요가는 고요하고 평화로워 보일 수 있지만, 고요한 호흡과 우아한 움직임 뒤에는 마음과 근육을 모두 자극하는 전신 도전이 숨어 있습니다. 진지한 실무자는 자신의 한계를 테스트하기 위해 고급 자세를 찾는 경우가 많습니다. 이를 마스터하려면 시간, 힘, 집중력, 신체 경계에 대한 존중이 필요합니다.
여기 당신의 몸과 마음에 도전할 5가지 고급 요가 자세가 있습니다. 다음 사항이 있는 경우에만 시도해 보세요.수년간의 요가 경험또는 인증된 요가 강사의 지도 하에 연습하고 있습니다. 부상을 방지하려면 항상 먼저 준비운동을 하세요.
1. 전갈 자세(Taraksvasana)
그만큼전갈 자세뛰어난 균형, 힘, 유연성을 요구하는 물구나무서기의 까다로운 변형입니다. 
에서 시작하향 개물구나무서서 안정감을 찾는 데 시간을 투자합니다. 균형을 잡은 후에는 조심스럽게 등을 굽히고 발을 머리 쪽으로 가져옵니다. 이 자세에서 집중력과 조절력을 유지하려면 깊고 마음챙김 호흡이 필수적입니다.
2. On-Leged King Page Posses (그는 RajaPotapana에 있음)
외다리 왕비둘기 자세는 엉덩이, 가슴, 어깨를 열어주는 매우 유연한 자세입니다.
반 비둘기 자세로 시작하여 안정성을 위해 오른손을 바닥에 놓습니다. 왼발을 들고 왼손을 뒤로 뻗어 들어올린 발의 바깥쪽 가장자리를 잡습니다. 허리를 보호하기 위해 둔근을 사용하면서 팔꿈치를 하늘을 향해 들어 올리십시오. 안정되면 오른손을 뻗어 뒷발을 완전히 잡습니다. 안전을 위해서는 정확성과 느린 움직임이 중요합니다.
3. 댄서 자세(나타라자사나)
균형에 어려움을 겪는 사람에게 댄서 포즈는 큰 도전입니다. 다리를 강화하면서 가슴, 어깨, 엉덩이를 열어줍니다.
똑바로 서서 숨을 들이마시며 오른쪽 다리를 뒤로 구부리고 오른손으로 발목을 잡습니다. 왼팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하고 몸통을 앞으로 기울이고 왼손으로 어깨를 감싸 오른쪽 발을 잡습니다. 숨을 내쉬며 발을 머리쪽으로 부드럽게 들어 올리십시오. 목의 긴장을 풀고 시선을 전방에 집중하며 자연스럽게 숨을 쉬십시오.
4. 세상의 파괴자 자세(바이라바사나)
가장 힘든 요가자세 중 하나인바이라바사나극도의 엉덩이 유연성, 균형 및 힘이 필요합니다. 육체적인 어려움을 넘어 집중력과 마음챙김을 키워 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
스태프 자세로 시작하세요. 오른쪽 다리를 구부리고 왼손으로 발을 잡습니다. 오른쪽 팔꿈치를 무릎 아래에 놓고 무릎을 살짝 들어 올리세요. 오른쪽 엉덩이를 회전하고 발을 머리 뒤로 감습니다. 오른손과 왼발로 땅을 누르고, 왼팔을 뻗어 발뒤꿈치에서 머리까지 대각선을 만듭니다. 올바른 정렬을 위해 시선을 왼손쪽으로 들어 올리십시오.
5. 한손 나무 자세
일부는 요가이고 일부는 곡예입니다. 이는 특별한 균형과 힘이 요구되는 가장 어려운 자세 중 하나입니다.
물구나무서기 자세로 시작하여 다리를 벌리고 조심스럽게 체중을 옮겨 안정시킵니다. 천천히 한 손을 천장쪽으로 들어 올리고 균형을 잡기 위해 다른 손을 완전히 의지합니다. 초보자는 벽의 지지로 시작할 수 있습니다. 내내 꾸준하고 깊은 호흡과 완전한 집중력을 유지하십시오.
최종 생각
이러한 자세는 처음에는 불가능하다고 느낄 수 있지만 정기적으로 연습하면 힘, 균형 및 유연성이 점차 향상됩니다.
요가는 하기로 되어 있다도전적이면서도 즐거운, 경쟁이 아닙니다. 자신의 속도로 움직이고, 호흡에 집중하고, 몸의 소리를 주의 깊게 들어보세요. 인내심과 헌신으로 이러한 고급 포즈도 달성할 수 있습니다.
