關係中的煤氣燈是一種情緒操縱和虐待的形式。施虐者試圖透過讓伴侶質疑自己的記憶、感知和理智來控制他們的伴侶。這種行為通常很微妙，在您知道要尋找什麼之前很難檢測。識別這些跡象對於識別和解決煤氣燈操縱至關重要。以下是您應該注意的 11 個煤氣燈操縱的關鍵跡象。
什麼是煤氣燈操縱？
煤氣燈操縱是情緒虐待的一種形式。根據持證婚姻和家庭治療師史黛西·哈伯德的說法，這是施虐者用來操縱伴侶懷疑自己理智的策略。芝加哥關係中心的創始人麥克納爾蒂博士補充說，這是一種高度操縱性的策略，施虐者讓他們的伴侶為了個人利益而感到和表現出瘋狂。
區分實際的煤氣燈操縱和伴侶偶爾的負面行為或反應很重要。戈特曼研究所的高級培訓師瓦格·德瓦·穆尼爾(Wag Deva Munier) 博士指出，有兩種情況：一種是煤氣燈操縱是更大的控制模式和「親密恐怖主義」的一部分，另一種是合作夥伴偶爾會忽略或否認我們的感受。她警告說，一些貶低我們的感受或觀點的例子並不一定構成煤氣燈操縱。 
如果這是真正的煤氣燈操縱，那麼這種行為就是情緒和心理虐待的明顯例子。穆尼爾博士解釋說，煤氣燈操縱是指一個人有系統地、惡意地試圖讓他們的伴侶感覺他們正在失去對現實的掌控。她還提到，煤氣燈操縱的最初形式是伴隨家庭暴力而來的情感虐待的一部分，約翰·戈特曼博士在其著作中對此進行了詳細描述。
煤氣燈操縱的常見例子
如果您對煤氣燈操縱的外觀感到困惑，請不要擔心。以下是煤氣燈操縱者常用的一些操縱策略：
- ：煤氣燈操縱者經常否認自己說過或做過的事情，讓他們的伴侶質疑他們的記憶或對事件的看法。
- ：施虐者淡化受害者的感受，讓他們覺得自己反應過度或不合理。
- ：煤氣燈操縱者否認特定事件或行為，導致受害者懷疑他們對現實的理解。
- ：施虐者忽視受害者的想法或感受，讓他們感到不合理或瘋狂，在情感上孤立他們。
「煤氣燈操縱」一詞從何而來？
「煤氣燈操縱」一詞來自 1944 年的一部電影，影片中丈夫有系統地操縱妻子的現實，讓她不相信自己的理智，一切都是為了控制她的財富。穆尼爾博士解釋說，這個術語現在更廣泛地指涉一個人試圖將另一個問題轉化為自己的看法、知識或觀點的情況。
為什麼煤氣燈操縱在人際關係中如此有害？
煤氣燈操縱的核心是控制、操縱和支配親密伴侶的意圖。以濫用方式使用時，煤氣燈操縱會故意損害某人的心理健康，而不考慮受害者的心理健康。這就是為什麼真正的煤氣燈操縱對人際關係如此有害。
麥克納爾蒂博士指出，即使是一次煤氣燈操縱也會嚴重損害人際關係中的信任。例如，有人可能會利用煤氣燈操縱來掩蓋不忠或其他重大背叛。一次「煤氣燈操縱」事件可能會從根本上動搖伴侶的信任，因為他們可能會對伴侶能夠進行這種操縱感到震驚。隨著時間的推移，這種關係會侵蝕安全感，使其無法持續。
此外，哈伯德警告說，煤氣燈操縱常常與其他形式的情緒或身體虐待結合在一起。施虐者試圖控制他們的伴侶，而煤氣燈可能只是隔離受害者、控制他們的財務、切斷他們與朋友和家人的聯繫或阻止他們工作等多種策略之一。在這些動態中，煤氣燈操縱可能在沒有任何相互尊重或夥伴關係的情況下存在。
是什麼原因導致合作夥伴使用煤氣燈操縱？
有時，伴侶可能會短暫或偶爾訴諸煤氣燈操縱，因為他們面臨著從未想過的背叛，例如不忠或財務欺騙。麥克納爾蒂博士指出，這樣的伴侶可能會擔心，如果他們的伴侶發現真相，他們就會離開，他們可能不知道如何誠實地承認自己的背叛並從中恢復。然而，當煤氣燈操縱成為一種持續的模式時，使用它的伴侶通常會具有自戀或反社會的特徵。
