你有過這樣的經驗嗎？
午餐時你在家裡小睡了一會兒，不知不覺間你已經睡太久了。
當你醒來時，太陽已經落山，天空變成了陰沉的灰藍色。 
突然，一種深深的孤獨感襲上心頭。
有人形容這種感覺「就像被世界拋棄了一樣」。
那種感覺就是極度的疲勞、沒有活力、有挫折感…
其實，這只是因為你午睡時間太長了！
午睡 20 分鐘恰到好處
事實上，如果你把午睡時間縮短到 20 分鐘或更短，你就可以永遠告別那種疲憊的感覺了！
起床後情緒低落不只是一種情緒狀態，也是一種情緒狀態。這是午睡時間過長引發的生理反應，稱為「睡眠慣性」。
是指醒來後，尤其是深度睡眠後，感到困倦、認知能力下降、對世界的感知變得模糊、迷失方向的時期。常見症狀包括判斷力下降、難以集中註意力、反應遲緩…
我們常說，“睡得越多，就越累”，這就是原因。
睡眠 20 至 40 分鐘後，您開始進入深度睡眠。你的大腦錯誤地認為你得到了整夜的休息，但實際上，你只是想小睡一會兒。在這個階段突然醒來就像強迫你的大腦“啟動”，與注意力、記憶和決策相關的區域還沒有完全準備好。你的大腦需要時間來恢復。
通常，睡眠惰性會持續幾分鐘到半小時，但在某些情況下，它可能會持續更長時間，從而影響您的工作和日常生活。
因此，小睡 20 分鐘左右是最完美的長度。
20 分鐘小睡的最大好處
➊
儘管在工作日小睡聽起來像是一種奢侈，但也不要過度。
將小睡時間控制在 20 分鐘左右可以幫助您有效恢復精力，提高下午的精力水平和工作表現。它還可以提高您的認知能力。
美國太空總署曾經對飛行員在長途飛行中小睡後的表現進行實驗。他們發現，26 分鐘的小睡可使飛行員的表現提高 34%，警覺性提高 54%。
如果小睡可以提高駕駛飛機等高要求任務的表現，想像一下，處理下午的演示或響應同事的新要求會變得多麼容易。
➋
尤其是經過一夜的睡眠不好之後，快速的小睡就更有必要了。
午後短暫的小睡有助於恢復因睡眠不足而減弱的免疫系統。巴黎大學的研究表明，短暫的小睡可以降低皮質醇水平。
皮質醇是腎上腺釋放的一種激素，與壓力反應有密切關係。它可以幫助我們在壓力下表現出色，但過多的皮質醇會削弱免疫系統。
快速小睡可以顯著減少過量皮質醇的負面影響，幫助身體恢復免疫功能。
此外，白細胞介素 6（一種與免疫相關的白血球相關分子）的濃度會隨著睡眠不足而波動。但第二天小睡後，水平很快就會恢復正常。
簡而言之，午睡有助於補充我們的「健康棒」。
➌
短暫的小睡可以緩解心臟壓力，改善血液循環，降低壓力引起的心臟病風險。
希臘一項追蹤 23,681 名成年人健康狀況的研究發現，定期小睡可以將冠心病的發生率降低 37%。短暫的小睡還可以顯著降低心臟病發作的風險。
同樣，美國心臟協會（AHA）的研究發現，午睡有益於心血管系統：午睡後皮質醇水平下降，血管張力降低，血壓穩定，從而降低心臟病發作和中風的風險。
這個小習慣可以為您的心臟提供無痛保護—絕對值得！
午睡更美好的小貼士
➊
雖然趴睡對於忙碌的工作人員來說似乎是一個方便的選擇，但它會給您的頸部和脊椎帶來壓力。如果睡太久，手臂可能會麻木，呼吸可能會受阻。
此外，趴著睡會導致「睡眠皺紋」。
仰臥有助於保持脊椎的自然曲線，並允許更好的氣流，讓您的小睡更加安寧。
如果必須趴著睡，可以嘗試使用U型枕頭或墊子來抬高頭部，減少脊椎和手臂的壓力。
➋
午餐後立即小睡可能會導致胃酸倒流，讓你被難受的胃酸吵醒。
午餐後最好散步20-30分鐘，讓你的能量轉移到消化。當你躺下來小睡的時候，你的大腦自然會感到有些疲倦，你就可以順利地睡個安穩覺了。
