만듭니다.
- 비틀림과 다리 확장을 유지하면서 서있는 다리를 사용하고 서있는 균형을 유지하십시오.
- 척추를 길게 유지하고 앞을 바라보거나 안정성을 높이기 위해 비틀린 쪽을 바라보십시오.
Bird of Paradise는 집중력, 다리 힘, 엉덩이 가동성을 동시에 요구합니다.
왜 이 포즈를 연습해야 할까요?
고급 요가 형태는 유연성 그 이상을 요구합니다. 그들은 다음을 배양합니다.
- 힘과 균형
- 신체 인식 및 정렬
- 심신 집중
- 자신감과 끈기
요가의 발전은 “목록에서 항목을 확인하는 것”보다는 신체가 할 수 있는 새로운 영역을 여는 것과 비슷합니다. 인내심, 일관된 연습, 안전한 진행을 통해 연습이 깊어지고 움직임의 질이 향상됩니다.
