“為什麼我的寶寶白天睡得像天使，晚上變成夜貓子？”
“為什麼我寶寶的睡眠時間表看起來完全是隨機的？沒有任何意義！”
“每天晚上，我都希望我的寶寶能睡到早上……但這只是一個夢嗎？” 
對於新手父母來說，日常生活往往會從熱切等待“完美寶寶”轉變為因睡眠不足而與“熊貓眼”作鬥爭。寶寶出生後最重要的任務之一就是建立良好的睡眠習慣。如果寶寶的睡眠時間表很混亂，那麼您的作息時間很可能也會如此！
但不要驚慌——透過適當的指導和科學的策略可以建立嬰兒的睡眠習慣。讓我們深入了解一下！
為什麼我寶寶的睡眠時間總是亂七八糟？
新生兒的睡眠習慣常常讓父母摸不著頭緒。不規則的起床和睡覺、吃飯甚至哭泣都是典型的新生兒週期的一部分。這種混亂的時間表是由於生物學原因造成的——新生兒的晝夜節律尚未完全發育。
研究表明，人體的晝夜節律由大腦下丘腦的視交叉上核控制。然而，對嬰兒來說，這種節律在3個月左右開始形成。這意味著，從生物學角度來說，嬰兒具有“夜貓子基因”，他們這樣做並不是故意讓你熬夜的！
此外，新生兒胃較小，需要頻繁餵奶。這意味著他們餓了就醒來，吃飽了就回去睡覺——睡眠模式是他們最不用擔心的！
所以，不要指望你的新生兒會遵守你的時間表。畢竟，他們只是小小的自由精靈！
建立健康睡眠習慣的黃金法則
1.區分白天與黑夜：從出生起就培養晝夜意識
儘管新生兒沒有完全發育的晝夜節律，但您可以利用環境線索來幫助他們區分白天和黑夜。
- 保持房間明亮、活潑。與您的寶寶交談，與他們互動，並增加他們的活動水平。
- 讓房間黑暗安靜。即使在夜間餵食時，也要避免明亮的燈光。研究表明，光線是調節晝夜節律的關鍵因素，調整光線有助於嬰兒更好地適應晚上睡覺和白天保持清醒。
2.抓住「睡眠窗口」：尋找寶寶的疲倦訊號
您的寶寶無法告訴您“我累了”，但他們會向您發出清晰的肢體語言信號！請留意以下跡象：
- 揉揉眼睛
- 打呵欠
- 變得挑剔或煩躁
- 凝視太空，目光遙遠
抓住「睡眠視窗」至關重要。如果你錯過了這一點，你的寶寶可能會變得過度疲勞並抗拒睡眠，從而導致夜晚不安寧。
新生兒在需要睡覺前通常會保持清醒狀態約 45 分鐘到 1 小時。隨著他們的成長，他們的清醒時間會逐漸延長－例如，3個月大的孩子可以保持清醒1.5小時，6個月大的孩子可以保持清醒2-3小時。
3. 制定睡眠習慣：幫助寶寶將行為與睡眠時間連結起來
嬰兒的成長依賴一致性。可預測的睡眠習慣可以幫助他們認識到是時候放鬆了。這可能包括：
- 幫寶寶洗澡並幫他們換上睡衣
- 唱搖籃曲或講簡單的故事
- 播放白噪音或營造平靜的氛圍
- 輕輕搖晃或拍打他們，讓他們平靜下來
關鍵是一致性。透過建立就寢時間，您可以創建一個“睡眠信號”，讓您的寶寶開始將入睡聯繫起來。
4.避免過度依賴睡眠道具
安撫奶嘴、襁褓、搖晃入睡或哺乳入睡似乎是一種快速解決辦法，但長期依賴這些可能會阻礙寶寶學習如何獨立入睡的能力。
新生兒一開始依賴一些睡眠道具還好，但3個月左右，開始逐漸減少睡眠道具的使用。試著讓寶寶昏昏欲睡，而不是完全睡著，並鼓勵他們自己入睡。雖然一開始這可能會很困難，但一旦成為一種習慣，寶寶的自我安撫能力就會提高，您的睡眠品質也會提高。
5.遵循「4S睡眠法」：經過科學驗證的幫助寶寶睡眠的方法
兒科醫生推薦的 4S 方法對於 1 歲以下的嬰兒來說是一種極好的睡眠策略：
- 輕輕地將寶寶包裹在襁褓中，給他們一種安全感。
- 將寶寶抱成側臥或俯臥（但睡覺時始終讓寶寶仰臥，以降低嬰兒猝死症的風險）。
- 發出輕柔的「噓」聲來模仿子宮中舒緩的白噪音。
- 輕輕搖晃寶寶，讓他們平靜下來。
請小心－襁褓和搖晃應始終輕柔，以避免過度刺激。
根據年齡調整寶寶的睡眠時間表
0-3個月：新生兒階段
沒有固定作息時間，每天睡眠16-18小時，晝夜睡眠週期不規則。
幫助您的寶寶開始區分白天和黑夜，並鼓勵白天更多地清醒以延長夜間睡眠。
3-6 個月：開始養成習慣
每天睡眠14-16小時。一個更有條理的作息時間開始形成，包括 3-4 次小睡和更長的夜間睡眠。
建立一致的就寢時間，例如晚上 8 點，並引入就寢儀式。
6-12 個月：睡眠更穩定
每天睡眠12-14小時。白天小睡兩次，你的寶寶可能會開始整夜睡覺，儘管偶爾也會出現挫折。
鼓勵獨立睡眠並減少夜間餵食。
常見睡眠問題及解決方案
如果我的寶寶白天睡太多而不是晚上怎麼辦？
- 試著透過更多的互動和遊戲來延長他們白天的起床時間。
- 晚上保持環境安靜和昏暗的燈光，以表示該睡覺了。
如果我的寶寶常常半夜醒來怎麼辦？
- 檢查他們是否餓了，尿布是否需要更換，或室溫是否不舒服。
- 對於習慣性起床的寶寶，可以嘗試逐漸延長餵奶的間隔時間。
如果寶寶的睡眠習慣還是不正常怎麼辦？
- 不要驚慌——這是一個漸進的過程。透過一致的就寢習慣和晝夜區分，寶寶的晝夜節律會隨著時間的推移而調整。
最後的想法
為寶寶建立穩定的睡眠習慣是一項長期承諾，需要父母的耐心和堅持。但請相信我們，規律的睡眠時間表不僅有利於寶寶的健康，還能顯著提升您自己的睡眠品質。所以，堅持下去，您的寶寶很快就會踏入更美好、更安寧的夜晚！