穆尼爾博士解釋說，當煤氣燈操縱成為更大的控制和統治模式的一部分時，其動機往往植根於對權力的渴望。施虐者可能想讓受害者感到瘋狂、軟弱或不值得，以免他們離開。其他人可能具有反社會或惡性自戀的特徵，不關心他們為了實現目標而摧毀誰。
最終，哈伯德指出，煤氣燈操縱是旨在控制合作夥伴的更廣泛的虐待策略的一部分。雖然這種控制行為可能源於對被遺棄的恐懼或將伴侶留在生活中的強烈需要，但這種行為的方式是有害和虐待的。
關係中煤氣燈操縱的 11 個跡象
在可能發生煤氣燈操縱的關係中，需要注意以下 11 個關鍵跡象：
- 你不斷地質疑自己的現實——即使是很小的事情，例如你把鑰匙放在哪裡或你說你會去哪裡。
- 你覺得你無法控制自己的生活——例如，你的伴侶堅持認為事情必須按照他們的方式去做，例如如何洗碗或洗衣服。
- 當你表達伴侶不喜歡的觀點時，你會被解僱或受到侮辱，常常會導致一場非理性的爭論，讓你感到困惑，讓你失去內心的平靜。
- 你質疑自己的自我價值，因為你的伴侶不斷貶低你或攻擊你的個性。
- 你覺得你的伴侶正在擾亂你的思想或與你玩遊戲，好像他們從讓你感到瘋狂或愚蠢中獲得滿足。
- 你懷疑你的伴侶背叛了你——無論是隱藏消費習慣還是有外遇。
- 你感覺自己無法控制金錢，因為煤氣燈伴侶操縱並控制你的行為。
- 當面對時，你的伴侶會編造一些站不住腳的不合理藉口。
- 您感到與朋友和家人隔絕，因為您的伴侶尋求他人的支持，讓您感到瘋狂和孤獨。
- 你的伴侶從不直接回答你的問題——通常會轉移或攻擊你以避免解決你的擔憂。
- 你感覺自己一直在被監視，需要證明自己在哪裡以及和誰在一起。
如何判斷你的伴侶是否在對你進行煤氣燈操縱：4 個關鍵問題
穆尼爾博士建議問自己以下問題，以超越煤氣燈操縱的具體跡象：
- 在我們的關係中，我的伴侶是否有系統地、定期地控制、操縱並試圖破壞我的自我價值或自主權？
- 我是否被迫感到愚蠢、瘋狂或不理性，無法在這段關係中獲得信任或權力？
- 當我的伴侶否認、駁回或嘲笑我對現實的看法時，是否伴隨其他行為，例如控制我的決定、空間、孩子、工作、財務或與朋友和家人的關係？
- 當我被告知我的看法和觀點是錯誤或愚蠢時，我是否會感到自己渺小和無價值？
關係能從煤氣燈操縱中恢復嗎？
如果煤氣燈不常見，夫妻也許可以透過治療康復。麥克納爾蒂博士指出，強化夫妻治療可以幫助恢復關係中的信任與安全。如果煤氣燈操縱者承認自己的背叛，表達真誠的悔恨，並幫助創造透明度，夫妻就有機會理解背叛發生的原因，並努力重建更健康的關係。
然而，穆尼爾博士警告說，煤氣燈操縱往往是更廣泛的情緒虐待模式的一部分，並且恢復可能很困難。如果煤氣燈在施虐者的性格中根深蒂固，那麼治癒就不太可能。在這些情況下，治療可能需要多年的努力才能解決潛在的人格障礙，即使如此，復原也可能是不可能的。
如果您認為自己是煤氣燈操縱的受害者，如何才能保持安全？
煤氣燈操縱是情緒虐待者使用的策略。哈伯德指出，在情感虐待關係中，有明顯的受害者和施虐者。施虐者很少承認自己的不當行為，而是將虐待歸咎於受害者。這會造成不安全的動態。
離開虐待關係可能極其危險，尤其是當施虐者做出暴力反應或跟蹤受害者時。因此，制定安全計畫和逃生策略至關重要。如果您發現自己處於這種情況，甚至懷疑自己可能處於這種情況，請立即尋求協助。
