당신은 자신이 “태만하다”고 생각할 수도 있지만, 소위 몰락이 실제로는 성장하고 있다는 신호라면 어떨까요?
이런 경험을 해본 적이 있나요?
더 열심히 공부하고, 운동하고, 돈을 절약하고, 큰 목표를 달성하기 위해 상세한 계획을 세웠습니다. 처음에는 당신이 해고되었습니다. 당신은 레이저 초점으로 계획을 따르고 당신의 진전에 자부심을 느낍니다.
그러다 갑자기 인생이 일어납니다. 중단으로 인해 모든 것이 궤도에서 벗어나게 됩니다. 잠시 멈춘 후에는 공기가 빠진 풍선처럼 느껴집니다. 너원하다다시 원래대로 돌아가려고 하는데… 움직이지 못하는 것 같아요. 
어떤 사람들은 불안과 자기 회의에 빠져 자신을 게으르고 규율이 없거나 의미 있는 일을 성취할 능력이 없다고 말합니다.
이 반응은 믿을 수 없을 정도로 흔하지만, 종종 “포기” 또는 “썩어가기”로 오해됩니다. 하지만 심해지면 일상생활, 업무 진행, 심지어 정신 건강까지 영향을 미칠 수 있습니다.
그렇다면 우리는 왜 이런 일에 빠지는가?간헐적인 슬럼프? 그리고 우리는 그것들을 어떻게 다룰 수 있습니까?
오늘은 현대 정신 피로의 가장 큰 원인 중 하나에 대해 이야기해 보겠습니다.
01 “계속 달려야 해요. 멈출 수 없어요.”
안간헐적인 슬럼프집중적인 집중 단계 이후에 에너지가 부족하고 규율이 느슨해지는 기간을 설명합니다.
이 상태는 감정적 기복, 약한 자제력, 쇠퇴하는 동기 등 내부 요인이나 유혹, 스트레스, 예상치 못한 도전과 같은 외부 압력으로 인해 발생할 수 있습니다.
이 패턴의 사람들은 종종 자신이 좋아하는 것에 깊이 빠져들고 쉽게 몰입 상태에 들어갑니다. 그러나 일단 중단되면 추진력을 되찾기 위해 애쓰며 완전히 다시 시작하지 못할 수도 있습니다.
내 친구 A를 예로 들어보겠습니다.
그녀는 약간 과체중이고, 그녀의 부모는 그녀에게 체중 감량을 끊임없이 권유합니다. 그래서 매년 그녀는 몇 차례의 강렬한 ‘피트니스 단계’를 거칩니다. 그녀는 매번 “30일 안에 10파운드 감량”과 같은 대담한 목표를 세우고 식사와 운동을 세심하게 계획합니다.
그러나 불과 며칠 만에 직장에서의 저녁 식사, 갈망, 스트레스로 인해 그녀는 진로를 잃게 됩니다. 그녀는 계획이 망가졌다고 느끼면 완전히 포기합니다. 고칼로리 음식을 과식하고 체중을 다시 늘리고 때로는 더 많은 음식을 섭취합니다.
그런 다음 불안과 자책의 독성 순환이 옵니다.
왜 이런 일이 발생합니까? 두 가지 주요 이유:
1. 목표는 진정한 당신의 것이 아니다
마음 속으로는 우리가 설정한 목표에 완전히 동의하지 않을 수도 있습니다.
친구 A는 사실 자신이 살을 빼야 한다고 생각하지 않았습니다. 그녀는 건강상 문제가 없었고 기분도 괜찮았습니다. 그녀의 동기는 진정한 자기 욕망이 아니라 부모님을 기쁘게 하려는 마음에서 나왔습니다.
목표가 내부적으로 추진되지 않으면 동기 부여가 쉽게 무너집니다.
2. 우리는 장애물을 계획하지 않습니다
우리는 종종 인생이 완벽하게 조화를 이룰 것처럼 계획을 세웁니다. 그러나 항상 그렇듯이 좌절이 발생하면 우리는 임무가 망가졌다고 생각하고 당황하여 완전히 물러납니다.
반복되는 간헐적인 슬럼프는 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다.
정서적 피로:
기쁨(“슬럼프 기간”)과 죄책감(“나는 쓸모없어”) 사이의 기분 변화는 심각한 내부 갈등을 야기합니다.
자기 공격:
사람들은 자신의 가치와 능력을 의심하면서 가혹한 자기비판에 빠지기 시작합니다. 이러한 왜곡된 생각은 삶의 다른 영역에 대한 자신감을 떨어뜨립니다.
통증과 심지어 우울증:
시도가 실패할 때마다 친구 A는 압도감을 느꼈습니다. 자신이 부끄럽고 부모님을 만나는 것이 두려웠습니다. 겉으로 보기에 ‘3분 열정’처럼 보이는 것이 속으로는 깊은 고통으로 느껴질 수도 있습니다.
02 불완전함은 범죄가 아니다
간헐적으로 슬럼프에 자주 빠지는 사람들이 반드시 규율이 부족한 것은 아닙니다.완벽주의.
