我們都聽說過——當我們去看醫生時，他們經常提醒我們多喝水。但為什麼這個簡單的建議在就診期間會如此頻繁地出現呢？最近的研究表明，多喝水可以改善多種健康問題，其好處遠遠超出我們的想像！
研究結果：多喝水可以預防多種健康問題
發表在《美國醫學會雜誌2024 年 11 月的研究表明，攝取充足的水有助於減肥、預防腎結石、減少偏頭痛的發生頻率、對抗泌尿道感染和控制低血壓。方法如下：
研究截圖
- 腎結石：每天喝 8 杯水可顯著降低再次罹患腎結石的風險。
- 減肥：每天喝6杯水有助於成年人減肥。
- 偏頭痛：患有慢性偏頭痛的成年人在多喝水三個月後就有了明顯的改善。
- 血糖控制：每天多喝4杯水可以幫助糖尿病患者更好地控制血糖值。
- 泌尿道感染 (UTI)：患有復發性泌尿道感染的女性每天增加 6 杯水攝取量後，感染數量減少。
- 低血壓：多喝水也有助於調節低血壓，尤其是年輕人。
多喝水可以緩解多種健康問題
1.緩解感冒症狀
當你感冒時，你可能被告知「多喝水」。事實證明，這個建議不僅僅是形式——它實際上有助於緩解感冒症狀。
飲用水有助於補充因發燒、流汗或藥物流失的水分，防止脫水。它還可以舒緩喉嚨乾燥並稀釋黏液，使其更容易排出。增加水分會促進出汗和排尿，從而幫助身體更快地排出細菌和病毒。 
2.緩解便秘
患有便秘的人通常沒有喝足夠的水，這會導致糞便在結腸中停留太長時間。結果，糞便中的大部分水分被吸收，使糞便更難排出。
喝足夠的水，尤其是溫水，有助於軟化糞便並促進排便。避免用含糖飲料或咖啡代替水，因為它們會使便秘惡化。
3.管理痛風症狀
飲用水對於痛風患者至關重要，痛風是由血液中高濃度尿酸引起的疾病。尿酸溶解在水中，充足的水分有助於將其排出體外。這有助於預防尿酸腎結石並減緩腎臟損傷。
痛風患者每天的飲水量應至少為 2,000 毫升，腎結石患者的飲水量應為 3,000 毫升。然而，患有腎臟或心臟問題的人在增加水攝取量之前應諮詢醫生。
4.預防腎結石
許多尿路結石是由於飲水不足而形成的。喝足夠的水有助於沖洗泌尿系統並防止腎結石的形成。
5.改善血液循環
早上喝溫水可以促進血液循環。一杯 35°C-40°C 的水有助於降低腦血栓和心臟病發作的風險。用一杯溫水（200-400 毫升）開始新的一天是保持循環系統健康的好方法。
6.緩解經痛
喝熱水有助於緩解經期腹部不適。每次將熱水袋敷在腹部幾分鐘也可以起到緩解作用。
7.支持減肥
研究表明，飯前喝水有助於減肥。
飯前喝水可以增加飽足感，有助於減少整體卡路里攝取量。水也會改變對食物的渴望，使您更有可能選擇富含蛋白質的食物而不是碳水化合物，而碳水化合物會導致體重增加。
正確喝水的 5 個秘訣
1.不要等到口渴才喝水
依靠口渴來提醒你喝水並不理想。當您感到口渴時，您體內的水分可能已經流失了 1-2%，這可能會導致脫水。
當脫水達到 2-4% 時，您可能會感到認知功能下降和疲勞。嚴重脫水會導致皮膚乾燥、嘴唇乾裂和虛弱。全天持續喝水很重要。
2.喝35°C-40°C的水
35°C-40°C的水最適合人體，因為它接近體內溫度，對消化系統更溫和。對寒冷敏感的人可以喝稍溫的水，但不宜超過50℃。
3.慢慢地啜飲，不要大口吞嚥
這中國膳食指南（2022）建議成年男性每天至少喝1700毫升水，成年女性每天至少喝1500毫升水。這大約相當於 6-8 杯水。
一天中最好小口喝水，每次喝200毫升左右。嘗試定期喝一點水，別忘了吃飯時喝一些水。
4.不要用含糖飲料代替水
許多人不喜歡白開水的味道，而選擇含糖飲料。然而，過量飲用含糖飲料會導致體重增加和其他健康問題，包括牙齒問題。水不應該用蘇打水、果汁或加糖飲料代替。
5.避免使用冰水
喝冷的水會使心臟緊張，因為它會導致血管收縮。這會對血液循環產生負面影響並增加心臟病的風險。
患有心臟病、高血壓或血液循環不良的人應避免喝冷水。如果您喜歡冷水，則應保持在20°C-30°C，以免對身體造成傷害。
結論
飲用水不僅是生活的基本必需品，也是生活的必需品。它對健康的正面影響遠遠超出我們的想像。從幫助減肥、預防腎結石到緩解感冒症狀和改善便秘，水是我們日常生活中最簡單但最有效的健康「療法」。醫學研究證實，攝取充足的水可以有效解決多種健康問題，有助於維持內部平衡並促進各個身體系統的正常運作。因此，養成健康的飲水習慣並確保充足的水分不僅支持整體健康，還有助於預防多種疾病。請記住，水是您最容易獲得和最強大的健康武器——永遠不要低估它的巨大潛力！
