很多人可能都聽過一句話：
雖然新陳代謝可能略有上升，但體重增加的主要原因很簡單：
儘管許多人在冬天過後體重會下降，但總體而言，體重往往會隨著年齡的增長而增加。所以，我們這個冬天的目標不一定是減肥，而是 
1. 睡得好：食慾的秘密敵人！
隨著氣溫下降，我們的基因驅使我們尋找更多的食物來維持我們的核心溫度。研究表明，睡眠不足會增加能量和脂肪的攝取。另一方面，改善睡眠有助於穩定食慾，減少食物消耗。
一項研究表明，睡個好覺可以減少每日能量攝取 270 kcal（約 3.6 片麵包）。要透過運動消耗掉這些能量，您需要慢跑 25 分鐘！
2.添加一些香料
發表在的一項研究
然而，許多辛辣食物（如麻辣火鍋或串燒）的脂肪和鹽含量較高，這無助於控制食慾。冬天最好的選擇可能是一鍋清淡的廣東牛肉火鍋，或者低脂的貴州風味紅酸湯，富含蔬菜和瘦肉蛋白，配上辣椒醬。
3. 小動作大有幫助－冬季燃脂效果加倍！
日本的一項研究表明，簡單地暴露在寒冷中就可以促進脂肪燃燒。我們冬天的靜止代謝率比夏天高20%。然而，大多數人在冬天往往更久坐。如果您增加活動水平，寒冷的氣溫將有助於加速脂肪燃燒。
研究還表明，中等強度的運動可以抑制食慾。因此，10 分鐘的跳繩訓練或快速的 HIIT 訓練可以幫助燃燒卡路里，同時控制食慾！
4.吃碳水化合物，吃碳水化合物，吃碳水化合物
研究表明，像中國常見的高碳水化合物、低脂肪飲食並不妨礙減肥。事實上，它是國家飲食指南的一部分！每天吃 200-300 克穀物不會阻止你的減肥進程。
吃足夠的碳水化合物也有助於穩定食慾。不攝取碳水化合物通常會導致情緒不穩定和情緒暴飲暴食。
5. 吃得暖，穿得暖
寒冷的環境會刺激我們的食慾，因此保持溫暖是控制食慾的關鍵。
：飯前喝一杯清淡的熱湯（蔬菜湯最好）或一杯熱茶（不是奶茶！）有助於向您的身體發出已經吃飽的信號。
：感覺舒適可以減少您對高熱量食物的渴望。被溫暖包圍不僅可以提振心情，還能自然減少對脂肪食物的渴望。
6. 享受你喜歡的東西，而不僅僅是健康的東西
如果你真的很想吃某樣東西，那就盡情享受吧——只需控制你的份量即可。試著用健康的食物取代你最喜歡的食物來抑制你的食慾，有時會導致暴飲暴食。
研究表明，將正念飲食納入減肥計劃可以使您的進步更加永續。關鍵是：讓自己吃自己喜歡吃的東西，但控制份量並享受這一刻。注意身體的訊號－吃飽了就停止進食。
為了避免誘惑，請購買少量的零食，不要在家裡存放大包裝的食物。
7. 早上吃你想吃的東西
研究表明，早上吃你想吃的東西，只要你的總熱量不超過你的每日限額，就可以幫助你控制一天剩餘時間的食慾。一項研究發現，吃高蛋白、高碳水化合物早餐的人一整天的飢餓感顯著減少。
這是個好消息：研究中的高蛋白、高碳水化合物早餐組享受了一些他們最喜歡的食物——巧克力、餅乾、蛋糕、冰淇淋、慕斯和甜甜圈——同時仍然控制了他們的食慾！
8.嘗試放棄「減肥」心態
這不是要完全放棄，而是要改變您的體重管理方法。研究表明，當人們開始思考「我明天要減肥」時，他們今天往往會吃得更多。當他們停止節食時也是如此——體重往往會反彈。
關鍵是可持續的體重維持並不是快速修復。相反，想想你正在形成的習慣是否可以保持 1 年、3 年甚至 10 年。如果沒有，請考慮改用適合您長期生活方式的方法。
我希望這8個秘訣可以幫助您在冬天保持體重穩定，並準備好迎接未來美麗的春天！