일부 전문가들은 이것을 내면의 “자기애적 고양이”라고 묘사합니다. 이 목소리는 끊임없이 트집을 잡고 비판하며 도달하기 불가능한 이상적인 자아를 향해 우리를 밀어붙입니다.
완벽주의자는 극도로 높은 기준을 설정하고, 장점보다는 결점에 초점을 맞추고, 완벽한 성과를 요구합니다. 부족할 때 그들은 좌절감을 느끼고 부끄러움을 느끼며 감정적으로 패배감을 느낍니다.
그러한 감정적 충돌은 앞으로 나아가는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.
많은 사람들은 규율이 처음부터 완벽하게 실행되어야 한다고 믿습니다. 현실적으로 초반 진행이 엉망이다. 일관성은 완벽한 성과가 아닌 점진적인 축적을 통해 성장합니다.
간헐적인 슬럼프에 빠진 사람들은 지속력이 나쁘지 않은 경우가 많습니다. 그들은 자신에게 너무 가혹할 뿐입니다. 그들은 휴식, 용서, 호흡의 여지를 허용하지 않으며, 이는 참을 수 없는 심리적 압박을 형성합니다.
흥미롭게도 슬럼프는 심리적 방어 메커니즘으로도 작용할 수 있습니다.
~ 안에미루는 습관연구에 따르면, 완벽주의자들은 자신이 부족하다는 두려움으로부터 자신을 보호하기 위해 종종 지연하거나 “포기”합니다. 한 발 물러나서 그들은 가능한 실패에 직면하는 것을 피합니다.
감정은 고무줄과 같습니다. 너무 팽팽하게 당겨서 뒤로 물러나면 더욱 아프게 됩니다.
완벽함을 버리는 것은 인생에서 가장 어려운 교훈 중 하나입니다. 성장은 완벽한 성과에서 나오는 것이 아니라, 불완전함을 받아들이고 어쨌든 지속하는 데서 비롯됩니다.
03 걱정하지 마세요 – 이것이 끝이 아닙니다
간헐적인 슬럼프는 대개 일시적입니다. 적절한 휴식과 조정을 통해 균형을 되찾고 원래의 길로 돌아갈 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 악순환을 끊을 수 있을까요?
1. 과학적으로 ‘슬럼프’
과도한 계획과 과도한 압박으로 인해 슬럼프가 발생하는 경우가 많기 때문에 계획에 유연성을 부여하세요.
장애물을 예상하십시오. 조정을 위한 메모를 추가합니다.
저녁 식사로 인해 식단이 망가졌다면 주의 깊게 식사하고 나중에 더 많이 움직이십시오. 생각해 보세요더 긴 시간 척도— 30일 만의 기적이 아닌 꾸준한 발전에 집중하세요.
휴식과 재미도 계획하세요. 수면, 취미, 작은 보상은 동기 부여를 유지합니다.
당신은 기계가 아닙니다. 일부러 재충전하세요.
2. 5분의 법칙
심리학자들은 5분 법칙이라는 간단한 기법을 제안합니다.
작업을 선택하세요.
타이머를 5분으로 설정하세요.
집중해서 작업하세요. 방해 요소는 없습니다.
5분 후에 다시 평가해 보세요. 계속하시겠습니까? 계속하세요. 아직 준비가 안 됐나요? 죄책감 없이 잠시 멈추세요.
모든 작업에서 가장 어려운 부분은 시작입니다. 5분이면 관성을 깨고 종종 상승 모멘텀을 창출합니다.
3. 느린 진행을 받아들인다
오늘날의 초경쟁적인 세상에서 우리는 속도를 늦추는 것을 두려워합니다. 그러나 간헐적인 슬럼프는 정상적인 현상입니다. 모든 사람이 이를 경험합니다.
인생은 길다. 슬럼프는 막다른 골목이 아닌 휴식처이다.
일상의 완벽함보다는 전체적인 방향에 더 중점을 둡니다. 인간은 기계가 아닙니다. 감정 주기와 피로 단계가 있습니다. 자신의 상태를 받아들이고, 자신을 돌보고, 부드럽게 앞으로 나아가는 법을 배우십시오.
최종 생각
많은 사람들은 간헐적인 슬럼프 동안 상실감과 무력감을 느낍니다. 하지만 기억하세요: 이것은 단지 당신의 몸과 마음이 잠시 멈추기를 요구하는 것일 뿐, 당신의 삶에 대한 평결은 아닙니다.
성공은 단지 5 5=10이 아닙니다. 때로는 6 4가 잘 작동할 때도 있습니다.
스스로에게 말해보세요:내 인생에는 많은 가능성이 있습니다. 한 번의 좌절이 나를 정의하지 않습니다.
집중하고 인내심을 가지고 계속 걸어가십시오. 비오는 날에도 성장은 일어납니다.
발이 진흙 속에 있어도 마음은 빛을 향하게 하십시오.
